做个睡美人准妈妈

【前言】做个睡美人准妈妈由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。1．各种疼痛：孕期的几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素。 胸痛：准妈妈胸痛多发于肋骨之间，部位不固定。这是由于缺钙，或由于膈肌上升，造成胸廓膨胀引起的。 胃痛：有的准妈妈消化道肌肉蠕动减慢，有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断返酸水和胃灼痛而导致失眠...

怀孕了，原本一碰枕头就睡着的幸福再也没有了。你也许躺在床上久久难以入睡，又不敢多翻身，生怕压着、惊着宝宝，你也许睡浅、梦多，晚上要醒好几次。这样下去，影响了胎宝宝的生长发育可怎么办？其实，要做睡美人准妈妈也不难。

为什么准妈妈常常睡不好

女性怀孕后的睡眠状况往往有一个周期性的变化，即在怀孕最初的2～3个月中表现为睡眠增多，准妈妈常处于瞌睡状态。但到了4～5个月后则可能出现失眠，由“睡不醒”转为“睡不着”，常常是躺在床上辗转反侧，难以入睡，即使入睡也睡不踏实，易被惊醒或早醒。目前，医学界尚不十分清楚这一周期性变化的发生机理。

同时，孕期睡眠问题还与以下因素有关：

生理方面

1．各种疼痛：孕期的几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素。

胸痛：准妈妈胸痛多发于肋骨之间，部位不固定。这是由于缺钙，或由于膈肌上升，造成胸廓膨胀引起的。

胃痛：有的准妈妈消化道肌肉蠕动减慢，有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断返酸水和胃灼痛而导致失眠。

腰痛：随着妊娠的继续，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸凸肚，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起腰痛及夜间睡眠不好。

腿痛：许多准妈妈在睡眠中常常会发生腿抽筋，这也影响到睡眠质量。医学上认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，腿抽筋也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液呈微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2．呼吸短促：由于子宫不断变大，横膈抬高，导致胸腔体积减小，呼吸短促。另外还因为体内需氧量的增加，使准妈妈不得不加快呼吸，这也会影响睡眠。

3．尿频：准妈妈的肾脏负担增加，肾脏要比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外，随着胎宝宝的生长，准妈妈子宫变大，对膀胱的压力也会增大。小便次数增多，也会影响睡眠。

4．睡眠姿势：和一般人不同，准妈妈较难找到舒服的睡眠姿势。不能俯卧，仰躺着睡又总觉得不舒服，侧睡又要频繁翻身，自然难以入眠。

5．胎动：胎宝宝的生活周期常与准妈妈不合拍，通常在半夜最活跃，胎宝宝在准妈妈的肚子里拳打脚踢，很容易让准妈妈醒过来。

6．缺钙：钙摄取量不足，也会造成准妈妈睡眠中脚抽筋，因而影响睡眠质量。

心理方面

事实上，准妈妈发生睡眠障碍，更多的是心理方面的原因。尤其是情绪容易紧张的准妈妈，偶尔睡眠不好就担心会对胎宝宝产生影响，从而产生焦虑情绪，又进一步影响睡眠，陷入恶性循环。

准妈妈睡好很重要

睡眠对健康的影响是众所周知的。睡眠时，体内一切器官的机能活动降低，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。准妈妈负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎宝宝的正常发育。一般，准妈妈每天需要8～9个小时的睡眠时间。怀孕7～8个月后，最好增加午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。如果准妈妈持续一个月都处于失眠状态，要尽快咨询医生，寻求解决的方法。

失眠对胎儿会带来多大影响，目前医学界尚无相关的结论。但是，由失眠带来的焦虑紧张情绪对宝宝未来的心理发育肯定是不利的，例如宝宝出生后容易变得神经质，不易被安抚等。对准妈妈来说，失眠不可怕，可怕的是对失眠的害怕。

轻松做个睡美人准妈妈

下面这些措施可以有效帮助准妈妈轻松做个睡美人，如果你有睡眠问题，不妨试试：

1．生活规律，情绪稳定：再重要的工作都没有胎宝宝重要，你要学会合理安排自己的工作，不要过度紧张和劳累，定时作息，劳逸结合。相信你的同事们会体谅准妈妈的特殊时期。

2．养成有规律的睡眠习惯：晚上在同一时间入睡，早晨在同一时间起床。不要坐在床上干家务，如织毛衣。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

3．做好睡前准备：睡前不要看内容紧张的书，不看紧张、刺激的电视节目，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。睡前上厕所排空膀胱，然后用温水洗脚后安睡。

4．卧室环境应安静整洁，空气流通，卧具舒适。

5．培养良好的饮食习惯：多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，避免血液酸碱度不平衡。尽量不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶，如果实在想喝，也请在早晨或上午饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。一些准妈妈发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，晚上能睡得更好，你也可以试试。

6．保持良好睡姿：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢保暖。

准妈妈从怀孕4个月起子宫会逐渐增大，这时睡眠宜采取左侧卧位。因为仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。另外，肝脏在腹部的右侧，左侧卧位可使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。

如果由于腿抽筋从睡梦中醒来，可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，还可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，尽早入睡。

7．应用辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静。还可参加瑜伽学习班，学习一些放松心情的办法。

万一失眠怎么办

一般情况下发生失眠，可以先自我调节，从调节生活习惯入手。

如果你辗转反侧不能入睡，可做这些事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而想睡觉了。有条件的话，午间睡上30～60分钟，也能弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

如果自我调节还是不能改善睡眠，经医生确诊确实需要服用安眠药物的，也可以在医生的指导下选择安定片或是中药枣仁安神颗粒，这两种药物相对来说安全性较高。值得一提的是，孕期必须谨慎使用安眠药，因为大多数具有镇静、抗焦虑和催眠作用的药物可能对胎儿或新生儿产生不利影响。

万一失眠，最好的催眠办法是调节自己的生活方式，安眠药能不用则不用，必须用时一定要咨询医生，选择安全性较高的药物，以防对胎宝宝产生不利影响。