时间：2022-09-28 04:17:44
问：何谓正常睡眠?
答：在每天24小时内，人人都免不了要睡眠休息，仔细研究人的睡眠过程，发现正常睡眠时大脑、肌肉和眼睛的运动是相当有规律的：一旦入睡，首先出现眼睛慢速跳动睡眠，持续约90分钟，然后转入眼睛快速跳动睡眠，这时肌肉麻痹，眼睛快速跳动，并出现夜梦，此期约持续10～20分钟，然后又周而复始，一夜间循环4～5次。
问：正常人每天需要睡多少时间?
笞：各人所需睡眠时间与其家族遗传有关，有的一天只需睡4小时，有的则需睡上11小时，一般平均约8小时。在生长发育成熟以前，年龄越小，所需睡眠时间越长，一到成人，睡眠时间则趋稳定。
问：老年人是否可以少睡些?
答：我们以为不然，老年人实际睡眠时间可能减少，但并不意味着可以少睡，只表示其睡眠有所障碍。
问：睡眠不足的表现何在?
答：主要是自己想睡觉，工作效率下降，严重的可出现注意力分散，记忆力下降，头昏头痛，视觉模糊，食欲减退等症状；工作常出差错。
问：在美国，失眠普遍吗?
答：是的，多数人都诉述自己有过一次又一次的失眠现象。但就典型的失眠而言，约有1亿人由于家庭危机、亲友死亡或本人失业引起临时性失眠’另有，2千万人患有较顽固的慢性失眠症，约70％患者求医诊治。
问；失眠现象在男女性别上有差别吗?
答：有的，在40岁以上的慢性失眠者中，妇女约占80％，这种性别上的差别还不很清楚，可能与更年期综合症以及其他生命周期的影响有关。
问：哪些原因可引起失眠症?
答：约有40种因素可导致失眠，最重要的是心理或精神上的异常，这在慢性失眠患者中约占半数，其他如睡眠时呼吸道通气受阻塞、肌肉抽搐、滥用睡眼药物，不适当的饮酒等等。
问：针对上述原因，治疗失眠症的根本对策是什么?
答：如果失眠原因在于精神上的异常，如患有忧郁症，则直接治疗忧郁症，如果因呼吸通气受阻，则矫正异常的呼吸道，等等。
问：怎样合理使用睡眠药物?
答：在意外事件或精神过分紧张的情况下，如家庭危机，紧张的考试等，适当使用睡眠药，对防治临时性失眠是很有用的，但用药不要超过8星期，也不要每天连续用。应该采取其他辅助方法来帮助睡眠，例如有规则的作息，早晨做调节活动，晚饭后不喝咖啡，不饮茶，以防兴奋作用。
问；睡眠药物有副作用吗?
答：这是肯定的，滥用睡眠药可扰乱正常睡眠，加重失眠。
问：一种能导致自然睡眠，又无成瘾性的药物何时问世?
答：这是一个颇受重视的研究领域，但目前结果不那么乐观。
问；饮食对睡眠有何影响?睡前喝热牛奶是否有利睡眠?
答：这还是一块处女地，尚未作过系统研究。大家都知道，咖啡能干扰睡眠，也有人报告，麦乳精制品能促进睡眠，但关于饮食疗法改善睡眠的研究毕竟太少。就天然化学物质与睡眠关系方面说，已有好几种化合物被研究，例如色氨酸，有人认为它可以改善睡眠，这是一种天然氨基酸，许多食物里都含有它，也可在医药店里买到。
问：睡前饮酒促使睡眠，这种办法好吗?
答：肯定不好，酒精可以促使睡眠，但这种睡眠并不正常，而且容易早醒，如喝酒时间在上半夜11时，则可在下半夜8时醒来。
问：不能入睡时，是干脆起床活动，还是躺在床上?
答：不能一概而论，入睡困难时躺在床上，尽量放松，保持通常睡眠状态，这是一种办法，如果躺着反而加剧焦急情绪，可起床适当活动，待焦急情绪和缓后再上床。
问；体育锻炼有助子睡眠吗?
答：是的，但要持之以恒，一星期只作一天的锻炼，非但于睡眠无助，还可能影响当晚睡眠。锻炼必须每天坚持，持续不断，时间以早晨为宜，这样的体育锻炼有助于建立规则的睡眠与醒觉循环，提高夜间睡眠效果。
问：午睡有好处吗?
答：适当的午睡是有益的，关键是保持恒定，常见星期日之夜失眠增多，原因是白日午睡时间太长，若从2时睡至5时，必然影响夜间睡眠，所以说，睡眠的关键在于保持恒定。
问；“早睡早起身体好”这句传统格言是否正确?
