浅谈培养高校大学生正确的减肥观念

【摘 要】随着经济的发展和物质水平的提高，人们的生活水平得到了显著的提高。肥胖问题也随之出现，并有愈演愈烈之势。大学生群体中也出现了不少肥胖问题，减肥也成为大学校园的盛行之风。本文就肥胖的根源和危害、肥胖的判断和如何科学减肥进行讨论，从而培养大学生培养大学生树立正确、科学的减肥观念。

【关键词】大学生；正确的；减肥观念

社会发展和生活水平的提高促使人们的饮食习惯和生活方式发生变化，高热量食品的摄入，体力劳动的减少和缺乏运动使肥胖人口剧增，我国大学生肥胖问题日趋严重。肥胖不仅极大程度地危害着大学生的健康成长，而且还是高血压、冠心病和糖尿病等多种疾病的重要危险因素，必须引起足够重视。高校大学生在减肥浪潮中异军突起，成为减肥大军的中坚力量。在很多调查中我们发现，由于对肥胖的认识出现偏差，广大大学生在减肥中遇到了很多问题，如过度减肥，明明很瘦还在减肥；方法不当，绝食减肥、听信网络传言等等[1]。纠正这些问题需要广大大学生对肥胖有科学全面的认识，树立正确的减肥观念。

1 肥胖的根源和危害

1.1肥胖的根源

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI。它是一种计算身高比体重（weight for height）的指数。BMI的具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。 WHO认为，对于18至65岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外），可以按以下的标准判断一个人是否肥胖：BMI值不足18.5时，瘦；BMI在18.5～24.9时，正常；BMI在25～30时，超重；BMI超过30，则为肥胖。

肥胖有多种分类方法，根据肥胖产生的原因可以将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。人们从食物中摄入的热量超过自身消耗的热量，并将多余热量转化为脂肪贮存在体内而产生的肥胖被称为单纯性肥胖，与疾病无关。单纯性肥胖者占95%以上。单纯性肥胖的形成有以下几个原因：第一，遗传因素，父母中有一人肥胖者，子女则有40%的肥胖几率，父母双方都是肥胖者，子女肥胖的几率则升至70%-80%。第二，社会环境因素，现今社会，食物种类繁多，美食的诱惑无处不在，摄入的热量过多是造成单纯性肥胖的主要原因。第三，饮食不合理，大量摄取高热量、高脂肪的食物。第四，年龄因素，中老年人群更易出现肥胖。第五，缺乏运动，运动和体力劳作有助于转化热量，消耗脂肪。

继发性肥胖是由于某些疾病使脂肪在人体内大量堆积，如肿瘤、出血、炎症和创伤等原因引起的垂体肿瘤、下丘脑病变、垂体功能减退症、甲状腺功能减退等均能引起肥胖，这些疾病或多或少会影响到人体的代谢机能，减低代谢率，使得热量消耗减少，脂肪增多，从而产生肥胖。

1.2肥胖的危害

爱美之心人皆有之，肥胖让很多爱美人士带来困扰。肥胖者经常会受到旁人的指手画脚和讥笑辱骂，给他们的心理造成巨大的压力，久之会变得自卑、胆小、不合群。肥胖者因自身负担过重，多行动迟缓、笨拙，学习和工作效率不高，大量研究成果表明，肥胖会增加心脑血管疾病的危险，对消化系统和内分泌系统产生不良的影响。高校大学生处于心理敏感时期，肥胖对大学生心理压力的形成起到了很大的促进作用。

2 正确减肥的方法

2.1单纯性肥胖的合理减肥方法

根据单纯性肥胖发生的原因，单纯性肥胖的减肥方法有以下几种：

第一，控制饮食，单纯性肥胖最重要的原因是摄入热量超过消耗的热量，因此控制饮食，减少热量的摄入是有效的减肥方法。控制饮食应从合理搭配饮食开始。

第二，加强运动，运动能有效的消耗热量，燃烧脂肪，加强人体的新陈代新。运动方式可以根据个体的喜好兴趣而定，运动的强度要根据自身的体质和肥胖程度而定。近年来有氧运动的概念广为人知，慢跑、瑜伽、太极等也是极佳的运动项目。运动要量力而为，不能超过身体的负荷，运动量可以逐步、递进式的增加，切忌一下用力过猛，以免身体其他机能负荷不了导致受伤。

第三，对肥胖要有全面正确的认识，不要盲目减肥，有些大学生明明很瘦，还在寻求各种减肥方式，这是心理问题。对于这种情况，要给予正确的引导，帮助他们认识到身体过瘦的危害，树立信心，停止盲目减肥。

第四，药物和医学减肥，是指通过药物或医学手段来减慢消化吸收或加速机体心神代谢的方式达到减肥的目的。这些方式一定要在医生的指导下有序的进行，切忌操之过急，自作主张，滥用药物。

2.2继发性肥胖的减肥方法

继发性肥胖的根源是某些疾病，因此对于这类肥胖患者来说减肥主要应通过治疗疾病的途径来进行，在治疗疾病的同时还应辅助适当的节食和运动，才能取得良好的治疗和减肥效果。

3 结语

肥胖是一种现象，广大大学生只有在深入了解这个现象发生的根源和本质的情况下才能更好的找到解决的方法。导致肥胖的原因很多，每个个体之间也存在差异性，肥胖者应根据自己的情况合理的安排减肥计划。大学生作为知识群体，更应丰富减肥知识，培养正确的减肥理念，科学正确的减肥。

参考文献

[1]杨娟.女大学生的盲目减肥现象及其克服[J].淮阴师范学院教育科学论坛，2010（03）.

[2]吴宗喜.南京市大学生减肥误区的调查研究[J].运动，2010（04）.