《中国公民健康素养66条》解读五

27　每天刷牙，饭后漱口。

今年15岁的小欣因功课紧张，在家长提醒下，隔三差五，想起来了才刷一次牙。由于小欣爱吃甜食，冰激凌、甜点来者不拒，有时候晚上复习完功课饿了，吃完东西便睡觉。终有一日，小欣发现有两颗牙齿被虫蛀了，每天牙痛的他上课都集中不了精力。

专家诠释：提倡每天早、晚刷牙，如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方珐刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次。吃东西后要漱口，清除食物残渣，保持口腔卫生。

28　咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

近日，在太原市并州路上因随地吐痰发生了一起纠纷。一位小伙子骑着电动车在路上行驶，这时，过来一辆面包车，只听到“噗”一声，一口恶痰从车里飞出，正好落在骑电动车，J、伙子的腿上。小伙子气不打一处来，急速追了上去。面包车上下来两名中年人，不好意思地边道歉边准备拿纸擦小伙子身上的痰，小伙子的气也消了一些。之后，在对裤子的赔偿上双方发生争执。只听小伙子说：“我这裤子花一百多元买的，要赔我一条新的――”两名男子也不示弱，“顶多赔你一个干洗费……”最后在路人劝说中，两名男子最终赔给小伙子30元才平息这场风波。

专家诠释：肺结核、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻，这是当今社会文明素养的表现。

29　不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

资料显示，我国现有烟民3.5亿，长期吸“二手烟”者5.4亿，起始吸烟年龄不断下降，女性和未成年烟民显增。吸烟和吸“二手烟”对癌症发生起着重要作用，超过30％的癌症由此引起。“二手烟”尤其对妇女和儿童的危害很大。

专家诠释：世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护刁吸烟者的健康。

室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施。每位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟，吸烟请到室外。

30　少饮酒。不酗酒。

自从17岁的女儿患上严重肝病后，老张精神颓废，心情十分抑郁，还经常酗酒。前不久他发现自己喝酒后胃部疼痛难忍。到医院检查后被诊断为胃出血。

据了解，我国有4，000余万视酒如命者。酒精成瘾者最明显的标志是：不仅顿顿离不开酒，而且晨起要饮“睁眼酒”，睡前要喝“安神酒”，往往还是空腹喝酒。

专家诠释：白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。应该严禁酗酒，尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

31　不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

今年刚刚参加完高考的小李每天只能靠安定^眠。原来，小李在高三阶段压力大，晚上经常熬夜复习，造成精神高度紧张，每天晚上都失眠。家长带其到医院就诊后，医生为其开了一些安定来缓解失眠，没想到时间一长产生了药物依赖。

专家诠释：长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生指导下进行，不能滥用。

32　拒绝。

满文军夫妇“吸毒门”事件曝光后，人们认识到一些演员并非健康的形象。满文军等人除了、以外，还使用了一种新型“HAPPY水”。

专家诠释：《中华人民共和国刑法》所称的，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的品和。 　 吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。

严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试。

(待续)