浅谈篮球比赛中爆发力和耐力的培养

通过篮球比赛中爆发力和耐力的培养过程当中存在的一些问题和不足进行相关研究及论述，并提出了一些建议。希望广大教练员以及相关工作者能够以此为借鉴。

篮球比赛爆发力耐力培养方法一、研究对象与方法

1.研究对象

通过对篮球比赛的观察对于运动员自身的耐力以及爆发力培养为研究对象。

2.研究方法

（1）文献资料法

在研究过程中，翻阅了大量的篮球比赛中爆发力和耐力培养的相关书籍，并通过网上查询最新的相关研究动向，以确保论文的实效性。

（2）访谈法

多次与教练员和运动员进行访谈，又向有关方面的专家进行咨询、访问。通过访谈直接获取了相关重要信息。

（3）逻辑分析法

运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种信息进行了较深入的探讨，论证有关结论与建议。

二、研究结果与分析

1.篮球比赛中爆发力和耐力培养的重要性

在篮球比赛过程当中爆发力以及耐力素质决定了比赛的成败，其原因就是这两项基本的身体素质决定了一名运动员以及球队在技术运用以及战术执行。对于比赛进攻端以及防守端都有着重要意义。在进攻过程当中快攻反击以及前场篮板球的保障都需要一定的爆发力作支撑，如若不然快攻打不起来比赛的分自然会受到很大影响，在防守端，篮板球是放手的关键因素，如果爆发力不能够得到充分的提高，那么比赛失分自然会增加。篮球运动中耐力素质对于整场比赛的影响也是巨大的，他可以影响一名运动员以及整个球队的技战术打法的连续性。在此过程当中如果没有良好的耐力素质，球员自身动作定型就会受到影响，在此过程当中动作变形出现失误增多投篮命中率降低等一系列现象。在防守端球员防守脚步速度慢导致漏人以及补防不及时的现象产生。通过以上观点我们不难看出在篮球比赛过程当中爆发力以及耐力素质在比赛过程当中的重要性所在，在此过程当中我们应在训练过程当中引起高度的重视。

2.在篮球训练过程中爆发力与耐力培养的不足之处

（1）教练训练方式不够先进

在进行篮球比赛爆发力与耐力训练过程当中，我们很多教练朋友们都喜欢的一种训练方式并不能做到与世界接轨。在此过程当中传统的训练方法并不能满足我们日常训练需要，这样就导致了球员在训练过程当中自身训练不积极，训练效果不佳。先进的训练方法是运动员们提高训练激情的重要因素之一，对于球员自身能力的提高有着巨大的帮助作用，在此我们应得到重视。在我个人对篮球运动员要训练观察过程当中，其主要的训练手段就是传统的器械练习以及田径类运动练习，这样单调的练习手段已经不能满足当代篮球比赛中对球员们的需要。在此过程之中我们应该找到更好的训练方法与手段，进而使球员们在训练过程当中提高自身的训练兴趣。

（2）训练目的并不明确，训练方案不够系统

在篮球比赛过程当中，技战术的应用完全取决于平时基本技术的训练以及战术配合演练的熟练度，这就要求我们在训练过程当中也要重视到爆发力与耐力的训练目标与训练方案，通过这两项能力的提高才可以对自身的技战术演练起到很好的促进作用。在此过程当中我个人发现这样的一个问题，那就是在篮球运动员进行训练时训练目标并不够明确，每天的训练计划并不能做到科学准确。这样就导致了很多运动员在一定程度上能力提高过慢，达不到训练效果以及要求。通过这一点我们不难看出问题的关键性所在，在进行研究过程当中我们应该针对于爆发力与耐力两方面训练目标以及方案进行系统科学的规划，找出训练的关键所在，使训练效果在最短的时间内能够达到最佳的效果。

（3）教练员自身训练思想过于落后与单一

在进行篮球运动员爆发力与耐力的训练过程当中，有很多教练员认为身体素质训练遵循一个训练方法最为有效，这种训练方式就是“从难、从严、从高、大运动量训练”，简称“三从一大”，这样的训练方法与手段是我国很早以前就已经使用的训练原则与方法，取得过很好的成绩。但是我们很多教练员朋友们没有认识到的一个问题就是传统的训练手段已经并不适合当代的篮球运动员。随着我国青少年运动员体制逐渐得到提高，大运动量训练的方向应该进行转变，不应仅仅靠一些简单的器材来进行爆发力与耐力的练习过程，应将自身的训练思想进行随时的更新与跟进，找出与其他训练方式的差距所在。可是我们很多教练员朋友们并没有真正的认识到这一点，在训练过程当中“三从一大”的训练思想依然根深蒂固，这是我们在今后的爆发力与耐力训练过程当中应该注意的问题所在。

三、针对其不足原因制定出相关的解决方案

1.增加训练方法及手段积极调动球员的训练积极性

在篮球比赛中的爆发力与耐力训练过程当中，应将国外先进的训练手段引入到我们的日常训练过程当中。在耐力训练过程当中，运动员可以将自身用橡皮条与其他陪练人员连在一起，在进攻过程当中克服陪练带来的阻力用尽全力进行进攻，在长时间的训练过程当中球员自身的耐力自然可以得到增强，可以充分满足我们的训练要求。

2.逐步明确训练目标科学制订训练计划

在进行篮球爆发力与耐力训练过程当中，我们通常的训练计划就是每天必练这两项身体素质项目，每天都进行少量的训练强度而没有针对性的开展训练过程。这一点就是我们在进行篮球运动员爆发力与耐力训练的最大缺点所在，我们应对这一训练方法进行摒弃。在训练过程当中，应针对球员每天训练情况来做合理的训练计划调整在此过程当中增加一些爆发力与耐力训练项目的测试过程，针对成绩进行合理的训练计划修改作为补充，达到我们的训练目标。在进行训练计划的制定过程当中应该针对运动员自身的肌肉特点进行有针对的训练过程，有些运动员天生肌肉类型注定了他弹速快爆发力强，那么在训练过程当中就应该将其爆发力训练作为主要培养的目标，在此过程当中进行少量的耐力训练进行补充，反之则是一样。通过这样的训练目标以及训练计划运动员爆发力以及耐力在一定程度上会有着不断提高与巩固。

3.转变教练员自身的训练思想达到爆发力与耐力训练的要求

在进行篮球运动员赛前爆发力与耐力的训练过程当中，我们作为教练员应该认识到自身就是运动员的指向标，如果自身引导出现错误那么带来的训练效果我们可想而知并不会很好。在训练过程当中我个人认为一向追求大运动量训练往往会起到事倍功半的效果。大运动量训练对于爆发力与耐力训练有着一定的重要作用，但是在此过程当中我个人认为不利因素要大于有利因素。不利因素就是运动员在训练过程当中情绪化现象出现的几率会逐渐增加，运动员最终会变得散漫而不能提高自身的训练情绪。其次就是会有很长一段时间运动员处于运动疲劳状态，对于运动员的心理有着很大的副作用。在训练过程当中我认为合理的训练思想应是传统与现代相结合，将大运动来那个训练原则融入到先进的训练手段当中，在一定程度上是运动员训练量可以逐渐加大同时也可以对运动员自身训练情绪有一种良好的调节，这是我们想要得到的训练思想。

参考文献：

[1]李纪江，蔡睿，庄洁.青年人下肢爆发力与BMI关系初探[A].体质研究与健康促进论文集[C].2006.

[2]刘北湘，白晋湘，石玉琴，高长渊.发展肌肉爆发力“最大动量训练法”实施问题的研究[J].体育科学，1996，（5）：11-12.