答：最好是定时睡眠，定时起床。有人喜欢夜间工作，有的则乐于早上工作，因此睡眠和起床的时间各人有所不同，但睡眠时数应大体一致，夜间工作者在下半夜2时睡得最好，而白天工作者最佳的睡眠时间是在上半夜的10点钟左右。
问；醒得太早是忧郁症的迹象吗?
答。是的，醒得太早是忧郁症的标志之一。忧郁症的另一种迹象是入睡后立即出现眼睛迅速跳动睡眠，并开始做梦。对这种患者，关键是医治忧郁症，而不是失眠症。
问：除各种原因引起的失眠症外，还有哪些比较严重的睡眠性疾病?
答：一种叫发作性睡病，表现为白日突然入睡，患者约25万人，男女患者数大致相等；另一种更为普遍的睡眠障碍是睡眠窒息症，但还没有具体统计数字。
问：睡眠窒息症有哪些症状?
答。最通常的表现是睡眠时发出响亮而无规则的鼾声，鼾声来自气流冲击不通畅的呼吸道。患者一旦深睡，气道阻塞，呼吸暂停，经一翻挣扎，呼吸道得到部分流通，这时可能翻个身又复哮吼。如此一夜间反复出现数百次，势必睡眠不足，不得不以白日睡眠弥补。
问；这种现象有危险吗?
答；很危险，如果患者伴有明显的心脏疾病和缺氧现象，所患睡眠窒息症又得不到治疗，可能会在自己家中睡眠时突然死亡。此外，患者容易在白日工作时朦胧入睡，造成工作失误，使生命财产遭受损失。驾驶员患者开车是很危险的。
问；引起睡眠窒息症的原因是什么?
答：其中一种原因是患者咽喉部组织过于肥厚，这种现象以颈项粗短的肥胖者为多见，肥厚的组织使咽喉部气道变得狭窄，阻碍呼吸，另一种原因是颌部异常，例如颌闭锁症，也影响呼吸道通畅，酒精和止痛药物有抑制中枢神经系统和松弛呼吸道肌肉的作用，也可能成为致病因素；同样理由，老年人呼吸道组织软弱，容易弯曲，影响通畅。所以典型的患者往往是；颈项粗短，体型肥胖，年龄在40～50岁之间。
问：有人在睡眠时突然死亡，一般只认为是心脏病的缘故，是否也与睡眠有关?
答：这种死亡很可能也与睡眠问题有关，虽然尚无过硬的证据，但我们知道，在非暴力死亡中，其死亡高峰时间出现在下半夜清晨时刻，这时正是呼吸、心跳、血压最不稳定，眼睛迅速跳动的梦睡期，这就可以想象冠心病和脑血管意外患者死亡与睡眠之间的关系。
问：什么是发作性睡病?
答：这是一种先天遗传性疾：病，是由于大脑里控制睡眠和醒觉的化学物质失衡所致，表现为白日突然入睡，不管是吃饭时还是在影院看演出，随时都可能入睡。患者正常的生活乐趣受到妨碍，还可能造成肌肉麻痹和萎缩。治疗方法包括使用兴奋剂和控制肌药物。
问；还有哪些更普遍的睡眠异常现象?
答：夜间腿脚肌肉抽搐是一种较常见的睡眠异常现象，只是其中多数人并未感觉，也不影响睡眠。如果抽搐干扰睡眠，可用药物、体育和娱乐活动等方法控制，我们还没有成功的方法来防止抽搐的发生，但对于防止抽搐影响睡眠的方法还是有效的。
问：打鼾是怎么一回事?
答：打鼾是睡眠时呼吸道壁发出的一种哮吼声，影响旁人睡眠，本身并没有危险，但如果患者体重增加，长期使用止痛药，或有其他加重咽喉部阻塞的因素存在，则有可能发展成睡眠窒息症，有人报告，长期严重的打鼾，可能造成心血管方面的改变，容易患高血压症。
问：打鼾需要治疗吗?
答。如不伴有心肺疾病，一般不必治疗。打鼾往往迫使患者随时变换睡眠，如果翻个身鼾声停止，表明其呼吸道阻塞程度比翻身后鼾声照旧者轻。
问：夜梦又是怎么一回事，能治好吗?
答；反复围绕一个可怕的内容做梦，往往是心理精神异常的征兆，退伍老战士易患此症。可用药物治疗，纠正梦睡期的异常出现。