行动不便不用愁,床上一样可健身/老年人锻炼后小口喝水防刺激心脏

行动不便不用愁，床上一样可健身

文/戴涛

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试床上的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

专家在线

谈到床上运动的方法，专家指出了下面几种运动方法。

简单的动作

1.上身保持正直坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前伸出，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身向前俯下，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟之后，收回手掌，同时吸气。连续往返30次左右，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以有效地预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

2.准备一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。在睡眠之时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠质量提高，还可以使肩关节完全拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，能够有效地预防和治疗关节炎。

3.双腿盘坐在床上，双手掌平放在膝盖上，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转身体，旋转时腰部要尽量保持弯曲，上身前俯。先自右向左旋转20次，再自左向右旋转20次，每旋转1次约20秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

床上健身操

1.仰卧，两臂伸直展开放平，和身体成90°左右，两腿分开，使整个身体成一个“大”字形。然后两臂向体侧靠拢，两腿同时向中间合拢。最后两臂再慢慢展开，两腿分开，反复做10次。

2.仰卧，两臂由体前向头顶方向伸出，放在床上和身体成一条直线。两腿尽量向上抬，和身体成45°- 90°角，然后两臂放回体侧，两腿伸直，放在床铺上，反复10次。

3.仰卧，两腿伸直，两脚尖绷直向上抬腿，两手扶住臀部，帮助两腿尽量向上抬高，最好能和身体成90°角，停5秒钟后将腿放回床上，再停5秒钟后扶臀抬腿，反复10次。

4.仰卧，两腿尽量向腹部屈曲，两手抱住两小腿，使身体成圆团状，然后向左转动，左腿左肩着床后再向右转动，反复10次。

5.站立，两臂伸直展开，两膝弯曲呈跪下的姿态，两臂向上伸直，身体向后仰，然后站起来，两臂再伸直展开，重复动作10次。

6.俯卧，两手扶床，两腿保持伸直。先抬起右手向后扬，身体慢慢向右转身，再抬起左手向后扬，身体向左转身，左右各转身l0次。

7.俯卧，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床，然后左腿用力向上抬，抬后落下换右腿向上抬，左右换，反复10次。

8.坐姿，两腿伸直，两臂由体前上举，掌心向前，然后身体向前弯，摸两脚脚尖，摸后身体向后仰，两臂向后摸脚尖，反复10次。

健康提示

老年人在做床上运动的时候，一定要搞好安全措施，最好的方法是找一张带有护栏的床，这样才能更加放心地投入到运动之中，如果找不到带有护栏的床，那么不妨找一个稍微厚一点的垫子，在地上做运动。

老年人锻炼后小口喝水防刺激心脏

文/杜磊

老年人在锻炼后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在运动后要先休息一下。因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。

其次，大量出汗后，也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分，加重“口渴”的感觉，出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50-100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克)；休息30分钟后，再喝常温的白开水。