宝宝的运动进化史

学习控制自己的身体，抬头、翻身、爬、走、跑、跳……这些动作对宝宝来说，是一项长期而艰巨的工作。

宝宝天生好动。刚出生的小宝宝闭着眼睛，已经会咂摸着小嘴，准备吃奶了。随着肌肉和神经系统的发育，宝宝会逐步掌握对身体的控制力。因为肌肉的发展顺序是从头到脚，所以宝宝首先能够控制头部，然后获得手臂的力量，学着爬行，最后腿部肌肉得以发展，能够站立、行走甚至跳跃。这可是一部了不起的进化史！为了掌握这些运动技能，宝宝需要持久的练习，他需要发展肌肉力量、平衡感、协调性、认知能力等等。现在就来看看宝宝的运动能力是怎样一点一点进化的吧！

抬头挺胸 1～4个月

那天，宝宝趴在床上自己玩，我去拿奶瓶，回过头来就发现，他自己从床上抬起头来了，正瞅着我呢！好像在对我说：“妈妈，你看我多棒！”当时就把我高兴坏了。之前，他还只能自己转转脑袋，可没有力气抬头。

――顺顺妈妈（儿子3个月）

当你把一两个月大的宝宝抱在怀里，把他的脑袋搁在肩膀上时，他会动动脑袋，从一个方向转到另一个方向。这个动作会增强他脖子、肩，以及上背部的肌肉力量。最终，这些肌肉能够帮助宝宝用前臂支地，从地板上抬起胸部。到3～4个月时，宝宝的头部已经能够转动自如，俯卧时能用前臂支撑抬起头部和胸部，也就是说，他现在能够抬头挺胸喽！

早在第六周时，就可以让宝宝趴在你的大腿上，每天练习几分钟转头。从第三个月开始，当宝宝清醒时，可以在地板上铺一块毯子，让他肚子着地趴在上面。你可以轻松地躺在一边看着他，由于宝宝天生的好奇心，以及对自己能力的探索欲望，他会努力尝试抬起头，挺起胸，扩大自己的视野，多看看这个世界。这个练习会帮他把肌肉锻炼得更加强壮，每天可以让他练习几次，每次10分钟。

翻身4～8个月

宝宝爸爸对我说：“你看，这孩子多倔。不好好躺着，非得翻过来趴着。我刚让她躺回去，她又翻过来了。真好玩！”天哪！宝宝他爸完全不知道，这是宝宝学会的新本领。

――欢欢妈妈（女儿6个月）

到这个月龄，上半身增强的力量可以让宝宝的身体往一侧倾斜，去拿不远处的玩具。同时，由于宝宝喜欢往空中踢腿，还喜欢啃自己的小脚丫，他腿部和腹部的肌肉也得到了锻炼。结果，大概在6个月时，宝宝在趴着时就能靠手臂支撑，使胸腹部离开床面，自己翻成躺着的姿势。宝宝发现自己这个新本领后，会乐此不疲地反复练习。大概一个月以后，他就会掌握从躺着翻成趴着的本领。从这时起，宝宝就不会任你摆布了，他想趴就趴，想躺就躺，可以自己调整姿势了！

给宝宝充分的机会，让他在躺着或者趴着时练习踢腿的动作。当宝宝趴着玩耍时，坐在他旁边，跟他说话，这会鼓励他抬头靠近你。或者，拿一些玩具让他够不着，他会转移身体的重心，滚动身体去拿那些玩具，当宝宝成功地翻过身时，一定要热烈地为他鼓掌，他会很乐意再做一次。

坐起来 5～8个月

看着宝宝在枕头堆里颤颤巍巍地坐着，摇摇晃晃，但就是不倒下去，我真为他骄傲！

――天天妈妈（儿子6个月）

要想宝宝的协调性发展得足够好，能够从躺着变为坐起来，这又要花费1个月。等到背部和腹部的肌肉足够有力，宝宝就可以坐直身体了。这会让他有一个全新的视野，可以看到很多以前看不到的东西！

一开始，宝宝需要你的帮助才能坐起来。很快，他会熟练地掌握一种姿势：用手臂撑在地上，让自己坐着时不会倒下去。当宝宝的前庭系统（这是内耳的一部分，负责控制平衡感）完全成熟时，宝宝就可以不需要手臂的支撑也能安稳地坐着。

定期让宝宝坐在你的膝盖上，或者用垫子、枕头帮他坐起来，这样能够锻炼宝宝背部和腹部的肌肉，并习惯坐着的姿势。而且，有研究显示，在宝宝的屁股附近提供支撑，能够鼓励宝宝有自信地坐着。此外，轻柔地前后摇晃宝宝或者扶着他，让他在你的膝盖上“跳舞”，也能够促进宝宝前庭系统的发育，增进他的平衡能力，让他早日可以独自坐稳。

