“软运动”不可少

“软运动”不可少

剧烈运动前最好做些柔软运动,可以扩展关节的活动范围,使僵硬紧绷的肌肉得到舒解,增加身体的协调性,提高动作效率和减少运动伤害。

如果很久没有运动过,可先做些伸懒腰动作,平躺在床上,将双手伸直往头上方尽量伸展,再改坐姿到站姿继续做,慢慢地拉伸;下一步让膝盖弯曲,双手抱紧腰,逐渐用力直到膝盖碰到下巴;最后做床上扭动动作,让肩及膝盖分别往相反方向扭动。

平时运动前,也可先做深呼吸,让腹部鼓起,然后慢慢伸展身体。从头部开始,慢慢地转动身体各个部位,动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体,先伸伸臂抬抬腿,接着伸伸懒腰,全身伸展,以促使肌肉“苏醒”。

(张丰春)

细节处可健身

刷牙每天早晚刷牙,这是极好的运动机会!刷牙时将手维持到跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可以因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。

洗脸洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,其实这样很容易伤到腰。建议可将下半身蹲低,类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。

爬楼梯爬楼梯的时候,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则踩约1/4面积。这样可以拉伸大腿、小腿、脚踝。但在爬楼梯时要注意不要爬得太快,防止摔倒。

读书读书的时候,坐在椅子上,双膝之间夹一条毛巾,不仅使肚子收紧了,也收紧了大腿赘肉。

(杨光)

转动眼球可明目

我双眼均做了白内障手术,过了三个月之后,我每天一直坚持做眼球运动,迄今已三年多了,颇有良效。大家不妨一试。

做法:坐在沙发或椅子上,两眼闭合,令眼球做360°由上向下转动,先左转100次再右转100次,共反复3次,然后再令眼球上下左右活动几次,即可。睁开眼后,按压左右手的合谷穴各50次,更会令您心明眼亮。

运动时间:每天起床后必做一次,在看报纸或上网之后,再适度做一下眼球运动为宜。

(李有业)

烹饪运动两不误

踮脚:洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉伸小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。

单腿:站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

弯腰:洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。

转腰:洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

转头:利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

手臂伸展:拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

(西晚)