篮球运动员膝关节损伤的原因分析与预防建议

摘 要 膝关节是篮球运动员实现场上移动的主要工作关节之一。篮球运动中长期、剧烈地变速变向移动必将对膝关节产生巨大的压力，从而导致膝关节磨损受伤甚至急性损伤。了解膝关节内部结构和篮球运动基本规律，分析其内在矛盾，为预防膝关节损伤提供更多的依据。

关键词 篮球运动员 膝关节 损伤 预防

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

众所周知，在篮球运动中，膝关节的损伤是最常见的伤病之一。膝关节损伤不仅会对运动员的身心造成伤害，而且会影响其运动水平的提高和运动寿命的长短，甚至影响了篮球事业的发展。据调查，篮球运动员膝关节损伤率高达80%左右，而且膝关节损伤难以痊愈。当前多数篮球运动员甚至篮球爱好者都为此所困扰，通过研究总结出预防的方法是降低膝关节损伤危害的首选举措。

一、篮球运动员膝关节易损伤的原因

（一）人体膝关节解剖结构的不稳定性是膝关节易损伤的根本原因。

膝关节是人体中最复杂的关节之一，主要由股骨、胫骨、及髌骨组成。辅助结构包括：膝关节中间内、外侧各有一块重要的软骨----半月板、膝关节内部和两侧的四条主要韧带----前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。组成部分多且关节窝过浅，属于椭圆屈戍关节，缺乏球窝关节所固有的内在稳定性，需要韧带和肌肉等结构予以加固。运动中，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，除易发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板和髌骨的损伤。此外，膝关节又是人体最表浅的关节之一，受到外力冲击极易引起挫伤。

（二）篮球运动基本规律和特点极易引起膝关节损伤

篮球运动对抗激烈，攻守节奏变化快，要求运动员在场上不断变换速度与方向地移动。如滑步防守、急停急起、交叉步突破等技术动作都要求膝关节屈曲发力。而膝关节处于半蹲位是稳定性更差，在激烈争夺中的互相碰撞、犯规动作更易造成膝关节的急性和慢性损伤。

（三）队员、教练员的水平不够导致膝关节受伤概率增加

教练员训练计划安排不合理：训练课中过多的集中练习下肢力量，而且单一运用负重深蹲的手段，极易造成膝关节压力过大产生慢性劳损甚至急性损伤；训练课、比赛之前后没有安排合理的准备活动和恢复练习；教练员对队员身体和心理状态不够关心，导致队员在不良状态下进行训练，运动中受伤概率因此增加。

运动员自身运动水平不高：柔韧性、肌肉力量差，反应速度慢，运动员技术动作不合理，自我保护意识差等因素都会增加运动中受伤的可概率；思想不成熟，对膝盖损伤危害认识不够，错误的认为带伤训练是顽强拼搏的表现，导致损伤进一步恶化。

二、篮球运动员膝关节损伤的预防建议

（一）提高教练员的业务水平，科学安排训练计划，可以降低运动员受伤的概率。训练计划安排必须依据人体运动解剖学和运动生物力学原理，结合篮球运动特点及训练规律，根据运动员的个性特点，区别对待，把个人训练和全队训练结合起来，逐步形成符合运动员特点的的科学训练方法。

加强膝关节周围肌肉的力量训练。股四头肌和大腿曲肌的力量增强，对预防膝关节损伤有重要作用。力量训练多采用克服自重跳跃练习，如跳栏架、跳深等练习，少做负重深蹲训练，可以有效减轻膝关节压力，并更好的提高弹跳力。

篮球运动的滑步防守，进攻移动，争夺篮板球，都是膝关节处于半蹲状态，极易产生损伤。训练中一定要要求运动员标准规范动作，注重基本功的练习。掌握科学合理的技术动作，形成正确的动力定型，降低受伤概率。

对于损伤初愈或长时间未参加训练的队员，应重视恢复性训练，区别对待，避免二次损伤。

（二）运动员是运动训练的主体，任何运动训练的目的都是提高运动员的竞技能力和运动水平，其前提是避免运动伤害。因此，在训练及比赛中，运动员必须加强自我保护。

严格遵守教练员科学合理的训练计划，提升自身综合素质，同时加强与教练员之间的沟通，及时把自身情况特别是训练中的不适感反馈给教练。摆正训练的心态，不骄不躁，运动中思想松懈或是急躁的的情况下，技术动作就会变形，这样也会增加受伤的概率。

重视对膝关节的保护，可以运用外部加强的方法保护膝关节，如佩戴护膝等。比赛或训练强一定要做好准备活动，充分激活膝关节及周围组织。训练比赛后除了要做恢复放松外，还应加强自我监督，试做单腿半蹲支撑实验，及早发现膝关节劳损。如有膝酸膝软等症状出现，可做靠墙站桩练习，可以缓解膝关节疲劳。

（三）良好的场地设施环境是运动员正常参加训练和比赛的前提，球队（或学校）及赛事主办方应为队员训练和比赛提供良好的场地设施，场地原因也是造成膝关节损伤的重要原因之一。

加强对运动员的医务监督。篮球运动中膝关节损伤时一种即发性损伤，应进行定期检查，发现伤病者，应加紧治疗并减轻运动量和或停止训练或比赛。膝关节健康对于保证篮球运动员正常参加训练和比赛有着重要的意义，其损伤的难以治愈性要求我们必须重视膝关节损伤的预防工作。教练员和运动员及相关部门应在加强自身的专业性的基础上相互协调，保证队员正常地、科学地参加篮球比赛和训练。共同为篮球运动员乃至整个篮球事业的发展做出自已的贡献。

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