爬行 7～10个月

宝宝现在会爬了，活动范围越来越大，我不得不在她周围围一圈“栅栏”，免得一不注意，让她接触到危险的东西。

――琪琪妈妈（女儿8个月）

随着身体的发育，宝宝不再像以前那么头重脚轻，肌肉分布得更加协调。他已经做好了爬的准备。当然，一开始他还做不了太多，只能四肢着地，前后摇晃身体。逐渐地，小家伙会越爬越熟练。

宝宝的爬行方式多种多样，最常见的包括将前臂放在地板上，屁股朝天往前进，还有“螃蟹爬行”（在向前爬之前，先往后或者往旁边移动），还有标准的用手和膝盖爬行。当宝宝学会爬行后，他的整个世界都变得开阔了。宝宝能够看到更多，他们也将变得对这个世界更加好奇。当然，爸爸妈妈也要更加当心宝宝的安全问题，要保证在宝宝爬行的范围内，没有什么可能对他造成危害的东西。

当宝宝一个月大时，在换完尿布之后，你就可以轻柔地让他的腿做蹬自行车的动作，这样可以刺激腿部和脚部的神经和肌肉发育。在7～10个月这个时期，宝宝最需要练习的是手臂和腿部同时移动，他将来学习行走时，也需要这些技能。在有人照看的情况下，可以给宝宝充分的爬行机会，让他在任何安全的平面上练习。

温馨提示：

有一些宝宝从来不爬，直接从坐变为站。这样也是正常的，并不需要担心。爬行是站和走的准备动作，而不是必经阶段。但是，爬行有益于宝宝肌肉、骨骼、平衡感，以及肢体协调性的发展，爸爸妈妈可以多为宝宝提供爬行的机会。如果宝宝实在不愿意爬，也不必勉强。请爸爸妈妈保持放松的心情，欣赏宝宝的每一个进步，而不要将爬行当成必须完成的任务。

站立 8～12个月

我经常牵着宝宝的双手，帮他站起来，对他说话，笑着逗他。每当这时，宝宝就会兴高采烈地在地上“蹦蹦跳跳”，他可喜欢这个“游戏”了。

――牛牛妈妈（儿子8个月）

随着宝宝变得更强壮，更有好奇心，肢体协调性更好，他开始能够扶着家具，或者在爸爸妈妈的帮助下站起来了。这时，你可以开始努力培养宝宝的平衡感，让他熟悉站立的姿势。因为平衡是行走的一个关键，如果宝宝可以独自站立并且保持几秒钟的平衡，他很快就会觉得自己可以尝试走路了。

你可以帮宝宝站起来，然后向他展示怎样弯曲自己的膝盖，坐回到地板上。这会让他将来在练习行走的过程中，万一摔倒也会比较安全。还可以把保持平衡变成一种游戏，你和宝宝一起坐在地上，帮他站起来，然后观察他在摔倒前能站多久。不论宝宝能站几秒，在每次游戏之后，都不要忘了表扬宝宝哦。

行走11～18个月

我家宝宝练习走路时可小心了，一定要扶着墙或者有人牵着才肯走。如果没有东西扶，她就一步都不挪，每次我拿着她最喜欢的玩具，在前面逗好半天，她才给面子地走两步。

――妮妮妈妈（女儿12个月）

即使刚刚出生时，宝宝的身体就已经被“设计”为适合行走了。如果你把新生儿举起来，他的腿会做出踏步的动作，将来他就是用这个动作来行走。宝宝在出生的头一年里，肌肉力量和平衡能力还不足以支撑整个身体，无法在没有帮助的情况下独立行走。可是，一旦宝宝迈出第一步，他的进步就会很迅速。

一开始，因为宝宝的腿还不够强壮，所以不能独立行走。他会把重心从一侧转移到另一侧，让一只脚试探性地往前迈一小步，然后把另一只脚也挪过来。在做这些动作时，他都需要扶着家具来支撑自己。然后，他开始抛开支撑物，学着独自往前走。刚开始时，他可能走起来摇摇晃晃，手臂向两侧伸开，每一步都走得慌慌张张。但是，不用担心，这种练习越多，宝宝这笨拙的步态转变为稳定且有自信的步伐的时间就越短。

这个时候，你要保证家里的布置对宝宝来说，都是安全的，家具都很牢固而不会轻易移动或者倾倒。你可以握着宝宝的手，让他在你的双腿之间行走，这会增强宝宝腿部和脚部的肌肉力量，并练习行走需要的双替运动。或者，你可以站在一个长家具，如沙发的另一头，鼓励宝宝走向你。你还可以把宝宝喜欢的玩具放在矮桌子上，鼓励宝宝自己走过去拿它们。另外，多玩一些运动游戏也会增强宝宝的平衡能力。

