绝不能犯的十个技术错误(下)

随看几十年来网球技术的发展革新，我们在球场上看到了愈加丰富的握拍方式，发现着越来越具有个人特色的技术动作。如今的网球似乎在向着怎么能打得舒服合理，就可以怎么打的方向发展，但必须注意的是，有些原则依然是不能违背的。违背了这些原则，再怎么练习也无法提高你的技术水平。我们收集了十个这个这样的典型错误，并拿出针对性的解决方法与大家分享。

错误6　远距离击球时低头

典型症状　与倾斜的上体一样，头也倾斜了。

为什么不行?　低头的话，看不准来球的线路。

远距离击球时，低头会造成失误增加，这是因为低头会看不准来球的线路。低头其实还说明了身体纵轴的平衡已经失去了，因为低头现象绝大多数情况下就是身体失去平衡造成的。有时在移动击球的过程中，身体的倾斜是不可避免的，但是头部要另当别论。即便在大范围移动救球时，头部也要保持相对正直。

对策1　两眼与地面保持平行

低头意味着两眼倾斜，随之发生的就是很难看准来球和周围的环境。说得极端一点，像图×那样对方的场地也是倾斜的。这样一来，眼睛就不能向大脑输入正确的信息，出现很多失误也就理所当然了。要正确地输入球的路线和空间信息，头就要保持相对正直，做到像图那样眼睛与底线平行。

对策2　维持稳定的身体姿势

人的身体有着稳定的姿势，也有着不稳定的姿势。在发力的情况下容易保持的姿势就是稳定的姿势。比如说，胸前抱着幼儿的时候稍微前屈，形成一种从任何方向被推也不会轻易跌倒的姿势(图)。保持这样姿势的情况下追赶球，身体基础稳定，不会低头。相反，完全立起的上半身属于不稳定的姿势(图×)。这种姿势没有稳定感，跑动起来的话，上半身极易向前倒，便造成低头状态。

对策3　支撑脚落在击球点的附近

被迫大范围跑动击球时，出现低头情况的人，往往是因为没有做好救球的准备。像图×那样，在追赶远球时，没有把支撑脚落到击球点的附近，就只能飞起来击球。要是像图那样，支撑脚落到击球点附近的话，也就不会低头，而是有余地地进行击球。

错误7　网前准备时打开腋下

典型症状　腋下打开，左右手的肘部分别往外撇。

为什么不行?　这样的身体状态下，手部容易过于用力地拽球拍。

很多人在阿前截击时，击球点都会偏后。甚至有些人觉得明明脑子里想的是击球点应在身体前，但实际截击时，不知道为什么击球点就到后面去了。遇到这种情况的人，问题基本都出在了准备动作上。

准备动作的一太重点是腋下的状态。要注意的是，我们所说的腋下实际分为两种：其一是“前腋”，其二是“侧腋”。一旦弄清楚了“前腋”和“侧腋”的正确状态，你将很快能够克服这方面错误带来的困扰。

对策1　手臂收到身体宽度内，闭合“前腋”

所谓“打开腋下”，一般来讲是指从前面看腋下处于打开状态，这种准备动作的缺点在于容易无意识地用手拽球拍。在做截击引拍时，“打开腋下”的准备动作很可能造成肘部先行，用拽球拍的方式引拍，最终导致引拍幅度过大。改正这种错误习惯的方式是有意识地把两个肘收入到身体宽度以内。

对策2　留出大臂和胸部之间的空间，打开“侧腋”

从侧面观察，我们可以看到所谓的“侧腋”。继续确认一下准备动作，稍微打开“侧腋”才是正确的姿势，要感觉手臂和胸前好像抱着一个气球。像图那样，身体才能觉得放松。而像图×那样闭合“侧腋”的话，会产生紧张感，身体不知不觉处于用力状态。

对策3　依靠转体进行引拍

在收紧“前腋”、稍微打开“侧腋”的基础上，还要增强依靠转体进行引拍的意识。其实收紧“前腋”、稍微打开“侧腋”的姿势就很有利于上体转动和引拍动作的同时进行。只要有意识地转动上身，就能像右图那样完成简洁的、理想的引拍。这样小幅度的引拍，能更好地在身体前找准击球点，稳定地进行截击。

