踝部扭伤之痛

你正陷于苦战，脚下的红土又重又粘，而球却一次次地向你打来。你左右移动，试图拿到这一分。你的对手跟你不相上下，回球的角度很大，你必须跑得更远才能够到角度越来越大的来球。然后，你击出一记重球，突然脚踝一翻，全身的重量都压在腿部外侧，于是你的脚崴了，最可怕的是还听到一声“啪”!

刚才正是你的踩关节外侧韧带断裂了，其实也就是脚踝扭伤，这是因为你身体的柔韧度不能承受来势迅猛的压力。

脚踩扭伤听起来可能很轻松，但实际上是个严重的问题。充分了解这个伤病的方方面面，你得了解并遵循必要的康复手段。

在所有的脚踩伤病中，扭伤是最常见的，常见的病因是踝关节处连接骨骼的韧带因为过度伸展而撕裂。踝部伤势中，以内翻位扭伤最为普遍。踝关节扭伤之后，你就很难跑步，甚至连走路也困难。随后伤处会肿胀，颜色由紫变蓝，这时候无论是站或走，或是碰到患处，都会非常疼痛。

发生脚踝扭伤后，有必要对患者进行医学评估以及x光检查是否有骨折。医生需要检查骨骼结构的松度，同时踝部的运动也得受到限制。

踝部扭伤分为以下不同程度：

轻度：轻微的肿胀或疼痛，撕裂不大，也许只是颜色稍微有点变化。

中度：肿胀和疼痛，中度撕裂，走路或站立困难。

重度：疼痛由中等至严重，肿胀很大，之后关节变得僵硬，韧带完全断裂，关节处很松弛，几乎无法站立，可能需要固定与手术。

基本的医学评估之后需要进行的是更精细的保护，情形如下――踝部或周围骨骼断裂或移位，神经血管受损，肌腱或肌肉撕裂，开放性创伤或是踝关节阻断。更严重的症状也可能出现，那就需要进一步检查，之后需要给出详尽的康复计划。

常见扭伤或不完全扭伤最好的治疗方法是消除肿胀以及限制活动。记住这个词R1CE，R――Rest：休息；I――Ice：冰敷；C――Compression：压迫；E――Evaluation：提高。也就是说：避免受热，用冰块压牢患处，时刻牢记提高踝关节和消肿。

受伤之后增加关节可动度操练，有助于肌肉消肿，压迫与消炎药也有相似的疗效。经过步态评估之后，如果发现踝部功能受限或是仍有疼痛，就需要配下肢支撑或是拐杖。

踝部伤势恢复过程中最重要的是充分的评估和适当的康复计划。从受伤的第一天起就应开始治疗，直到某一天你不再感到疼痛，踝部也能完全承受重量。

康复治疗分为四部分：

1、关节可动度操练和康复；

2、逐步推进的肌肉强度检查；

3、感觉训练；

4、特定的动作练习。

基本上请按部就班遵循下列步骤。冰敷之后，若是康复时适当返回到前一两个步骤，只要不感到疼痛也可以。

锻炼形式：

1、关节可动度操练，不要举重物；

2、游泳，可活动踝部；

3、骑自行车(无痛)；

4、走路；

5、跑步。