尽量不要用学步车，它可能减慢宝宝腿部肌肉的发展速度，而且可能对宝宝的安全造成威胁。可以推着玩的带轮子的玩具则是鼓励宝宝迈出第一步的好工具。

跑步18～24个月

宝宝学会走以后，不到两天，就跑起来了。虽然他跑得不稳当，但是很喜欢跑，我也喜欢看他这么健康快乐的样子。

――东东妈妈（儿子18个月）

宝宝学会走之后不久，好像就开始跑了。跑除了要求更好的平衡能力，还要求宝宝适应不同的地形。你会发现，宝宝很快就开始根据环境的不同，调整自己的步态了，如果路面看起来有些危险，宝宝甚至会恢复爬行的姿势。宝宝会乐于尝试不同的速度，不同的姿势。在这个过程中，宝宝身体各个部位的肌肉都能够得到锻炼，平衡能力和肢体协调能力也会得到增强。

宝宝会跑之后，会避免不了跌倒甚至受伤，这时，需要你给他亲吻与拥抱，鼓励宝宝继续勇于尝试。不要因为害怕宝宝跌倒而制止他练习跑步的技能。你可以为宝宝穿合脚舒适的鞋，外出让宝宝独自走或跑时，尽量选择相对柔软的场地。还可以利用风车或拖拉玩具等来增强跑步的趣味性，或者，带着宝宝一起玩追皮球、捉迷藏、找妈妈等游戏，通过在游戏中的奔跑追逐，让宝宝练习跑和停的动作。

上下楼梯18～24个月

宝宝很喜欢走楼梯，虽然他只会扶着栏杆，两步一个台阶地走，但却乐此不疲。一段只有四五级的台阶，他可以玩一个小时。

――波波妈妈（儿子21个月）

最初，宝宝上楼梯时会爬，下楼梯时会用屁股坐着溜下去。在18个月左右，他开始准备走楼梯。这时的挑战在于，他要学会怎样把身体的重量移到一只脚上，然后举起另一只脚踏上台阶。也就是说让一条腿直立，而另一条腿弯曲。开始为了保持稳定性，宝宝会两条腿都直立，而不能用合适的姿势抬脚，上楼梯显得很笨拙。当他学会放松膝盖处的肌肉时，就能抬脚踏到下一级台阶上了。宝宝会用一只脚踏上一个台阶后，另一只脚也踏上去，然后再迈向另一个台阶，也就是两步一个台阶地上楼。经过几个月的练习，宝宝会逐渐学会一步一个台阶地上楼。

你需要确保宝宝爬楼梯时的安全，在宝宝下楼梯时，如果宝宝踏空，你要能及时接住他。

上下楼梯是训练宝宝腿部力量和平衡性的最佳游戏之一。一开始你可以牵着宝宝扶着栏杆上、下楼梯，然后让他自己扶着楼梯扶手一步登上，待两脚站稳后再向上迈步。等宝宝学会上楼之后，你可以牵着他练习一步一步地下楼梯，待两脚站稳后再伸脚向下迈。这些练习可以反复进行，但注意不要让宝宝太过劳累。

跳跃24～36个月

宝宝平时就喜欢蹦蹦跳跳的，平时没注意，那天她居然一下就跳过了一个小水坑！我可真没想到。

――乐乐妈妈（女儿35个月）

两岁大的宝宝很喜欢练习单脚站立，这是跳跃前的准备动作。然后，他开始学习双脚跳。这时的挑战在于，他要学会怎样用合适的力量，让身体跃起到空中，并且控制身体的姿势。当身体在半空中时，这一点很难做到。但是随着练习的增多，宝宝将学会怎样改变力量和速度，跳出不同的高度与距离。

在学习上下楼后，你可以牵着宝宝的双手，从最后一个台阶练习双脚并着往下跳。还可以让宝宝和小朋友们一起玩“你追我跑”的游戏，让他们相互追逐、躲闪，在游戏中全面锻炼宝宝的运动能力，包括行走、跑、跳以及长距离运动，从而促进跳跃运动的发展。

还可以让宝宝骑三轮小童车，这会促进宝宝的身体平衡感和腿部力量，对跳跃运动有好处，同时还能促进视觉与动作的协调性。

结语：

看完这一部小宝宝的运动进化史，您对宝宝的成长过程是不是更加胸有成竹了呢？伴随宝宝一点点长大，为他的进步喝彩吧。有时间的话，记录下宝宝的成长点滴，这将会是他宝贵的成长印记。