白露时节夜始寒 护阳养阴莫露身

白露之名，按阴阳五行来说，秋属金，其色白；露则是指“阴气渐重，露凝成珠”。此时阴气渐渐加重，早晨在花草树叶上可以看到露珠。民间有句谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，提醒人们早晚气候已凉，需要护阳养阴。

白露身不露 着凉易泻肚

白露时节，不少人会因饮食不当或外感风寒，造成急性腹泻，伴有发烧、进食减少、体力下降、浑身没劲等症状。其发病原因是中焦受寒，即脾胃受寒引起的，防病首先应避免脾胃受寒凉侵袭。

白露之后昼夜温差加大，如果这时候贪食寒凉，易使脾胃受损而发生腹痛腹泻。除了凉性的瓜果，苹果也不宜多吃。

最重要的是腹部保暖。白露季节有一个重要的原则，就是不要穿过于暴露的衣服，如露背装、露脐装。特别是老年人，应随气温冷暖及时增减衣服，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。还要注意夜晚保暖，不盖被子或被子过薄，也会引起腹泻。

薄衣御寒有讲究 “秋冻”不冻头腹足

“春捂秋冻”是经典的养生保健要诀，其原因是秋季常有大风降温，如果过早穿上厚衣服，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气容易透过毛孔伤人。但“秋冻”要冻得合理，当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的，否则会招灾惹病。此外，身体的一些部位如头、脚、肚脐等，应排除在秋冻之外。

中医学有“头为诸阳之汇”一说，如果头部受凉，体内阳气便容易走散。中医还认为“寒”是一种阴邪，最易伤人阳气。身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不盖塞子，还是不能有效保暖。因此，在秋天风大、气温下降之际，一定要注意保护头部，最好戴上帽子，避免受风寒而引发头痛、发热等身体不适。

肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体，引发急性腹痛、腹泻；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

脚部分布着人体6条重要经脉，而且远离心脏，血液循环不畅。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，秋季应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。

当然，秋冻并非人人皆宜。体质较弱的老人和儿童，心脑血管病、糖尿病、慢性支气管炎、哮喘病和关节炎患者都不适合“秋冻”。