10招提升肺活量

所谓肺活量，指的是不限时间的情况下，吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量（一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。）其中，第一秒能吹出来的气体容量，称为用力呼气一秒量，医学上简称为一秒量。健康成人的一秒量是其肺活量的83%。因此，定期到医院肺科检测一下这两个指标，根据检测结果及时调整保健措施，乃是科学护肺的基础。

不过，肺活量并非终身不变，当你进入中老年期后就要开始“滑坡”，随着衰老而减低。研究资料显示，一秒量以每年0.03升的速度下降。当一秒量下降到一定程度时，呼吸困难的症状就会出现。例如，一秒量下降到一半，即从正常的3~4升降至1.5~2升时，做激烈运动时可出现呼吸不畅等问题；一秒量下降到0.8升时，日常生活虽不受明显影响，但已不能施行肺切除手术；如果一秒量下降到0.5~0.6升，不要说难以胜任上下楼梯等活动，就是在安静状态下也会出现明显的呼吸困难，缺氧明显，要靠吸氧来维持。一旦风寒感冒，或者肺部感染，就可能出现呼吸衰竭而危及生命。因此，医学上将0.5升的一秒量看作是生命的底线，低于这一底线人就很难活下去。可见肺活量对于健康与寿命何等重要。

那么，如何来提升你的肺活量呢？以下10招可助你如愿：

1正确呼吸。

美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。

正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

2主动咳嗽。

每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。

3多笑。

笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

4哼唱歌曲。

从一天1分钟开始，每一两个星期增加1分钟，直至增加到半小时。哼唱时口腔、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有好处。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺脏扩张、肺活量增加、呼吸加深加长，促使支气管通畅。

5练习吹奏。

如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

6做呼吸操。

开始取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻吸气法（尽力使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起），然后通过缩唇（口形呈吹口哨样）缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1∶2，即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10~15分钟，以后可逐渐增加时间。

7多步行。

每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

8勤游泳。

会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

9做扩胸运动。

清晨、傍晚或工间，坚持做扩胸和胸部伸展动作50次，可有效阻止肺活量下降。

10练气功。

晚餐后两小时，选择户外一处空气清新之地，先慢步行走10分钟，然后站定，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。也可在每晚入睡前，静卧在床，全身放松。两手平放于身体两侧，闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟，然后双臂同时还原，反复做10次。这样，不仅增加肺活量，还能助您安然入睡。