对少年短跑运动员基础训练的研究

【摘要】少年儿童短跑训练应该是全面的，协调地发展运动员的各项身体素质；规范和强化跑的基本技术；同时必须坚持边打基础边提高的训练原则，短跑训练过程中，科学地提高短跑训练强度，是在较短时间内迅速提高运动成绩行之有效的方法。本文通过对少年儿童短跑运动员的训练研究和分析得出，少年儿童阶段加强对短跑的训练，有助于培养出能在短跑上有所发展，能创造出优异成绩的少年儿童。

【关键词】基础训练 身体素质 基本技术

短跑是径赛项目中距离最短，速度最快的项目。它是人体在缺氧的状态下保持高速跑进的极限运动。一名优秀的短跑运动员在高速奔跑中，必须具备高水平，全面的身体素质。因此从小培养，系统训练在少年儿童短跑运动员基础训练阶段尤为重要，惟有扎扎实实的训练方法。

一、方法和研究对象

1.文献资料法：查阅相关资料，并对资料进行汇总和分析。

2.专家访谈法：通过与有关专家的访问和研究对少年运动员基础训练进行探讨。

3.研究对象：市各校少年短跑运动员。

二、调查结果与分析

1.基础训练的目的及任务。十一至十三岁少年儿童短跑运动员的训练，属基础训练。其目的和任务是：在科学选材的基础上，遵循儿童运动员的生长发育规律；根据运动员的自身特点，全面实施科学、系统的训练，为今后的发展和提高打下坚实的基础。通过对部分市少年短跑运动员训练素质结果的调查分析：分利用11-13岁少年运动员的生长发育规律，在不断提高身体素质的基础上，改进、完善、提高基本技术。提早的抓好短跑的基础训练，拥有良好的身体素质和正确技术动作，对今后提高运动的成绩起到的决定性的作用。

2.全面、协调地发展身体素质。(1)发展绝对速度和

反应速度：速度是短跑运动员的灵魂，也是基础训练阶段中最重要的组成部分。要充分利用少年儿童运动员神经系统发育处于敏感后期的时机，强化反应速度和动作速度率的训练。(2)发展一般耐力：少年短跑运动员需要强健的心肺功能。有氧代谢能力水平高，不仅为发展速度耐力奠定了扎实的基础，同时也有利于训练后尽快的恢复，以便训练的延伸和继续。另外从运动生理学角度来看，短跑最高强度的周期性运动项目，由于激烈、高速而缺氧。但无氧代谢是短暂的，代谢产生的大部分乳酸仍要由体内有氧代谢来分解，氧债要由氧来偿还。

3.发展柔韧与协调训练。协调性与柔韧是掌握运动技术、动作不可忽视的基本素质。从小有计划、系统训练不仅能促进运动员较快掌握运动技术，对少年短跑运动员的未来发展极为重要。少年短跑运动员柔韧性与协调性的训练，主要是提高髋、膝、踝等关节周围肌肉韧带的伸展范围和弹性。主要采用：动力性和静力性的摆腿、踢腿、压腿、臂叉、体前屈、体侧屈、背“桥”腰回环、臂前后回环、垫上技巧运动、各种球类活动等来发展和提高。

4.规范和强化跑的基本技术的训练。少年儿童短跑运动员在身体素质全面发展和提高之后，有时并没有给运动员带来运动成绩的提高，或者说不满意、不理想，身体素质好的优势就无法发挥，甚至会在训练和比赛中意外受伤，中断训练。因此，基础训练期，少年儿童运动员一定要扎扎实实掌握合理、正确的基本技术。什么是正确的跑的基本技术？首先，动作用力顺序正确。途中跑动的力量和向前性尤为重要；再次，动作的完整性，送髋、摆腿与着地，着地与噔地等动作以及躯干、头部相互协调配合。

5.边打基础边提高。毫无疑问，少年儿童短跑运动员的基础训练，重点应放在打基础上，这种基础越厚实越宽广越好。我多年的实践经验是，在此基础须高。全面身体素质训练需要一定的量和强度，合理的途中跑技术只有在一定的强度奔跑建立和巩固的提高，片面强调打基础，不仅基础打不牢固，提高也成一句空话，两者应是辩证统一的关系。作为运动员来说，边打基础，逐年提高运动成绩，也有利于增强运动员的自信心。特别要强调的是，这种提高与早期专门化训练截然不同，它是各种能力增强后的必然后果。

三、结论与建议

1.充分利用11-13岁少年运动员的生长发育规律，全面发展身体素质，抓好短跑的基础训练。如果在这段时间不从事训练，在14岁以后速度素质的自然发展就缓慢下来。因此，用短跑提高速度素质的练习应在少年儿童时期给予加强，这样才会收到较好的效果。训练同时也应循序渐进，不能操之过急。

2.短跑的基本技术。“松、大、快、前”应贯穿整个基础训练过程中，在不断提高身体素质的基础上，改进、完善、提高基本技术。

3.良好的身体素质，合理的运动技术，是提高运动成绩的重要基础。少儿短跑的基础训练必须是全面的，协调地提高运动员的身体素质；规范跑的基本技术；坚持边打基础边提高的训练原则。

参考文献：

[1]郝一伟,李雪艳.浅谈短跑运动的专项力量训练[J].哈尔滨体育学院学报.2002(2).

[2]朱立东,姜书君.少年短跑运动员身体素质训练的探讨[J].哈尔滨体育学院学报.1999(4).

（作者单位：满洲里市湖西小学）