孕晚期饮食要点

孕晚期指怀孕7个月至小儿出生阶段。此时期胎儿体重增加很快，并要在体内储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备，母体也要储备营养为分娩的消耗做准备。所以，此时期要求孕妇的食物营养要更丰富，质量要更高。

建议：此期孕妈咪不仅需要增加热量的供给，更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈咪的食量减少，所以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

孕晚期的每日膳食结构：在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋，220毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克，有水肿的孕妈咪应限制食盐的摄入。选择利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤。同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用。若血色素在8-9克时，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、红苋菜等含铁量高的食品。也可采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方，用以补血。孕妇发生手足抽搐，是因为缺钙及维生素B1所引起的，因此必须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品。麦麸皮中含维生素B1、维生素E很高，所以也可常用麦麸皮煮水喝。妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、菜瓜、枇杷、葡萄、广柑等，并且多饮水。高纤维食物可增强肠蠕动，而清热生津食物可去肠热，并以津液润降肠道，利于大便的排出。临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足，影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在将产时需进食，这样则气充胆壮。此时食用补气易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，能补虚温中。

《孕妈咪天天读：沙娃有了娃》，张沙娃编著，北京科学技术出版社2006年7月出版，定价：25.00元

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《哈!北鼻:没格的爆笑怀孕日记》/北京科学技术出版社/定价：25.00元

“麻辣女王”没格大胆公开自己从“暗结珠胎”、“奉子成婚”，至“怀胎十月”、“初为人母”的全部过程，以其令人发噱的绘图风格，及看似随性却真情流露的文字，把第一次当孕妇的新奇古怪心情及各种突发状况一一记录下来与大家共同分享，期许大家一起快乐“做人”。她笔下记录的生活一样是柴米油盐酱醋茶，可是她偏偏有本事让你从翻开书的第一页就嘴角一勾，傻傻微笑。

《准备怀孕专家方案》/广东世界图书出版公司/定价：22.80元

从准备孕育新生命的哪一天开始，身为准母亲、准父亲的近趣无穷尽、而担心也无尽头。正如人们所说：孩子是甜蜜的负担。优生优育是一代代父母们不断追求的目标，随着社会进步、科技发展、生活水平的提高，人们对宝宝的天生潜力更加关注。本书正是要协助你孕育、抚育超级宝宝，让快乐和幸福留给你和你的家庭。

《小S之怀孕日记》/安徽人民出版社/定价：25.00元

本书记录了小S从身怀六甲到成为母亲后的种种趣事。书中，小S的叙事口吻与她在节目中的表现如出一辙，幽默而“惊人”，让人觉得看这本书就如同看小S表演一场活脱脱的“怀孕剧”。为增加新书的可看性和噱头，小S带着女儿一同进棚拍摄封面，把许俏妞打扮成“嘻哈婴儿”，自己则作名模状。在台湾上市一个月小s之怀孕日记销量已近8万本。

小S在新书中，记录着从知道怀孕第一刻害怕的情况，第一次的产检，一直到成为妈妈的过程，她说：“妈妈伟不伟大跟怀孕无关，怀孕只是一个过程，真正成为妈妈，要看小孩生出来后怎么对她。”为了拍新书封面，小S带着女儿许俏妞入镜，不仅自己成了酷辣妈，还把女儿打扮成嘻哈婴儿。

《怀孕知识百科》/中国纺织出版社/定价：23.80元

本书讲述了育龄夫妇孕前优生的准备工作，重点讲解孕妇的日常生活保健、营养保健、妊娠过程中异常疾病的防治等等。整体内容详尽明了，极其人性化，按照孕妇怀孕的时间段来划分章节，为不同妊娠阶段的孕妇提供不同阶段的护理知识，使孕妇在做好日常妊娠保健的同时，有准备地面对可能发生的各种意外。

《父亲从孩子0岁就要登场了》/天津科技翻译出版公司/定价：10.00元

父亲的行为方式对孩子社会性的形成起着非常重要的作用，小时候的父子关系往往会影响一个人青年期的发展。在家庭教育中，父亲和母亲一样，也承担着教育孩子的责任。本书分为10例，向年轻的父亲们讲述了如何担当起家庭教育的责任，作一位称职的父亲，培养出身心健康的孩子。