“美呼吸”:空气瘦身

用呼吸改变生活!呼吸，深深地呼吸!也许之前它对身体的意义只是提供其所必需的养分而不是一种运动，但是现在不同了，呼吸还有着更特殊的作用。每天只要几分钟，它就能给你一种全新的体验，给身体全新的呵护。

有句名言说：“呼吸就是生命。”当我们的身心发生变化时，呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化。例如生气时，呼气会极为强烈，做粗暴式呼吸；悲哀难过时，吸气极为强烈，做悲观式呼吸；而心中祥和安静时，呼气温和缓慢，做平稳式呼吸。

人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，一定早逝；相反，呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，必定高寿。你若想年轻不老，秘诀就是：尽量拉长每一次呼吸的时间。

呼吸达人的故事：周牧茵(演员)

呼吸宣言：闭上双眼，全心体验最宁静、深沉的呼吸与内在平衡，关注内心的力量。

还在电影学院上学时，我其实就已经对腹式呼吸不陌生了，毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法，对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后。仿佛3

瑜伽对我帮助最大的不是体式，而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习，好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活，因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸，也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法，让我觉得做什么事情都很平静，最明显的就是体现在我看书的时候，之前总是不能集中注意力，思绪万千，但自从改变呼吸方式之后，专注已经成为了我的习惯。

推荐理由：呼吸吹走赘肉

呼吸有调节水液代谢的作用，利用吸气与呼气引起膈肌的运动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息，锻炼人的精、气、神，通过气息练习，在一定程度上能减轻人的饥饿感，调整自身功能，达到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠单纯减食，而是靠调整自身阴阳平衡来消耗多余的能量，让你的体重慢慢降下来。

想不到吧，正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉，带给你灵巧的身材，让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸，心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的，不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密，呼吸是每天不可缺少的，那何不让它变得一举两得，只要做小小的调整，大大的诱惑就在不远处等着你。

呼吸塑身这样做

如何随时随地有效地运用呼吸法来塑身。可不是让氧气～进一出而已。怎样呼吸才能做出最有投资报酬率的塑身效果，马上一起来学呼吸。

When?洗澡后最好

呼吸是最简易又最不受限制的减肥好方法，无论是走路时练、站着练、坐着练、躺着练，想要怎么练就怎么练，随心所欲的达到瘦身效果。让你在有限的时间内，充分发挥最大效益。例如：每天早晨盥洗的时候、搭乘大众运输工具时、上班或上课的时间、看电视时、沐浴后、睡前、起床前等等，利用零碎时间，拥有美好的体态将不再是梦想!其中，沐浴后血液循环佳，效果加分!

Where?空气流通处最好

室内健身房运动，因为人太多、空气品质差，室内呼吸配合有氧运动的效果不如室外来的好。所以，别忘记多到户外走走、呼吸新鲜空气也是相当重要的喔!

How?腹式呼吸

虽然一般人多使用胸式呼吸法。但是对塑身效果好的腹式呼吸，也可以利用锻炼养成习惯。

练习方法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位。呼吸瘦身操消除下腹部脂肪

1　自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气；

2　身体向前屈，双手向前轻推；

3　然后边吐气，双手慢慢上举；

4　双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕；

5　边吸气边还原成预备姿势。消除腹部四周脂肪

1　右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气；

2　边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高；

3　继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈；

4　边吸气边还原成预备姿势。

5　换右腿做相同动作。消除大腿脂肪

1　两脚开立3厘米左右，足尖离地站立；

2　保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，稍稍弯腰；

3　足尖放下，同时用力吐气；

4　吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。消除腰部脂肪

1　面对墙壁，双手扶墙站立；

2　左膝微屈，边向后抬左腿边吐气；

3　稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟；

4　边吸气边还原成预备姿势。

5　换右腿做相同动作。

PS：

再介绍几种呼吸疗法，可以帮助放松心情。让你赶走头痛；按摩内脏，改善气色；解决失眠，神清气爽，精神饱满。

呼吸去头痛法：

加班、出差，没有规律的生活，让越来越多的女人经常受到偏头痛的困扰。放松，做个深呼吸，用上下面推荐的呼吸疗法，彻底赶走头痛，还―个健康给自己。

方法：我们有左、右两边鼻孔，吸气、吐气时其实是不一样的感觉，右边等于太阳，左边等于月亮，头痛时可以用手把右边鼻孔按起来，只用左边鼻孔吸气、吐气，约5分钟，头痛就好了。如果疲倦了，可以按着左边的鼻孔，吸气、吐气，不用多久，精神马上会好起来。

呼吸催眠疗法：

如果你经常失眠，那么早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄、毛孔粗大，活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂肘帮你找回睡眠，但并不能彻底解决问题，试试健康的呼吸疗法吧，简单的几个步骤，就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。

1　仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部；

2　慢慢将双手举上头顶，感觉两肋向两侧扩张，让空气渗透到肺的各个部位，让肺有机会吸收所有的氧气。

3　轻轻收缩下腹，开始呼气；待下肺部分的气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体；

4　等肺里的气体全部呼出后。屏息1～2秒钟，再开始下一次吸气动作，呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。

呼吸按摩法：

女人内在健康与否会直接反映在脸上，双唇会莫名地肿胀，脸色不好，脸颊发灰，更是因为身体缺氧，肺部功能出现问题导致的。每天做1 5分钟腹式呼吸，帮你放轻松，按摩五脏六腑，自然而然地会改善内在气质，悄悄地让好气色爬上脸，让你变成由内而外的魅力女人。

1　身体放松，仰卧；

2　双手手指交叉，置于脑后颈部，吸气时低头，双肘靠近，腹部往内收吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部，腹部像气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止；

3　呼气，腹部向内收缩，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出，尽量让腹部贴靠背部，把腹控的浊气完全排出；

4　腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

生命就在于这一呼一吸之间，通过呼吸来清肺，远离恼人的秋燥；从呼吸开始体会自己的情感，就能很快找到与秋天的对话方式。