如何在高温天气下进行体育锻炼

高温下如何进行体育锻炼,应该注意哪些问题,怎样让那些烈日下生龙活虎不知炎热的人们注意体育卫生呢?芽邯郸市“中学健康教育现状的研究”课题组对这种现象及对策进行了研究。

一、高温天气下进行体育锻炼的几种现象

现象一,校园的运动场上,不论气温如何总是有部分“体育迷”矫健的身影,他们参加体育锻炼的热情比烈日下的气温还高,他们格外的珍惜学习之外的有限运动时间,无论是中午的午休还是节假日的上、下午,都能用来满足自己对体育运动的追求。

现象二,我们对六月份学校卫生室的就诊情况进行了统计:

(1)因疲乏、四肢无力、头昏、胸闷、注意力不集中等现象就诊的共有158例,远远高于5月份的43例,这种现象大部分在凉爽的空间稍事休息后就会消失,这都属于中暑的范围。

(2)出现了18例严重的肌肉痉挛伴有收缩痛,多以小腿腓肠肌为多,这类学生明显失水,系在高温下锻炼时间过长所致。

(3)流鼻血现象出现了47例(包括班主任反映的),经过处理后流血被控制,这类学生系气温高所致。

(4)有31例学生出现了在当天运动完后发生了睡眠不足.食欲不佳的现象,这也跟中署有一定的关系。

从这几种情况来看,我们不能忽视对青少年进行“高温情况下如何进行体育锻炼”的教育。

现象三,在我们对部分学生关于初中阶段最难忘的体育运动的问卷调查中48%的学生选择了“高温下进行体育锻炼”。随着中考录取分数的竞争,体育30分越来越受家长的重视,暑期参加体育锻炼的学生明显增多,恶补体育的现象不再是个别现象,问卷中学生选择暑假锻炼内容时多为游泳、晨跑、乒乓球、羽毛球、足球、篮球等,而高温下的足球、篮球、跑步、立定跳远等运动也给他们留下了不可抹灭的印象。

家长和学生重视体育是一件可喜的事情,暑期恶补却是不可取的,因为学生的身体素质是靠平时的不断积累,不能靠突击,应注意循序渐进控制练习的量和强度。再有,就是天气炎热时锻炼应注意时间、场地、气候、运动节奏和强度、补充水分和能量等问题。

二、高温天气下进行体育锻炼的注意事项

前面提出的中暑、流鼻血和失水过多等症状都是因为在气温过高的情况下剧烈运动后造成的?熏但造成这种现象也跟个人的适应程度有关,经常参加体育锻炼也可以提高人体的耐高温能力,对于我们中学生来讲,我们应在循序渐进的基础上,合理的在高温环境下进行体育锻炼。

1、合理的安排时间。正常天气下上午10点到下午4点紫外线最强烈,不宜在该时间内进行课外体育锻炼,宜在清晨或傍晚进行运动。

2、注意穿衣。穿衣问题多被人们忽略,但在运动中却十分的重要。在高温天气下进行适量运动,运动者最好是穿上合身的、透气的、宽松的衣服进行运动,避免烈日对身体的直射,浅色的服装更有利于身体的健康。

3、谨慎选项,运动量要适宜。高温天气下不适合进行剧烈的运动项目,例如:篮球、足球等,可以选择强度比较小的,慢跑、舞蹈、健身操、踢毽、散步等项目。而选择强度大的项目足球、篮球也要在运动的时间进行选择,选择早晚时段并且运动时间不宜过长,另外一定要考虑自己的体能状况。

4、注意补充水分,高温会导致人体体液的大量蒸发,而在高温下进行体育运动会使体液流失得更加严重。所以在运动前和运动中及运动后及时地对身体内的水份进行储备和补充就十分的重要。运动前半小时水份的补充一次不宜过多,最好补充到300―600毫升,而锻炼中应少量多次的进行补充。切不可一次饮水过多,这样对身体不利。有条件的话要及时地补充无机盐和矿物质,而饮用含维生素c的饮料,如柑橘汁等是补充体内水分及需求的最好方法。值得注意的是很多运动者在运动后及时冲凉,这是不符合体育卫生要求的。最好在运动结束半小时以后,等身体恢复到接静状态下进行冲洗,否则这时的水对身体是无益的。

5、注意选择运动场所,高温天气下对运动场所的选择是十分重要的,学生们大都不注意这一点,他们多选择在烈日下进行运动,根本不顾及烈日对他们身体产生的负面影响。在阴凉通风的场所进行运动是正确的选择,在屋外适当的出点汗,对保持身体的新陈代谢、提神健体是很有好处的。