浅析体育专业考生考前训练

【摘要】考前六周是体育专业考生训练最关键的阶段，关系着考生能否正常甚至超常发挥自己的正常水准。本文探析了如何在有限的训练时间里提高学生的素质水平和术科成绩。

【关键词】体育专业 考生 考前训练

【中图分类号】G40—013.9 【文献标识码】A 【文章编号】1006—5962（2012）09（a）—O003—01

1、前言

体育专业考生考试时间一般为4月中旬，考前6到7周进入不同训练阶段，包括适应训练、调整训练以及恢复性训练。适应训练在3月初或2月末进入为期4周的训练，恢复训练安排在考前1周进行为期1周的训练，最后是考前三天的休整待试。本文探析了如何在有限的训练时间里提高学生的素质水平和术科成绩，让学生在考试中正常发挥甚至超常发挥水平。

2、考前训练各阶段的要点

训练初期也就是以素质训练为主的适应训练阶段，这一阶段的训练尽量不要进行专项训练，而应该循序渐进，教练员应该根据学生的表现及时调整适应学生负荷的训练内容。

作为调整阶段的训练是提高成绩最重要的阶段。这一时期的训练应该以单项训练为主，提高专项训练的质量，提高技术水平，教练员应该因材施教，根据学生薄弱项目进行有针对性的训练。在这四周的训练中，量的增加始终遵循由小到大、循序渐进，从前2周的较大负荷逐渐增加到最大，由此进入恢复训练阶段。不能一下子把运动量加得很大，特别是突然加大，对成绩提高非但没有帮助，反而不益于考生身体健康。针对高考科目多，安排调整训练阶段每周计划时，还应注意要每个项目每周安排两次以上的训练。不宜间隔太长时间，这样考生容易生疏遗忘已掌握的技术动作。此外每次训练课应注意主要内容和辅助内容的搭配，结合安排的方法，有效提高训练效率。比较有效的安排一般是这样的：跑的耐力性练习同力量耐力性练习相结合；发展速度同时发展快速力量，爆发力及有助于完善动作协调性练习相搭配。如100米训练，采用量少强度大的原则来发展速度；800米跑则采用强度大、时间长的段落跑来发展速度耐力；而对于铅球和立定跳远，则采用发展快、力量和时间长、中等强度的完整技术练习方法进行训练。

在训练后期的恢复训练阶段中，训练负荷逐渐降低，运动量为平时的三分之一，训练内容逐渐减少，但是要保证每天一个强度的训练，如全力跑一个800米等，且期待超量恢复，形成竞技状态。

3、因材施教，专注重点，全面综合地提高考生的水平

3.1 教练员应了解每位考生的特点，对其因材施教

俗话说：“玉不琢，不成器”。但是一块玉必须根据它的质地来确定雕琢成什么样的工艺品。在考前的业余训练中，我们必须了解学生基本素质（如：身体素质，身体形态，心理素质等）和专项基础（如技术基础），通过测试了解他们的各项优势项目和薄弱项目，当然学生的专项不是固定不变的，可以根据他们的潜力进行必要的调整。每位学生的基础不同，因此在训练中应该结合学生的基础、性别进行因材施教，切忌吃“大锅饭”，此外还应当结合学校现有的场地、器材、师资进行全面权衡利弊，综合分析。在此期间，必须抓住重点、全面发展，并根据考生的基础、能力、强弱项，有针对性地对四项素质项目进行训练，注重提高考生的速度和快速力量，并通过提高重点项目的素质，促进其他素质的提高。在教学训练中，除了要抓住技术重点外，还应注意规范技术标准，不能只追求动作技术的角度和力度，而是应该在考生自身能力的基础上提出相应的技术标准。如在跑步中应注意调整好呼吸，摆臂要有力；立定跳远时，髓、膝、踩三关节要注意伸展，起跳要快且有力。

3.2 注重素质训练与专项训练平衡发展以及信息反馈

体育考试项目的选择很多，因为四项素质的提高影响考生专项水平的提高，因此应该帮助考生选择与四项素质联系紧密的项目（如以选择田径的项目为主，有利于考生专项素质的提高。在训练过程中，应该注意四项素质与专项运动相结合，不能把二者分隔开来，如一周五次的训练课中，素质训练和专项训练以3：2进行分配。作为教练员在平时的训练中，应注意通过搜集考生相关重要信息，（如考生训练情况、承受负荷、心理生理情况、技术的标准等），对学生进行考前训练的分析与诊断找出影响学生水平提高的因素，找出差距，对学生的薄弱点注意应注意加强训练，提高训练效果。

3.3 教练员应注意强化考生的应变能力

考生的应变能力影响着考生能否在考试中正常甚至发挥自己的水平。作为教练员，在平时的训练中，应该有意识地培养考生及时调整自己的心理状态，要善于从考生的面部表情等行为中了解考生的心理状态。让考生通过深呼吸、互相鼓励、自我发泄、自我升华、自我安慰等方法，排除不良情绪（尤其是紧张、急躁情绪）的干扰，树立坚定的信念，增强自信心，以最佳的心态应试，并不断提高自己在加试中心理、生理素质以及对环境的适应能力。在考试中，做到临阵不乱，沉着应战，充分展示自己的水平，勇往直前，创造佳绩。

3.4 考前创设逼真考试情景进行模拟考试

每年，以县、区为单位经常会组织一些体育考生进行模拟考试，在考试中要严格按照高考的加试标准，教练员在考生进考场后要脱离本校考生，请外校老师监考本校考生，进行封闭式的模拟考试。在模拟考试中，让考生学会独立做好平时教练员指挥的准备活动，防止准备活动过早或过晚，以达到最佳竞技状态，此外还应让考生独立面对一些设备的安装、调试。

为了避免考试证件丢失耽误正常考试，教练应在考试期间统一收发考生的准考证、身份证、考试号码等。考前最好开个考试动员短会，总结当天考试，提醒学生考试中应注意的问题，鼓励学生消除紧张、不自信的情绪，让考生更好地发挥自己的水准，在考试中取得好成绩。

4、总结

高考体育考前训练关系着考生能否正常甚至超常发挥自己的水平，作为教练员应该根据考前训练各阶段的要点，根据每位考生的基本素质和专项基础，因材施教，抓住重点，全面发展，合理安排运动负荷，进行科学的技能训练与考生心理训练相结合，有效提高考生的水平。

参考文献

[1]陈为群等，高校田径运动员赛前训练小周期训练计划的研究【J】，武汉体育学院学报，2008，（6）

【2】田麦久，运动训练学【M】。北京：人民体育出版社，2008

【3】田麦久。论运动训练计划【M】，北京：人民体育出版社，2009