错误8　网前采取普通的站立姿势

典型症状　把重心放在脚跟上。

为什么不行　对方挑高球时，不能快速地向后移动。

初中级网球人群中，有很多人打不好高压球。即便是不深的挑高球，他们也无法快速来到击球点的下方，来球很容易就会超过头顶。对这样的人而言，主要问题不在高压球的打法上，而在于网前站姿。采用错误的站姿，启动便会变慢，对手简单的挑高球也打不好。

对策1　采用左右脚一前一后的站姿

想要快速地向后移动，你两脚的位置应该是怎样的?肯定不会在一条平行线上，而是左右脚一前一后的站姿可以提供更快的向后移动速度。所以在网前判断对手很有可能打出高球时，一定得先改用一前一后的站姿，不用管左脚在前还是右脚在前。

对策2　采用重心靠前的站姿

在网前准备时，应面向对方压低重心，也就是轻轻地把重心放在前脚掌。若像图×那样两脚平行、重心靠后的话，对方挑高球的瞬间就不能马上应对，快速向后移动了。

对策3　左脚先向前迈再向后移动

现在要掌握的就是开始移动时的一个重要环节：以右手持拍球员为例，判断出对方挑高球后，左脚要先向前迈一步。大部分人都是右脚直接向后迈，开始追球。其实把左脚向前迈，用力蹬地，借着反作用力的启动会更快。这是顶尖职业选手应付对方强有力的上旋高球时常用的技术。

错误9　正手高位截击下压拍面击球

典型症状　挥拍时感觉自己很用力地击打。

为什么不相能　在离网较远的位置下压拍面击球，容易下网。

人们会很自然地觉得正手高位截击是得分的机会，但如果球离球网较远时，其实也是比较难打的这种球。发球线附近的高位截击，常常会因为想要发力而打下网。在高位截击中，最常出现的失误就是发力意识太强，造成拍面下压击球的现象。

对策1　击球点修正到靠近身体的位置

正手高位截击下网，大多数情况下是击球点过分靠前所致。离网较远的位置上，要确保击球过网的话，必须在击球时找到推送球的感觉。为了做到这一点，要使击球点靠近身体，在脸部的侧前方击球才是正确的方式。进而向前做随挥动作，而不是下压拍面，这样球就会有很高的概率落入场地内。

对策2　引拍时不要过分伸展身体

高位截击成功的技术要点是引拍时不要过分地伸展身体。图×是腿部、腰部、手部过分伸展的典型例子。这样过分伸展的话，之后只能通过压缩伸展幅度进行击球，挥拍就必然是从上到下的。理想的状态应该是像图那样，身体各部分有余地地引拍，特别是在髋关节部分要有意识地蓄力。

对策3　击球后感觉把球拍拽住

对很多人来说，截击中过分挥动的坏习惯很难改进。为了改掉这个坏习惯，有一种效果不错的训练方法：靠近球网空挥拍，达到击球点瞬间把球拍拽住。用这样感觉来进行高位截击的话，挥拍能变得更加简洁。

错误10　发球引拍时肘部过低

典型症状　发球过程中，肘部一直处于肩膀高度以下。

为什么不行　肘关节过低的话，球拍不能完成大幅度的挥动。

发球引拍时肘部过低多见于初中级网球爱好者。特别是女好者中，很多人都会使用推球式的挥拍。为了改进这个动作，要有意识地体会肘部通过的路径。其实只要能找到准确的击球点，发球就能有很大的长进。

对策1　肘部抬到与两肩平行的位置

首先修正引拍时肘部的位置。肘部由低下的位置向后向上矫正，来到两肩的延长线上。这样才能做出理想的发球引拍动作。

对策2　肘关节通过脸部的挥拍

发球是以肩和肘为支点来挥动球拍的。肘部过低的情况下发球，就会如图×那样变成小幅度的挥拍。所以挥拍时，要注意肘关节通过了哪里。要是通过胸部的话，那肘部位置就过低了。应该像图那样，肘关节通过脸部高度。这样的话能够进行大幅度的挥拍，发出有力的球。

对策3　打开胸部，锁紧肩胛骨

引拍时尽量把肘部向后引是很重要的，但不要单纯想着向后引的感觉，而要充分打开胸部，有意识地锁紧肩胛骨，增大肘部的后引。像左图那样，从侧面看，肘部的高度几乎到了背部的中间，这是发球时理想的引拍。