老年人打球注意事项

任何事物都是辩证的，老年人参加网球运动时，一定要注意量力而行。

网球在我国已是一项十分普及的体育运动，随着我国老龄化的进程不断加快，越来越多的老年人选择了网球这项四季皆宜、室内外均可的健身活动。但任何事物都是辩证的，尤其是老年人参加网球运动时，一定要注意量力而行。在运动中获得愉悦的同时，提醒自己留意运动中容易出现的伤病问题。

准备活动要充分

准备活动的三个优点：一是提高肌肉温度；二是提高内脏器官的机能水平；三是调节心理状态。我想说的并不是在您开始打球前的准备活动，而是在打球间歇时的热身。比如说，您打了一盘球后坐在场边休息一段时间，观看其它的老同志上场较量。当您需要再上场时，有好多人这时往往忽略了“需要再重新活动一下筋骨”。更司空见惯的情形是：在场下谈性正酣，突然场上的某位要立即离开，坐在场边的人，像救火一样迅速拎拍补上。场上的仨位正热火朝天，“补台者”要特别注意再将自己的腿和腰部稍微活动一下，其目的是让“冷静”了一会儿的肌体重新“加温”。

注意“网球腿”

很多位老年人在打球过程中莫名其妙地感觉到自己的小腿后部有被类似于刚球重击的痛感，往往还会伴有或强或弱“砰”的一声，这就是老年人打球时常出现的“网球腿”，它的学名是：蹴肌断裂。其断或裂的程度有大小之分。它是由于在打球过程中，突然起动造成的。因此，请注意：在打球过程中尽量避免突然的起动，要用预判来弥补起动的不足；其次当出现了网球腿时，千万不要用手去按摩!正确的方法是，尽快找到碎冰，如果没有的话，可用冷食代替。用塑料袋将冰或冷食装好，对伤处进行冷敷20分钟。最好是在塑料与小腿接触之间垫一层毛巾。提醒您千万不可因为感觉痛得不厉害，而再去试着打球。

注意自己的眉骨

经常有这种情况：当一方击球过猛，而接球方来不及准备，便仓促地引拍回击。由于球速过快、接球过晚，而又急于做收拍动作，造成拍头击完球后惯性地碰到自己的眉骨。当老年人看到对方来球过快时，更要握紧球拍，回击好球是一方面，注意控制好击球后拍头的走向则更为重要。

打球时的“制动”

“制动”就是老年人在跑动过程中的“急停问题”。老年人在左右移动时，由于速度不快，再加上打完球后有回位动作，就不会有制动的问题。而当他们向网前方向跑动去追小球时，往往是全力向前冲，借着惯性，无论是否救到了球，他们则很难停下来。轻者，手推球网，虚惊一场；重者撞到球网，再加上球网的高度正好是到人的腰下部，极易将人掀翻过去。因此在这提醒您：特别要注意向前追小球的制动。不要逞强，可追可不追的，就不要追了。追球时的速度不要太快。追过发球线，就要想到停下来的问题了。老年人在打网球时，尽量不要用放小球这个“战术”，看到年迈者跌跌撞撞地去救球，谁心里也不好受!