孕妈咪解“秘”美食

孕妈咪为什么会便秘

激素变化

从怀孕第4个月开始，食物通过孕妈咪胃肠道的时间就会明显延长。这是因为怀孕后，体内的激素水平会发生变化，使肠道蠕动减慢，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便困难。在怀孕中后期，胎儿和子宫逐渐增大对直肠产生机械性压迫，也会引起便秘。

饮食不平衡

怀孕后很多孕妈咪为了胎宝宝的健康成长，吃了许多富含营养的高蛋白质食品，减少了纤维素的摄入。食物过于精细，含渣的食物相应减少，使得大便干硬，排便困难。

活动量减少

怀孕后孕妈咪大都不喜欢运动，喜欢躺在床上不动，当腹部增大后，腹肌的力量却在减弱，而排便需要腹肌的力量协助，因此造成了排便困难。

另外，痔疮，肛裂，直肠疾病未及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加孕妈咪患便秘的几率。

孕妈咪解“秘”饮食疗法

甘蔗汁，蜂蜜等量，炖沸，每日早晚空腹服。

胡萝卜挤汁，炖沸，加适量蜂蜜，早晚各一次。

牛奶加少量蜂蜜，炖沸，加葱汁数滴，每日早晨空腹服。

橘皮洗净，切细，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，每日3次。

鲜无花果1～2个，每晚睡前吃。

雪梨一次吃半斤到一斤。

花生米(生熟均可，忌油炸)，每天30克。

黑芝麻、核桃肉等量，均炒熟混和研末，每日1次，加适量蜂蜜调服。

西瓜子仁捣烂，加蜂蜜少量，水适量，炖半小时后服用，每天1次。

松子仁(生熟均可)，早晚食用。

解“秘”对与错

不能用

1　孕妈咪不能随便用泻药，像蓖麻油、番泻叶，大黄、果导，这样的刺激性泻剂，会引起子宫收缩，严重时可能流产，早产。

2　液体石蜡之类的性泻剂会使母体减少对脂溶性维生素(A、D、E，K)的吸收，使新生宝宝容易发生低凝血酶元血症。

可以用

可以使用乳果糖，山梨醇，盐水等渗透性泻剂，这类泻剂能使肠腔内水分聚集增多，使肠道扩张，蠕动加快而排便。粪便软化剂、膨胀剂也可以用。

4招预防便秘

1　增加适当的活动，如散步。还可以做些适度的轻体力劳动。

2　调节饮食平时饮食要含有充足的水分，多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜，如韭菜，豆芽，芹菜等(绿叶蔬菜为主，每天400―500克)。主食增加一些粗粮，如荞麦，燕麦、玉米。早晨起床后喝一杯温水，可以在温水中加适量蜂蜜冲服(水温不超过60度)。多吃水果(每天200～300克)，熟透的香蕉，青苹果和新鲜红枣，都有刺激肠蠕动的作用。

3　养成定时排便的习惯，保证每天排便一次。

4　对于有器质性病变引起的便秘，积极治疗原发病，在医生指导下，使用毒性小的外用药，治疗肛周疾病，以利缓解便秘症状。

粥疗法

胡桃粥　取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥，适用于体虚肠燥的孕期便秘妈咪食用。

芝麻粥先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱，头晕耳鸣的孕妈咪食用。

酥蜜粥　酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘妈咪食用。

柏子仁粥　将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕妈咪食用。

无花果粥无花果30克，粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。适用于有痔疮的孕妈咪。