安全度过多事之秋

秋季是养生的关键时刻。若不注意秋季养生,损伤了肺气,冬天消化不良、腹泻等疾病就会找上门来,还会使人体免疫力减弱,不适应冬季寒冷而生病。男人需要注意些什么呢?

1.少吃些油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加,也增加了患血管疾病的危险。秋季,男人应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒。

2.补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用,因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,他们富含维生素E。

3.秋天养肺笑一笑

秋天尤其要注意养肺,因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操,冬天不易生病。

中医有“常笑宣肺”一说。现代医学研究证明:笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

4.加强运动锻炼

秋天,天高气爽,气候宜人,是锻炼身体,增强体质的好季节。随着气温的逐渐降低,人在活动的时候,不会再像夏天那样出汗了,体能消耗也在逐渐减少。所以运动量可以加大一些,锻炼时间也可以长些,这对抵御即将到来的冬季严寒十分有利。

5.要早起早睡

研究表明:秋天适当早起,可减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义,这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,应引起警惕。

6.多吃水果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着身体潜在病患,恶果之一就是免疫力降低,每天食用5种水果,使粪便停留于肠道的时间缩短,有助于产生较软粪便并帮助排泄。

7.呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,可以提高免疫力。

8.养成喝水习惯

秋季气候比较干燥,人体排尿减少,尿道得不到正常的冲洗而导致发病率增高,特别是前列腺患者影响明显。缺了水,人会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,每天至少喝1L水。

9. 冷水浴锻炼正当时

秋高气爽,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴,只要坚持不懈,持之以恒,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

10.保持精神上的安宁

“秋风秋雨愁煞人”,秋天,人们一定要保持精神上的安宁,只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响;还要注意不断地收敛神气,不使神志外驰,以保肺之清肃之气。