孕妈咪最爱零食营养大比拼

棒棒糖、开心果、爆米花、西米露、奶油蛋糕、牛肉干……这些常见的零食对孕妈咪来说是好是歹？应该如何正确食用？听我们一一分析，最后我们将列出孕妈咪的零食优榜单和NG榜单。

膨化类

健康指数：

在饮食结构上来看，膨化食品，特别是非油炸类膨化食品，虽然营养不完全，但也并非没有营养。其原料主要是豆类、谷类、薯类，主要成分是碳水化合物、蛋白质，含有较高的膳食纤维，这些对人体还是有益的。

但市面上的膨化食品良莠不齐，口味鲜美的背后往往埋伏了不少健康隐患。膨化食品大多属于高油脂、高热量、高盐、高味精，使用氢化植物油或用全氢化油生产，含有大量的反式脂肪酸，孕妈咪多食用易造成孕期肥胖，还有诱发高血压的风险。何况，孕期需要均衡营养，合理饮食，多吃膨化食品易引发饱腹感，影响正常进餐和营养的全面摄入。所以，建议孕妈咪还是对膨化食品“退避三舍”吧！

糖果类

健康指数：

糖果造型多变，色彩诱人，能给孕妈咪带来好心情，但孕期的糖分摄入却很有讲究。对于胎儿来说，糖分是最容易增长其体重的，如果成长为“巨大儿”，不但给分娩造成一定困难，而且对于宝宝今后的健康也是不利的。而对于孕妈咪来说，糖分摄入过多很可能导致血糖异常，甚至发展成妊娠期糖尿病。同时，人体代谢糖需要大量的维生素B和钙，所以孕期摄入糖分太多会导致孕妈咪的视力下降，亦是孕期缺钙的“元凶”之一。

孕妈咪在日常饮食中摄取的糖分已经足够，偶尔吃几颗糖没有大的影响。虽然糖果不是孕期禁品，但建议孕妈咪还是少吃为妙。

糕点类

健康指数：

糕点一般口感细腻，深受孕妈咪的喜爱，在茶饭不思的妊娠反应期甚至是不少孕妈咪碳水化合物的主要来源。但是，糕点在加工生产的过程中会大量使用添加剂，如乳化剂、起酥油、泡打粉等，其中含有大量的反式脂肪酸和明矾，对孕妈咪的心血管健康和胎儿神经系统的发育危害很大。

所以孕妈咪在选择糕点时，最好食用手工烘焙的、原料为五谷杂粮及根块类蔬菜等富含多糖类的类别，尽量少加精致糖（蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等）。不要选择那些过于精致的奶油蛋糕，可以选择“粗制”一点的糕点。

荤食类

健康指数：

肉、禽、鱼、虾等荤食类食品能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。孕妈咪每天进食适量的肉类对自身和宝宝的健康至关重要。充足的能量供应保证胎儿体重持续增长，维生素A、D、E等脂溶性维生素的充分吸收利用，保证宝宝骨骼及身体的健康发育。但荤食类的零食却并非如此营养，因为这类零食为了追求口味，普遍高盐。成人每天对盐的需求量大约在6g，孕妈咪食用过咸的食物容易引发或加重妊娠期高血压疾病。

建议孕妈咪对牛肉干、猪肉铺、鱼片干、鱿鱼丝等荤食类零食还是暂时忌口为好，如果真的想吃，可以在家中自制一些少盐的肉圆、凤爪等作为零嘴，新鲜食用为宜。

甜品类

健康指数：

和糖果一样，甜品对孕妈咪来说有着极大的诱惑力，但同样存在糖分摄入容易超标的健康隐患。我们已经了解到，糖分摄入过多，会使孕妈咪患上妊娠糖尿病的风险增大，对胎儿和自身都会产生不良后果。何况，经过加工的市售甜品大多有高脂的特点，也可能含有大量的反式脂肪酸，更别提还有细菌超标的可能了。

所以，比起市售的成品，孕妈咪不妨自己在家动手，以新鲜的水果为主料，少加或不加额外的糖，DIY一些蔬果汁、水果布丁等健康的甜品，将美味和营养融在一起。在品尝的时候，孕妈咪需注意控制好摄入量哦，别让甜品变成“糖”品。

坚果类

健康指数：

坚果可谓是孕妈咪的零食首选，坚果多是种子类食品，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，营养丰富，孕期适量补充更利于营养均衡、增强体质、预防疾病。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

同时孕妈咪要知道，虽然坚果的好处很多，也不宜多吃。坚果类食品油性比较大，而孕妈咪的消化功能在相对较弱，过量食用坚果容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火。建议孕妈咪食用坚果要适量，每天不宜超过50g。

零食优榜单

适量巧克力

核桃、开心果、夏威夷果、榛子

新鲜的水果片

低糖主义的手工糕点

零食NG榜单

过量的糖果

霉变或有异味的坚果

含氢化植物油或用全氢化油生产的膨化食品

市售甜品（糖水、甜点心等）

过咸的荤食零嘴，如鱼干、牛肉干等