雾霾危害大,防御有办法

近几年来， 我国很多地区不时会遭遇雾霾天气，特别是京、津、冀以及东北、华北、华东和全国其他许多城市，其空气污染指数常达重度污染级别，对人的身心健康造成了严重威胁。那么，雾霾到底会给我们带来哪些伤害？我们又该如何正确防御它呢？

一、雾霾是个全能杀手

雾霾天气时，空气中可吸入性颗粒物（特别是PM2.5）增多，病毒和细菌等病原微生物以及灰尘等扩散变慢，可使有害物质上升到正常天气的50～100倍，所以，对人的身心健康会造成极大伤害。

1.对呼吸系统的影响

大气中直径在10微米以下的可吸入化学颗粒物质可随人体呼吸进入呼吸道，特别是直径小于2.5微米（PM2.5）颗粒物可直接进入并沉降于支气管以及肺泡，从而被人体吸收。其中尤以0.5微米以下的颗粒物危害最大。0.5微米以下的颗粒物占大气颗粒物的九成以上，主要以扩散的方式沉积，更容易被肺泡吸收，进入肺泡深处。而大于0.5微米的颗粒物主要以撞击方式沉积。这些颗粒物会引发鼻炎、支气管炎、肺炎等，若长时间暴露于雾霾天气中，还可能引起哮喘急性发作，或导致慢性阻塞性肺部疾病发作或加重，危害健康。

2.危害心脑血管健康

雾霾天气被人体吸收的微尘会损害血红蛋白输送氧气的能力，增加原有心血管疾病患者发生呼吸道感染的机会，还会加重心脏负担，影响心脏功能，易导致心衰。加重脑血管疾病，严重时可诱发中风。

3.诱发与加重肺癌

雾霾中的有害物质吸入肺，极易诱发肺癌，特别是长期生活在雾霾天气中，会使肺癌的发病率显著上升。

4.危害眼鼻喉健康

雾霾中的灰尘和细菌、病毒等有害物质对眼、鼻、咽喉有不良刺激作用，会导致眼睛出现干涩、痒、流泪、畏光等症状，引发结膜炎；对鼻子可诱发过敏性鼻炎，出现流涕、鼻塞、打喷嚏等症状；对咽喉可引发咽干、咽痛、咽痒等症状。

5.对皮肤健康危害大

雾霾天环境潮湿，细菌、病毒、霉菌等致病微生物增加，易使皮肤出现瘙痒、丘疹、红斑，引发过敏性皮炎。

6.对情绪影响大

雾霾天里，气压低、空气含氧量下降，且湿度大，特别是终日雾霾弥漫，阳光弱，人体中的松果体会分泌出较多的松果体素，使甲状腺素、肾上腺素的分泌减少，人容易感到胸闷、抑郁、头昏，产生低落、沮丧等情绪。

7.导致交通事故频发

雾霾天气，使能见度骤降，严重影响视线，造成空中、水面、陆路交通受阻，不但会使很多航班延误或取消，使很多高速公路限行或封闭，影响正常出行，而且还容易引发交通事故。

二、该怎样防御雾霾的危害

冬春时期是雾霾高发的季节，每个人都应加强防护，减少雾霾对身心健康的不良影响。

1.戴口罩有学问 雾霾天多数人出门都带上了口罩，那么戴什么样的口罩才能真正起到防护效果呢？戴口罩对隔离污染物确有一定作用，但口罩也不是万能的。市场上流行的时尚口罩，本身可能有染料或甲醛超标，对健康不利。医用口罩只能阻挡较大的颗粒，阻挡细菌与很小的颗粒作用有限。N95口罩效果相对较好，但口罩较密闭，不宜戴的时间过长，否则易造成呼吸困难。特别是患有慢性呼吸道疾病者，本身就存在呼吸困难的问题，如果较长时间戴口罩，可能会加重呼吸困难的症状，这些人最好是避免或减少外出。

2.尽量少出门 在雾霾天气中，为了避免与减少对健康的危害，最好的办法是减少出门，特别是孕妇、老人、小孩与患有呼吸、心血管疾病者，因免疫力下降，抗病能力较差，更应小心，应尽量不出门。

3.不外出锻炼 雾霾天不宜外出锻炼，特别是早晨雾霾最严重，更不宜外出锻炼，若外出活动，应等雾霾散去再外出，可先在室内进行适宜的活动。

4.开窗通风有讲究 在平时生活中，很多人都有开窗通风的习惯。但若是雾霾天气则不宜开窗，特别是靠近马路的住户更不宜开窗，否则室外的污染物则会进入室内，导致室内污染，危害健康。最好等太阳出来后、雾霾散去、能见度较好时再开窗通风。

5.注意调整饮食 饮食宜清淡、温润，宜少吃油腻和刺激性食品，适当多吃豆制品、牛奶与奶制品，宜适当多吃含维生素C、维生素E的的蔬菜、水果等，如柠檬、柚子、橙子、猕猴桃、梨、香蕉、青椒、番茄、萝卜、胡萝卜、绿叶蔬菜和芝麻、核桃、山药、百合等。香菇、黑木耳可提高人体免疫力、降低胆固醇，可适量食用。此外，银耳、荸荠、大枣、罗汉果等，均宜适量食用。

6.加强生活保健 平时应重视休息，保证睡眠；重视补充饮水，不要等口渴了才喝水，适当饮茶；要注意气候变化，加强防寒保暖，防止感冒；加强个人卫生，注意洗脸、洗手、漱口，清洁鼻腔，增强身体的免疫力与抗病能力；雾霾天容易情绪低落，可听听音乐以调整心情。

7.适当补钙 雾霾天较多时，因日照太少，对维生素D的合成会造成较大影响，因而会影响钙的吸收。因此，孕妇、儿童和老人，宜适当补充维生素D，适当多吃牛奶以及豆腐、虾皮等含钙丰富的食品，必要时可服钙片等营养补充剂。

8.加强皮肤保健 雾霾天出门回家后要彻底清洗面部和暴露部位，防止毛孔堵塞和角质堆集，防止引发痤疮、疖等皮肤疾患。

此外，应从我做起，出门少开车，尽量乘坐公交车辆，节能减排。节日期间，应尽量不燃放烟花爆竹，以减少空气污染。

若想从根本上解决雾霾的危害，则须加强立法，加强环境保护，加快治理，防止与减少烟尘等污染物质的排放，还民众一片蔚蓝的天空。