浅析背越式跳高训练中的运动损伤

背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。由于它的技术动作节奏明显、速度快而且幅度大。因而在背越式跳高教学和训练中,运动员在完成技术动作时总是表现出不同类型和程度的错误技术动作,容易发生各种运动损伤。笔者有着多年的教学和训练实践,现就背越式跳高中易出现的损伤现象,及造成损伤原因作些分析,并提出针对性的预防措施。

一、助跑起跳过程中膝踝关节及脚跟受伤

(一)产生原因

1、背越式跳高采用弧线助跑,随着弧线半径的不断缩小,身体逐渐内倾,助跑速度逐渐加快,对踝关节的冲击力也逐渐增大。由于青少年踝关节外侧副韧带及小肌肉群力量相对比较薄弱,控制不住身体的内倾和平衡,场地如不平整,就容易造成膝踝关节扭伤。

2、起跳腿最后一步放脚时,起跳腿抬得太高,向下“打”地,易造成起跳脚跟部受伤

(二)预防措施

1、掌握正确的起跳技术。在直径约为15米左右的圆弧上做助跑起跳练习,体会控制身体的内倾和平衡。最后一步迈腿放脚时,起跳腿从脚跟快速过渡到前脚掌时应平稳而柔和。这样既有利于踏跳结束后加快速度,又可减轻对踝关节的负荷,以免受力过大,导致踝部受伤。

2、助跑道不能凹凸不平有杂物,穿钉鞋练习对地面的损害加大,要注意及时平整场地。

3、加强膝踝关节力量和身体协调的训练。

二、收腹举腿时膝关节撞击脸部

(一)产生原因

一般是对动作概念不清,动作时机掌握不好上甩动作,导致膝关节撞伤口鼻、门牙。

(二)预防措施

1、明确收腹举腿的概念,在杆上尽可能延长挺髋时间,在挺髋时不要急于举腿过杆。待骨盆移过横杆再顺势收腹,头稍抬起,然后把大腿和小腿向上举起。可采用原地背对横杆双腿起跳过杆练习和肩着地挺髋背弓练习、上两步起跳过杆练习。强调收腹、举直腿,切不可屈膝。

2、加强腹背肌力量练习,腹、背肌力量的增强有利于过杆动作的掌握。

三、落垫时背部压横杆挫伤

(一)产生原因

1、一般是助跑倒数第2步偏离弧线,起跳脚着地时,脚跟已侧对横杆方向,背对横杆起跳。

2、起跳时身体未充分跳起,急于做过杆动作,转体过早。两者都容易产生背压横杆的错误动作。

(二)预防措施

1、多进行助跑起跳练习。弧线助跑时,严格要求起跳脚应沿弧线的切线方向向下插着地。强调垂直起跳腿及双臂摆动的协调配合,增强对地面的作用力,提高身体腾起高度。

2、初期训练时,可用橡皮筋代替横杆,以避免受伤。使用金属横杆,使用竹竿、木杆要注意横杆是否光滑,特别不能使用有裂缝的竹竿、木杆以防不测。

四、落垫动作不正确扭伤颈部

(一)产生原因

1、助跑起跳垂直向上力量不够,而后倒沿髋轴旋转力过大,倒体过快,形成空翻动作。

2、对倒肩过杆的概念不清,过杆后,未及时做低头屈髋动作,造成落地后仰头,扭伤颈部。后果十分严重,训练时要特别注意。

(二)预防措施

1、可采用原地背对横杆双脚起跳过杆练习纠正。起跳时,强调先用力向上跳再倒体。落地时,以背先着垫或团身以肩先着垫,然后再做一个后滚翻。切记落垫时不能仰头,练习者的眼睛要始终注意横杆方向。教练可再次示范讲解,使学生明确动作细节。

2、落地点最好用单块的大海绵垫。

五、过杆后冲出海绵垫

(一)产生原因

1、没有沿弧线助跑,而是斜线助跑。

2、助跑时身体内倾不够,过度前倾,造成身体前倾速度过快,来不及做起跳动作,身体己向前摔出。

3、起跳时摆动腿蹬、摆、扣不够积极,造成身体不能自然地沿纵轴旋转,起跳后不能及时形成背对横杆的动作。

4、起跳点远离起跳架近端支柱,即使助跑起跳动作正确,也容易出现落在硬地上的伤害事故。

(二)预防措施

1、加强助跑起跳练习,特别注意倒数第2步的落点一定要靠近弧线外侧,而最后1步的落点可落在弧线内侧。起跳时,要充分利用摆动腿的作用,加快摆动腿的摆动速度,并摆至腰部以上。

2、认真丈量助跑点,起跳点的位置要靠近跳高架近端支柱。

3、落地点的海绵垫长至少5米,宽至少3米,应有足够的厚度,以防不测。海绵垫侧方的地面上,最好加放一块海绵垫。