锻炼胸部增强心肺

中老年人要多做扩胸保健运动，这样可以促进呼吸、延缓肋软骨的钙化、加强胸部肌肉的张力、增强心肺功能、刺激胸腺功能的恢复和提高、增加胸腺素分泌等。中老年人常做扩胸部运动，还能防治急慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等疾病，对老年肺功能减退起一定防治作用。

扩胸运动常用保健动作如下――

1　扩展胸部。站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，做扩胸30次。

2　转动胸部。站在地上，两手抱住后脑勺，尽量左右转身，幅度由小到大，每侧转动30次，这样能使胸廓扩大。

3　拍打胸部。站在地上，手掌五指并拢，掌心微微凹下，用掌拍打胸部，自上而下，拍打30次。

4　捶打胸部。全身放松，自然站立，双手握空拳，用适中的力量捶打胸部，由上而下，从左到右，每个部位都要捶到，捶打时做缓慢均匀的深呼吸吐故纳新，捶打60次。

5　推搓胸部。坐位，将双手搓热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，稍用力推搓至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方推搓至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为一次，共做30次。

6　按揉胸部。坐位，两手掌心搓热，趁热以一手掌心置于两乳中点之膻中穴处，顺时针及逆时针旋转按揉各30次。

鼓腮促进消化

消化吸收差似乎是老年人存在的一个普遍问题。对此，专家建议老年人常做鼓腮动作，认为这样可以帮助改善消化功能。这是因为，这一动作能帮助分泌大量唾液，唾液中含有大量唾液淀粉酶，可将吃进的淀粉转化为更小的分子，间接提高消化能力。唾液中还含有丰富的表皮生长因子――一种能刺激加速表皮细胞生长的蛋白质，有助于食管上皮及胃黏膜的修复。

鼓腮具体办法：先闭住口唇向外吹气，直至腮部鼓起，反复进行，然后上下齿轻轻相叩，最后用舌尖轻舔上腭，用舌头摩擦口腔内侧的牙龈，舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。鼓腮时，最好同时用双手五指轻轻按摩腮部，或用两手空心掌同时由上而下轻击颊部，不仅能增强此动作的效果，还有助老人预防腮部肌肉萎缩。

肺气肿老人如何锻炼

扩胸运动

双臂伸直，向前平举，手掌向下，缓慢有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧；双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，收回时呼气，反复30～50次。

深呼吸

双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气；手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。

注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

慢跑和散步

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。现在研究认为，傍晚空气对人最好，提倡傍晚散步，可在城市绿地漫步30～60分钟。

腹式呼吸

练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

家庭氧疗

国外目前强调给慢阻肺病人家庭氧疗，坚持氧疗可以显著改善患者肺功能。家庭氧疗时间每天10小时以上，效果更佳。