健身气功基础知识(调身篇)

百会虚领

亦称“虚领顶劲”“顶头悬”，是练功调身的基本要求之一。头顶百会穴处微微上领，有向空中悬起之势，以保持头部的中正、虚灵。百会虚领是周身中正、四肢百骸灵活运动的关键，可以诱导气机上升而营养大脑，增强神经系统调节全身活动的机能。

抱球势

练功调身的一种方法。在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧45度，再变外旋；两掌向前环抱于胸前与乳部同高，或环抱于腹前与脐同高，双手指尖相距约10厘米；同时松腰、沉裆、屈膝、收髋、敛臀，上体保持中正，目平视前方。

沉肩虚腋

练功调身的基本要求之一。两肩胛骨放松下垂，腋窝部虚撑，使腋下有圆空之意，大臂距躯干2～3厘米。沉肩可使气血畅行于臂，虚腋可免除极泉穴（属心经）的阻滞，为气达肘、腕两关节刨造条件。

吊裆

亦称“提肛”，是练功调身的基本要求之一，指会上提。要求外括约肌轻轻收缩，微微上提，如忍大便状；前阴（尿道部）收缩，如忍小便状，有似尿非尿之意。吊裆常与提顶相对应，使身体中正安舒、轻灵而不漂浮、沉稳而不重滞。

叠掌势

练功调身的一种方法。在自然势的状态下，两臂先内旋再外旋，经体侧向前环抱；随两臂回收，两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。

动势圆活

练功调身的基本要求之一。气功锻炼中的每一个姿势，周身上下处处要有圆撑之意，动作运行圆而灵活，内动不以刚直为用，而有螺旋或抽丝之意。动作运行路线是直线或棱角明显时，应直中求曲、外方内圆，即动作虽是方的、直的、有棱角的，但身体里面的气机要圆活。

逢动必旋

练功调身的基本要求之一。指肢体在活动过程中，全身各关节都做规律性的旋转运动。旋转性动作能产生较大的力矩，可增强对机体的良性刺激，提高健身养生的效果。

扶按势

练功调身的一种方法。在自然势的状态下，松腕舒指，两臂内旋前伸，与肩同宽，高与胸平；随之屈肘，两掌下按腹前或髋旁；同时松腰、沉裆、屈膝、收髋、敛臀，上体保持中正，目平视前方。

工于梢节

练功调身的基本要求之一。梢节，指肢体远端的腕、踝、指、趾。工于梢节是指练功时注重对腕、踝、指、趾等部位的锻炼。腕、踝关节是人体经脉

“十二原穴”之所在，指、趾端是人体经脉“井穴”之所在，有节奏地刺激这些部位，利于启动、激发全身经络之气，促使气血流通，收到事半功倍的健身效果。

含胸拔背

练功调身的基本要求之一。指胸前部胸骨柄与两之间的三角地带稍微内含，以解除胸部紧张和压力；背部以大椎带动颈椎、胸椎上拔，同时尾阊与腰椎、骶椎下沉，把脊柱尽量拉直。含胸与拔背相结合，可使胸腔开阔，心肺安于胸中，气血运行流畅，任督二脉通达，从而保证五脏六腑机能的正常。

盘坐

练功调身的方法之一。盘坐亦名“打坐”“盘膝坐”，指两腿互相交叉或重叠摆放的一种练功姿势。分自然盘、单盘、双盘三种形式。盘坐时，上身要自然中正，百会上领，下颌微收，含胸拔背，腰部伸直，但不可腆腹，身体可略微向前倾斜。

扣腾

练功调身的基本要求之一。指两腿膝部自然弯曲并轻轻内扣，同时大腿根部外开。扣膝时，髌骨要有微微上提之意，否则气血易被阻滞，不能很好地下达足部。扣膝有助于做好圆裆、泛臀动作，且与泛臀结合，可使下肢内劲从外向内呈螺旋状下降至足部，增加下盘的稳定度。

屈膝松胯

练功调身的基本要求之一。指两膝关节放松微屈，使髌骨前移，但髌骨顶端不可超过脚尖；同时，胯关节亦不用力，使之处于松舒状态。

蛇形涌动

练功调身的基本要求之一。指练功时相邻的两个关节做方向相反的屈伸运动。大关节的运动叫蛇形，小关节的运动叫涌动。蛇形涌动有利于避免习练动功过程中关节的僵直，使气易达于肢体末梢。

松腰

练功调身的基本要求之一。指放松腰椎及腰部韧带、肌肉等软组织，并逐步改善腰椎的生理弯曲（前塌）状态，达到站立时腰部伸直，坐时腰部伸直乃至前塌。松腰可增强肾的功能，使人元气充足、气血流通。

圆活连贯

练功调身的基本要求之一。圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。连贯，指动作的虚实变化和姿势的转换衔接无断续之处。圆活连贯指练功时肢体动作节节贯穿、上下相随、周而复始，既如春蚕吐丝连绵不断，又若行云流水相连无间。