对如何提高中长跑教学有效性的探究

摘 要：中长跑作为体育教学的重要内容，对发展和提高学生的心肺功能、增强体质、培养竞争意识和团队精神和良好的道德意志品质具有积极的作用，同时也是培养“终身体育”的有效途径。但中长跑运动量大，练习单调乏味。就如何提高中长跑教学有效性进行了探究。

关键词：高中长跑；长跑教学；有效探究

在平时上课时只要一提跑圈，学生就会集体表现出畏难和抵触情绪，怕苦、怕累，不愿意跑，而使中长跑教学效果不好，耐力素质越来越差，越差就越怕跑，形成一种恶性循环。如何疏导学生，帮助其克服心理障碍，使学生都能积极、主动地参加中长跑练习呢？这需要我们不仅了解每位学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使课堂严谨高效，让学生在心情愉悦中完成教学任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。通过多年的摸索和总结，我对提高体育教学质量，打造中长跑高效课堂有一些肤浅的认识。

一、理论联系实际，淡化畏惧心理

每学期开学后，我通过理论课的时间，讲解有氧运动和无氧运动的区别及中长跑的练习方法和一些注意事项。如，中长跑的正确技术：动作轻松、自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感要强，呼吸要有一定的深度和节奏（二三步一呼，二三步一吸）；什么是“极点”现象：中长跑中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离后，会出现胸闷，呼吸急促、困难，四肢沉重和难以跑下去的不适感；“极点”现象的克服：当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时调整速度，加强呼吸，一段距离后，这种不适感就会消失，呼吸不十分困难，步子较为轻快，称之为“第二次呼吸”。同时，以王军霞、白雪等我国优秀中长跑运动员的事迹和她们在重大比赛中的夺冠视频来教育和激励学生的运动热情。通过以上手段让学生对中长跑有更明确的认识，从而激发他们练习中长跑的积极性，淡化怕跑的畏惧心理。

二、关注学生，营造生动活泼的课堂氛围

在体育课堂中，教师要关注每一名学生的发展，一堂课学生在参与上有无积极性？技能上有什么收获？心理上有什么情感体验？根据个体差异，指导学生根据自己的能力选择适合自己的练习方法。中长跑的教学在初中是学校中考科目的必测项目，在高中它又是必修内容之一，也是学生最怕的一个项目，怕什么？怕吃苦，而且这种课还有些单调和枯燥。这就要求教师在中长跑教学中循序渐进，认真研究教材，使内容安排有新颖性，教学方法有多样性，一步一步来培养学生参与的积极性，让学生在竞争中体验竞技体育带来的乐趣。竞争是体育的最大魅力所在，教学中要尽量创设情境，让个人与个人、小组与小组通过竞争展示自我、提高自我。同时，教师要通过自己的良好精神面貌、科学的教学方法、适当的语言评价激发学生的活力，引导学生积极地参与到学习中，在学习过程中体验成功与收获，这样学生就会自然而然地爱上中长跑了。

三、调节运动负荷，变换练习方法

在教学实践中，合理安排运动负荷对中长跑教学有着十分重要的意义，过大或过小都起不到明显的教学效果。因此，在安排教学内容和教学周期时，宜采用循序渐进的练习方法。如“先慢后快，以赛代练，寓玩于学”。

首先，在整学期的教学中都安排有中长跑内容，如，从开学第一节课起，准备部分后加跑400米，三周后变为800米，如此到加跑1200米后固定下来。由刚开始的不定时自由跑到规定时间的加速跑（男女区别对待），让学生把准备活动后的加跑变成一种习惯。

其次，在进行中长跑教学内容时以赛代练。以男子1000米、女子800米跑为例，一周一轮。第一轮男女分组赛；第二轮开始男女混合，可将第一轮比赛后4分钟以内的定为一队，4～5分钟之间的定为一队，5分钟以外的定为一队，队内男女混合成绩接近的分为一组，比赛时男女在不同起点同时出发，要求同组学生必须同时通过终点；第三轮将成绩提高的加入上一队，成绩不变或下降的加入下一组；第四轮采用男女分组团体赛（最好以游戏形式进行），强弱搭配，让他们手持长跳绳组成“火车”集体跑，这样让学生在游戏创设的情景中互相帮助、互相鼓励、挑战自我、战胜自我。既增加了运动负荷，又激发了学生练习中长跑的兴趣。这种寓教于乐的展现自我的教学模式，不仅会减轻学生的疲劳感，而且能创造出热烈的学习气氛，在不降低练习负荷的前提下，让学生体验体育运动的乐趣，培养学生自主学习的意识，使学生在轻松快乐的学习中锻炼身体、增长知识。同时，也培养了学生团结合作、不畏困难的精神品质

四、学以致用，提高自我锻炼能力，建立“终身体育”意识

中长跑教学仅靠课堂练习是不够的，因而在教学中必须注重课内和课外练习的结合，培养学生课外自我锻炼的能力。在平时的教学活动中，要经常传授给学生进行中长跑锻炼的实用理论知识。例如，中长跑的准备活动如何做，如何运用脉搏测量法来监测运动强度，中长跑练习后如何恢复等，将学生课内课外练习有机结合起来，使学生逐渐掌握中长跑练习的知识和技能，提高学生自我锻炼能力，最终达到终身进行中长跑练习的目的。

参考文献：

秦书海.体育高效课堂教学的思考[J].中国学校体育，2011（2）.

（作者单位 宁夏回族自治区固原市第二中学）