浅谈少年投掷运动员的基础训练

在青少年训练中必须打好两个基础:一个是全面身体训练和专项素质基础,另一个是专项技术基础。

一、身体训练

身体训练是运动员提高健康水平、机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩,必须有高度的身体训练水平作为基础,身体训练要全面。从运动生理学的观点看,只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统,以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练,才能有效地提高健康水平和各项身体素质,才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时,其它器官相应发生变化。并且,只有在所有器官系统的活动都相应提高时,肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系,同样表现在训练过程中,要使运动成绩提高,必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练,专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中,由于采用了多种多样的训练手段,使身体素质得到了全面的发展,增强了人体的活动能力,同时也掌握了大量的运动技能,有利于专项技术的掌握和运用。这就有很大的可能性在一定程度上使身体的活动能力最大限度地通过合理的技术得到发挥。投掷项目是技术性较强的运动项目,它在很短的时间内,几乎是动员了运功员的每块大小肌肉和骨骼,这样大量的成串的反射弧的建立,如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。如使这些高超的机体功能能在最短的时间内达到满意的程度,我们必须根据青少年不同的发育阶段,着重地解决各项身体素质功能。反复去练习专项运动技能,这样能使神经肌肉的反应更快,功能更协调。少年时期的运动员模仿能力强,易于掌握各种运动技能,因此,青少年时期进行多项运动训练,对提高投掷技术是有帮助的。儿童在骨化之前,经常从事体育锻炼,可改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,能促进骨生长,使骨长度增加,横径变粗,重量增加。

二、 速度训练

投掷项目除了要提高跑速以提高下肢反应外,短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。关于不同年龄速度素质的变化,在10-13岁时期增长率最大,如不从事训练的,14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。16-18岁以后,变化不明显。在速度训练中,应注意反应的训练,这与投掷项目的动作节奏有关系。反应与年龄性别的关系,是随着年龄的增长而加强,男女之间的差异是男稍快于女。根据速度素质年龄变化的特点,在训练中12、13岁以前,可采用一些要求动作频率和反应速度快的项目进行练习,如乒乓球、羽毛球、各种跑跳练习等等。在儿童时期,由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高,所以是发展速度素质的良好时期。12―14岁时,可安排长跑和球类运动等练习,以便发展速度耐力。

三、 弹跳力的训练

弹跳力的增长,对投掷项目有着很重要的意义。弹跳力好,说明反作用力大,大的反作用力的向上传导,对投掷有着重要意义。不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育情况,在很大程度上决定着他的运动水平和负荷能力。在训练儿童、少年的弹跳力时,尤其应该重视这一原则,不然就会助长缺点,引起器官受伤。10―12岁儿童的有机体,有很好的神经生理学条件,这对发展速度力量是很有利的。在发展弹跳力时,一定要与身体素质和协调能力的发展统一起来。只有这样才能保证弹跳能力特别是速度力量得以顺利的提高。根据儿童少年的年龄特点,可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习,在训练方法上可先采用单个双足跳,原地双换跳,单个单足跳,逐步过渡到双足连续跳,双换跳,带助跑的单足跳,连续单足跳,跳深或负重跳等。以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力,提高协调性,下肢反应能力和节奏感。

四、 力量训练

肌肉力量的大小,是随着年龄增长力量也相应增长的。对力量训练应注意方法手段的适宜,根据力量素质年龄变化的特点,在力量训练中应首先考虑以下几点:中小学生在成长阶段具有适应运动活动的能力,各年龄阶段都可以进行力量练习,但要正确掌握所给予的负荷和身体可以承受负荷之间的关系,一定要量力而行。采用的方法和手段要与成年有区别,在身高加速生长期,可采用伸展肢体、弹跳、支撑自己体重和中小重量的力量练习,这对促进身体发育及增长力量素质是有益的。但过大的负重练习容易引起关节受伤,抑制骨骼的生长。青春发育后期,性别差异显著,女子肌力较小。因此在安排练习时要特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量练习,以适宜性别差异的不同需要与特点。