浅谈中学体育运动员赛前情绪及其控制

摘要：情绪控制已逐步深入到体育运动的各个领域，中学体育中也强调对于学生们的赛前情绪的控制。但对运动员赛前情绪控制方面的研究材料不多，本文就运动员大赛前的情绪及其控制进行研究并提出了一些建议。

关键词：情绪；心理状态；自信心；自我暗示；注意力转移

中图分类号：G444 文献标志码：B 文章编号：1674-9324（2012）05-0239-02

情绪控制是心理训练的一个重要方面，许多运动员在赛前，由于情绪控制不当，影响了比赛水平和能力的发挥，甚至失误。目前，情绪控制已逐步深入到体育运动的各个领域，但对运动员赛前情绪控制方面的研究材料不多，本文就运动员大赛前的情绪及其控制进行研究并提出了一些建议，并从中学体育教学的角度进行探究，以供教练员、运动员在训练和比赛中参考。

一、研究对象以及探究方法

研究对象：部分国内的中学优秀运动员；探究方法：资料收集、调查、访问、现场观察、谈话等。

二、分析与讨论

（一）赛前情绪对于中学体育运动员成绩的影响

中学体育中，优秀的运动员可以很好的控制自己的情绪，并能够不受外界的干扰，并根据比赛的性质与目的积极调解自我情绪，保持赛前最佳状态，即便在非常紧张的情况下，也可以完美发挥自己的技术水平，并能够取得优异的成绩。相反，如果不能够很好地控制自己的情绪，那么其体力与技术水平都不能够得到很好的发挥，表现失望，造成失败。虽然，比赛失败有很多原因，但是情绪不佳对于比赛的成绩影响非常大。

（二）影响情绪的原因分析

中学体育中，中学生们参加比赛的动机是不一样的，即便在不同的比赛中，同一个人的比赛动机也会不尽相同。参赛动机的不同，就会产生不同的参赛情绪。每个运动员都想在比赛中战胜对手，有良好的动机的运动员会根据自己的实力，然后再对比对手的情况进行赛前的分析，给自己理由，让自己的心理平衡，情绪得以稳定。而有些运动员一心想夺冠，是由于比赛的结果仅局限在满足自己的要求，或不考虑比赛的任务，盲目自信，过高地估计了自己的实力，对即将面临的比赛的复杂性和困难性估计不足，据调查和运动员赛后的回忆，1990年第十一届亚运会，110米栏优秀运动员李彤因节奏混乱而投栏失误，他们都因求胜心切，忽视了对自己情况的具体分析，害怕失败而极度紧张，呼吸急促、心跳加快、注意力下降，不能很好的控制自己。

1.自信心。信心是运动能力得以充分发挥的重要心理因素，在赛前首先要求运动员应具有坚强的自信心，全力以赴去参加比赛，运动员参赛缺乏自信心的原因很多，其中运动员在比赛中失败经验是影响自信心的主要原因之一。这种失败的情景会在心理上留下阴影，成为一种心理上的障碍，表现最为突出的是跳高运动员，在某一高度上，连续几次比赛都失败了，就会出现心慌、害怕，本来积极果断的行为，也变得优柔寡断，平时训练形成的良好技术，也不能很好的发挥。比赛失败后，运动员往往上丧失自信心，如果没有得到及时消除，会涉及以后的比赛。

2.外界环境的干扰。对于一场比赛而言，让运动员感到压力的不只是运动员的自身原因，还与运动员所处的外界环境有关，外界环境对于运动员而言也是非常重要的。包括比赛时的天气、比赛器材、在场观众以及裁判等，他们在比赛中都无不时刻影响着运动们的情绪，而运动员们的情绪更影响着比赛成绩。

3.伤病原因和技术水平的高低。中学体育中对于伤病这样的情况有很具体的介绍，对于每一位运动员来说，伤病都是很可怕的，也是很无奈的。运动成绩的提高，本身就是身体极限负荷的超越，在这种超极限的竞争中，要想避免绝对的伤病是很困难的。根据运动员项目的不同，受伤的部位也不同。这种情况下，运动员往往表现出担心害怕，心理负担加重，不敢全力以赴进行比赛。许多运动员都经历过这种不安的赛前情绪体验。

4.不良情绪的有效控制。对于中学体育运动员而言，赛前的情绪是直接影响其比赛成绩的重要原因，因为情绪的变化很容易产生一定的心理反应，这将直接影响运动员体力的发挥，比赛中，焦虑与紧张多是因为担心失败，而在临赛时，这样的情绪会让运动员更加紧张。所以，要合理有效地调整运动员的不良情绪，方法如下：

5.虚拟想象法。虚拟想象法，又被称之为动态训练，是指有运动观念产生的运动反应，通常利用对运动的想象或者是回忆来实现。

这样的训练一般分为视觉和动觉两个组成部分。不管是那种训练，都要求运动员们要保持放松，并在安静的环境中进行训练。采用躺或者是卧的方式进行自我舒展，闭上眼睛、深呼吸，使自己的注意力都集中到动作上去。在动觉训练中，可以联想自己的跳跃技术―准备―助跑―起跑―腾空―落地等，停止后继续反复进行训练。当发觉其中的技术动作需要改进的时候，则应该进行接近性放松练习，并善于运用自己的想象力。

6.潜意识自我暗示。自我暗示可以利用自我对话的方式来完成，该方法可以影响相应的行为并能够替换干扰的思维。很多运动员为了避免自己在比赛中出现紧张的情绪，总是会告诉自己要沉着、冷静、放松等。这样的自我暗示法，在实际的比赛中具有非常积极有效的作用。因此，利用好自我暗示的方法，给自己多一份信心，在比赛中，必然能够取得良好的成绩。

7.分散注意力。注意力的分散，实际上就是注意力的转移。运动员可以将自己的注意力从一件事物上转移到另一个事物上，这样可以刺激大脑皮层，并实现兴奋的转移。中学体育中指出，赛前如果将大量的时间都放在与比赛相关的事情上，就会容易造成高强度的心理刺激，并会怀疑自己的实力，影响赛前的状态。在实际比赛中，我们可以讲注意力转移到一些和比赛无关的事情上，让自己的心境可以得以缓解，而不是总是处于比赛的高压中，对于中学的体育运动员而言，也要给予自己这样的方式与方法，减少比赛给自己造成的超强的压力。

三、结论

运动员的赛前情绪是决写运动成绩的重要心理因素之一。参赛动机、自信预计外界的环境包括伤病的干扰是影响赛前情绪的主要因素。利用虚拟想象训练，放松调解、潜意识的自我暗示、注意力的分散转移是可以缓解或消除赛前不良情绪的发展，控制赛前紧张，焦虑的应激刺激。

参考文献：

[1]徐本力.论科学训练[M].福州：福建体育科技出版社，1984.

[2]刘玉川.体育运动训练[M].北京：高等教育出版社，1992.