掷实心球时,要学会“鞭打”动作

摘要：练习实心球要遵循体育教学的原则和规律，要采取多种多样的练习方法，才能激发学生的练习兴趣，调动学生练习的积极性。当学生掌握了“鞭打”动作，就会取得优异成绩；就会体验到成功的快乐，对其养成终身锻炼的习惯有一定的促进作用。

关键词：实心球；鞭打；成绩；终身体育

中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）06-083-1

掷实心球是一项技术要求比较高的运动。我在体育教学的实践中发现：虽然一部分学生的力量素质和身材都不差，但由于在掷球时出现错误的动作，特别是不能做出正确“鞭打”动作，成绩不理想，使学生练习兴趣不高。下面为帮助学生掌握“鞭打”动作，提高成绩，谈谈我的做法，供大家参考。

一、建立“鞭打”概念

教师搜集有关鞭打的音像资料，各种打鞭子动作，观察打鞭子时手臂、手腕、躯干发力方法，让学生体验到鞭打动作的实质就是一个“快”字。

二、体验打鞭子

教师制做一些简单的鞭子，也可用跳绳、羽毛拍、扫帚把，让学生模仿体验打鞭子的动作。假如能将鞭子打出“啪”“啪”声或将跳绳、羽毛拍、扫帚打出“呼”“呼”的声，那么基本掌握了打鞭子发力节奏了。

三、徒手的“鞭打”练习

用鞭子、跳绳、羽毛拍、扫帚练习鞭打与投掷实心球时的“鞭打”还是有区别的，最明显的是单手与双手的区别。练习应该从：从单手到双手、从手臂到躯体、从小幅度到大幅度、从慢节奏到快节奏的各种徒手练习，对掌握鞭打动作有很好的辅助作用。具体的方法是：①反复做拨指动作；②屈腕，向下甩小臂并快速拨指；③屈肘、屈腕，手举至头前，身体微后仰，快速向下甩小臂并拨指，连同躯干急振；④二腿前后开立，重心在后面腿上，身体稍后仰，腿快速蹬地，身体急振，快速向前上方挥臂并拨指；通过这些练习，基本掌握了“鞭打”动作。

四、正确的握、持球动作

正确的握、持球能确保手指用力并做出“鞭打”的动作。握、持球要领：五指尽量分开将球包住，两拇指呈“八”字，手指的指腹、指跟紧贴实心球的后半部分，不能握实心球的两侧或前面，球也不能浮在手上，否则，最后用力时，球很容易从两手间滑落。教师第一次教学生练习实心球时，首先就要教会学会握球动作。方法是：①教师正确的讲解示范。②在地上画“心”字图形，学生持球时，指腹、指跟紧贴球的后半部分并呈“心”字。③学生互相检查，有没有握球的后半部分，大拇指、食指有没有画出“心”字图形。通过以上练习，学生基本上能将球握好、握紧，最后用力时不会因为脱手而影响做出“鞭打”动作。

五、加大手臂摆动幅度

掷实心球要做出“鞭打”动作，手臂必须有很大的摆动幅度。采用压肩、肩绕环等柔韧训练，可以提高肩关节的灵活性，从而延长手臂的作用距离。必须注意一个生理现象：当人低头含胸时，会肩关节的活动范围，影响手臂后举，这缩短手臂对实心球的作用距离。假如教师能这样提醒学生：下颌尽量远离胸部，后脑勺头发触到衣领，这样前后都有了对照物，抬头动作也就一下子到位了，肩关节也就自然打开了。手臂摆动有了足够距离，实心球的出手速度及角度就大大地提高了，掷实心球“鞭打”动作也自然形成了。

六、剪掉长指甲

追求时尚、追求另类是当今学生一个十分普遍的现象，目前不少学生有留长指甲的习惯，由于投掷实心球是全身用力，最后发力的部位是手指尖，脆弱的指甲是不能承受住这么大的力量的。假如用留有长指甲的手去做“鞭打”动作，那么手指甲肯定会挫伤或断裂。为避免手指甲挫伤断裂，他们往往没有采用“鞭打”动作，而是用推、抛、扔的姿势将球扔向空中，不能按照实心球的考试要求完成动作，而且掷实心球时出手速度慢，成绩很差。教师遇到这种情况时，首先要做好学生思想工作，说明掷实心球过程中长指甲对手指的危害，对掌握技术动作的影响，说服学生将长指甲剪掉后再参加练习。2010年初三（2）班有个叫徐燕的女生，身体素质特别好，是学校田径队队员，在没有剪指甲前，实心球成绩总是在4.9米左右，我对她说了多次后就是不肯将指甲剪掉。后来在一次练习中将指甲折断了并有出血，我用这件事例进一步对她讲清留有长指甲掷实心球的危害，帮她修剪掉好了其他指甲后，再对她重新进行技术辅导，只经过几次的练习，成绩猛增到6.5米左右。当其他同学看到徐燕的进步，纷纷剪掉长指甲，结果成绩都有了较大幅度的提高。这个经验在全校进行了推广，当年我校的体育考试就取得非常好的成绩。

通过教学生掌握掷实心球时做出“鞭打”动作实践，我认为：再难再复杂的动作，只要教师积极思维、开动脑筋，在遵循体育教学的规律和原则前提下，采取多种练习方法，就能大大地激发学生的练习兴趣，就能很好地调动学生练习的积极性，学生会不厌其烦地反复练习，改进动作，在这个练习过程中，学生的力量素质在增强，运动成绩在提高。每当他们取得了优异成绩，会重新认识自我，增加自信，会把锻炼身体当成一种乐趣，就能主动参加锻炼，“终身体育”的良好习惯也养成，“身体健康”也就随之而来。