运动后的科学补水

大汗淋漓地运动完，喝上一杯白开水，那感觉真叫一个爽！可是你知道吗？运动后补水也是有很多讲究的。

运动后喝白开水有益健康吗？

运动之后，会流失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙等。通常运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗液会越多，而汗液中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化。这个时候，如果仅仅补充普通的白开水，不仅不能补充运动所损失的营养物质，还会增大排汗量，严重者还可能造成脱水。因此，运动后应科学补充水，喝对了才有助于保持体液平衡，保证身体健康。

运动后该补充什么样的水呢？

一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度， 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；当运动持续一小时以上， 且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，借助摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体恢复到平衡状态，同时，维生素成分也可以在一定程度上缓解身体疲劳。 此外，运动后所喝的水的温度应该在8～14℃，这一温度的水在胃中停留的时间最短，也最易被人体吸收。

对处于身体发育中的同学们还有一个既解渴又解乏的DIY运动饮料配方，那就是将纯净水、低钠盐、维生素C、蜂蜜和柠檬汁按一定比例混合起来喝，同学们可以试试哦。

运动后千万不能补这样的水

运动后补水尽量别喝甜饮料，因为水分中糖的浓度过高，饮料在胃中停留的时间会比较长，起不到“解渴”的作用。

运动后也不宜立即饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。此外，可乐还可能导致钙流失，运动时尤其不宜饮用。

不要立即吃冷饮，运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，有些同学喜欢买一些冷饮解暑、解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛和腹泻，还可能诱发肠胃道疾病。

（责任编校：刘国峰）