做个优雅健康的“睡美人”

她形成条件反射，一到睡觉的时候，就担心、预感自己要失眠，上床后便处于失眠恐怖状态，久久不能入眠，这样互为因果，形成恶性循环……

“我快发疯了，肯定快发疯了。”依竹敲开我的房门，可怜兮兮地提着行李看着我，要求搬过来和我住几天。她眼睛浮肿，面色惨白，显得毫无力气。

她这个状态让我很担心，询问她才知道，她最近状态糟透了。

依竹所在的公司接到一笔大定单，做一家知名手机的广告。依竹是主设计师，平时在设计方面小有名气。接到单子后，她开始收集资料，做相应的准备工作。她非常担心自己设计的东西没人认可，担心自己偏离设计理念，担心客户不满意，担心无法超越同类手机产品产品创意……这些担心积压在心里，她开始吃不下饭，睡不着觉，想来想去，她甚至想找借口推掉这个单子。

可内心她又想挑战一下，于是每天忙碌设计，有了睡意也强忍着，喝着浓咖啡提神，时常深夜才睡。等到要睡的时候，她却翻来覆去睡不着，听到闹钟滴答滴答更是烦闷。她甚至形成条件反射，一到睡觉的时候，就担心、发愁，预感自己要失眠，上床后便处于失眠恐怖状态，久久不能入眠，甚至越来越严重，脑子里想着设计方案恐惧做不好，白天又恐惧夜晚失眠……这样对工作和睡眠的不安和焦虑，互为因果，形成了恶性循环。

依竹把睡眠问题看得过重，认为长时间睡不好自己就要崩溃，只好求助于我，想换个环境，有人监督她正常作息，也好合理休息。

我非常欢迎她搬来住。可第一个晚上，问题就出来了。以前她一个人居住，自由惯了，现在过来后很不适应，老是说她很紧张，担心睡不着。我睡得香甜，醒来后看到的都是努力睡觉却无法入睡的依竹，一副非常痛苦的样子。

依竹难得入睡，睡眠质量也很差。同时，她醒来频率很高，醒来便很难入睡了，趴在电脑前，一次又一次设计广告，一边喝咖啡提神。她甚至怀疑自己是严重失眠或者神经衰弱，嚷嚷着自己开始未老先衰，又开始焦虑。

依竹敏感一切噪音，外面车辆的声音，我起床的声音，都能影响她。

接下来，依竹倒是美美睡了几天，原来，她吃了安眠药。早晨醒来，她却依然昏沉沉的，仿佛没睡醒，夜晚对睡眠依然恐惧。她不知道怎么办才好……

病例分析：依竹老是担心完成不了任务，担心睡眠质量不好，这一系列担心成为困惑依竹的因果循环。这属于焦虑神经症的其中一种，即“预期焦虑”。也就是由于担心、害怕不能达到目标或不能克服障碍，致使自尊心与自信心受挫，失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安的持续性精神状态。一旦有新的任务，或者外界稍微施加压力，就会产生“预期焦虑”。

依竹引起预期焦虑的原因是设计与焦虑形成条件反射，失眠与焦虑引起条件反射，从而恶性循环，使人无法入眠。

找出诱发因素后，只要打断“思考设计――焦虑”、“焦虑――失眠”“失眠――思考设计”的环节，便可以治愈。

具体做法：

在“思考设计――焦虑”中，培养自信心，用自我暗示的方法，专心想象自己必定能完成这个任务。要有意识、实事求是地分析自己，充分看到优点和潜能，量力而行，循序渐进，认清自己完成任务的能力。同时积极参加学习，努力提高能力，为完成任务提供有力保证。

在“焦虑――失眠”中，顺其自然，不勉强入睡，不刻意强迫自己；睡前可以安排一些适合的运动，处于疲劳状态自然容易入睡。每个人入睡时间长短不同，不必顾虑，不必为睡眠长短刻意担心。不管夜晚睡得多晚，次日早晨按时起床，不能贪睡，建立合理的“睡――醒”节律，使体内的生物钟正常运转；

在“失眠――思考设计”中，要以愉快的心境度过睡前时光，随意想想设计的东西，不要拼命琢磨，不要睡前喝刺激物品，尽量减少安眠药服用直到不服用，避免形成依赖。如果上床后实在无法入睡，可以翻阅相关书籍，转移睡眠焦虑注意力，消除心中急躁情绪，同时使大脑从兴奋转为抑制，使自己以自然状态尽快入眠。

都市生活节奏越来越快，都市压力越来越大，白领女人们，培养自信，提高能力，认可自己，调节心境，自然能调节好睡眠状态，做个优雅的“睡美人。”