告别失眠俱乐部
时间：2022-09-16 04:54:33
世界都睡了，你怎么还醒着？
一夜好眠为什么这么难？
作为失眠俱乐部的白金会员，只要遇到沾枕头三秒钟入睡的人，就特别想求他把这个技能分我一点，哪怕一点点也好。每次在夜晚上床前，都希望能睡个好觉，但最后总是辗转反侧，仿佛能听到时针一分一秒滴答滴答地走过，更加重了心里“怎么还睡不着”的怒火和焦虑，此时我已经放弃挣扎，知道今晚又是一个要到失眠俱乐部签到的痛苦之夜。到底花了多少时间，数了多少只绵羊，最终好不容易睡着了，好像不过一眨眼的功夫，还未享受沉睡的美好，天又亮了。
此时，只能深深地叹气，无比幽怨地准备起床上班。而最痛苦的是，没人能分担我失眠的痛苦，我却还要打起精神来面对一整天的工作生活，以及另一晚的再次失眠。这让我不禁想问，我想要的不过是一夜好眠，为什么就这么难！
不同症状，失眠可以分为三类：
难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称为起始失眠。
不能持续沉睡，睡得很浅，做很多梦，容易惊醒，反反复复，又称为间断性失眠。
比正常起床时间早醒，想继续睡又睡不着，又称终点失眠。
全球睡眠大调查
日本人平均睡眠时间最短，品质却最好；
墨西哥人平均睡眠时间最长，62%睡前会冥想或祷告；
33%的美国人都失眠；
澳大利亚存在失眠问题的人有6%；
法国有53%的人想在白天再躺一会儿；
45%的加拿大人睡前会跟亲朋好友通电话；
43%的英国人会在睡前优雅地喝舒缓神经的热茶，再搭配一本床边读物帮助纾压；
台湾失眠人口占20%，其中1/4有三高疾病；
北京广州东莞是失眠城市，而上海南昌成都为浅眠城市，厦门重庆选为好梦城市，南昌是最爱赖床城市，平均要赖床13.8分钟，广州人起床最利索，从清醒到起床只需要7.9分钟；天津人午休时间最长，平均午睡时间是53.9分钟。
今夜就变身睡美人
见招拆招，逐步攻克，多方改善，看，失眠真的没那么可怕。
赶走焦虑和压力
焦虑和压力，基本是现在年轻人都会有的两位阴魂不散的小伙伴，白天它们会出现，到了入睡时分依旧如影随形。躺下来脑子不停运转，想报告想邮件想考核，想隔壁王老二又发财了，想老家的小黑狗生崽了，想姑妈家的表妹那么胖都嫁人了……与其在床上被这些想法困得越来越焦虑，不如主动起身中断这些永无止境的压力。
可以在卧室稍微慢慢走动几分钟，做几次深呼吸，轻轻哼一首歌，让自己从负面紧张的情绪中逃脱出来，梳理好心情再躺下来，比你一直辗转反侧效果好得多。
营造单纯睡眠环境
卧室应该是一个家最放松的地方，床上则应该是最舒适的角落。所以，卧室环境是决定睡眠质量的重要原因。有些人会把很多日常生活放在卧室床上进行，比如在床上吃零食、看电视、上网等，这是很不好的生活习惯，卧室也失去了它提供单纯休息睡眠的意义。改变卧室环境，让它回归到纯粹的睡眠功能，会让人也融入到其中，产生一进入卧室就应该睡觉的直属联想。
另外，冬季也别让卧室温度太高，稍低的温度有助于尽快入睡，并且保证床的舒适和宽敞，别在床上堆太多毛绒玩具，轻薄舒适的寝具也是帮助入睡的好道具。
创造入睡条件反射
睡觉前半小时，给自己一系列重复性的规律行为，比如洗热水澡、泡脚、喝热牛奶，这样长期坚持，让身体产生记忆，身体就会自动建立起一种“入睡条件反射”。牛奶中的钙是一种镇静物质，热饮更能让身体放松，对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，如同给了身体一整天疲劳结束的奖赏；而洗热水澡则可以提高体温，使人产生困倦感。
这些固定的行为习惯渐渐产生效果，身体也会收到这份行程单，以后当你开始进行这些行为的时候，身体就已经做好了入睡的准备了。
强大的自我暗示
入睡慢或者长期失眠的人，往往会有一到睡觉时间就开始期待和担心，既期待自己今晚可以早点入睡，又担心会不会又要眼巴巴地等天亮，这样的心情从入睡前一直到躺在床上，持续不间断地出现在脑海里。其实这些都属于不良暗示，无异于反复暗示着自己：姐还醒着呢！姐还没睡着呢！像这样的情况，可以考虑转移自己的注意力，在睡前避免去想今晚是否会失眠这个问题，找另一件事情替代它，比如想想自己最想去旅行的地方，幻想自己在阳光明媚微风和煦的环境里散步，享受此时美好又放松的情景中，听觉嗅觉触觉的感受。
改变不良生活习惯
晚餐吃得太饱，或是每晚宵夜，这些可对一夜好眠一点好处都没有。睡前至少一小时最好远离电视电脑等电子产品，因为屏幕闪烁的光线也会使人神经兴奋而影响睡眠。体温在白天活动时候会升高，而夜间睡眠时体温会降低，如果两者温差大，相对就更容易获得深度睡眠。
所以，在睡前如果有激烈运动或是使用电脑，都能使体温升高，破坏体温自身的变化规律，并且电子产品的显示屏会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使得体温持续处在较高的工作状态，睡眠质量自然也会受到影响。
数绵羊不如听首安眠曲
“Softkitty，Warmkitty，Littleballoffur……”
其实睡不着的时候，听首安眠曲远远胜过翻来覆去地数绵羊。
自在的心呼吸 巫娜
《七弦清音》
【推荐理由】古琴空灵清幽的超然和静谧，让人自然地处于安静放松的环境中，享受行云流水的通幽，渐渐进入梦乡。
Heaven On Earth
Bandari
《Breezy Valley》
【推荐理由】最著名的轻音乐，当然有着无与伦比的魅力，Bandari的每一首歌曲都有神奇的治愈功能，无论何时都能让人安静下来，回归内心。
轻轻的亲吻（吉他版）
《微笑的鱼原创音乐专辑》
【推荐理由】古典吉他轻轻震动的琴弦，弹出了一个又一个温柔的音符，就像轻轻的吻，吻在沉睡的人脸庞。
给路卡的摇篮曲
Standfast
《向左走向右走音乐专辑》
【推荐理由】柔声清唱的摇篮曲，就像妈妈柔软的怀抱，轻轻摇晃着回到孩提时那样简单幸福的一场好觉。
千寻的圆舞曲
《千与千寻原声配乐》
【推荐理由】旋律优美，连贯轻柔，就像夏天的风，徐徐吹过发梢，带领你翱翔在梦里的童话世界。
