镁为男性健康锦上添花

镁与你熟悉的钙一样，是人体必需的又一种矿物质。虽然体内含量（20~30克）比钙（1200克）少得多，但数量少不等于作用小，更不是可有可无。对于男人，镁的贡献绝不逊于钙，甚至有过之。

抹去“三高”的阴影

高血压、高血脂、高血糖等“三高症”呈飚升势头，成为男性群体的最大威胁，甚至株连到不少年轻人。值得庆幸的是大自然早为你准备了强有力的盾牌，这就是镁元素。

调查显示，常饮含镁量高的水的人群，其高血压的发病率与死亡率明显低于含镁量低的人群。另外，镁能提升称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白水平，降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白水平。有效地削减血脂浓度，防止动脉硬化而保护心脑等。

让骨骼更强壮

人体内的大部分镁，以磷酸镁和碳酸镁的形式存在于骨骼之中，直接发挥壮骨作用，并通过影响甲状旁腺激素的合成与分泌，对钙在骨骼内外的活动予以调节，间接影响骨组织的代谢。可以说镁不足的后果与缺钙一样，那就是引起骨质疏松，埋下骨折的祸根。

远离结石病

尿结石，轻者疼痛，重则威胁肾脏功能。而镁则可让你远离此种不幸，原因在于镁离子能在胃肠道中与草酸盐结合并沉积下来，减少了潜入血液的革酸盐，结石形成的风险由此得以降低。

一项涉及两万多人的研究显示，每天摄取560毫克镁的人，尿结石发生率可减少一半。若同时补足维生素B6，防范效果更好。

更快乐安全地运动

男人爱运动，可你每次走出健身房是否出现过两腿发软或腿抽筋的症候？听说过有人在跑步机上发生昏厥甚至猝死等坏消息没有？其实这很多是体内镁亏损惹的祸。

镁的生理作用是参与神经肌肉的传导，运动中体内的镁被大量消耗，很容易出现“赤字”，神经肌肉的活动随之出现障碍，不适感即可发生，个别严重者甚至危及生命。这也是医学专家提醒运动爱好者要注意补镁的原因所在。

带来好心情

镁有助于血液循环及舒缓神经，保持愉悦的心态。若体内镁元素缺乏，容易产生情绪不安，或者冒火发脾气，严重者可发生偏头痛。

提升记忆力

脑组织中也有适量的镁元素，在神经细胞的连接网络中发挥关键作用，提升记忆力，帮助学习。实验表明，人在补足镁后记忆力和认知能力都有较大的改善。

上面列举的虽只是镁的部分生理作用，但足以说明镁在男人健康中的地位了。

显然，聪明的男人应赋予补镁与补钙同等的热情，力求每天的摄取量不低于生理需求量——350毫克。

多吃“镁”食

紫菜 据测定，紫菜含镁量最高，每100克中含镁460毫克，居各种食物之首，被喻为“镁元素的宝库”。

其他富含镁的食物 谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇等：水果如杨桃、桂圆；其他如虾米、花生、芝麻、核桃仁等。

镁在水中

人体所需的镁，大约30%来自于饮水，故要将多喝水列为每天必做的健康功课之一。

注意食物搭配

研究表明，蛋白质、乳糖、维生素Ｄ等能促进膳食中镁的吸收；而磷、草酸（菠菜、苋菜以及食用大黄中蕴藏较多）、植酸盐（全粒谷物中较多）和消化不完全的脂肪则会干扰镁的吸收，安排食谱时不要忘记这一点。

减少镁的流失

心理压力可使体内镁的排泄大幅度增加，饮酒、吸烟、喝浓茶会使镁在肠道的吸收难度加大。因此，男人要学会心理调节，尽量减轻心理负荷，同时限制烟酒，喝淡茶，尽量减少镁的流失。