在空气、水和阳光中锻炼

体育锻炼不仅有助于提高孩子们适应气候变化的能力，而且能为良好的体质打下坚实的基础。

苏联利学家曾对60名5～14岁患有风湿病的儿童进行观察。其中30名儿童在第一次风湿病发作后，在大自然中利用各种因素，有系统地进行体育锻炼，五年内，只有，9人发过病，其中发展为风湿性心脏病的有3人。而另外30名儿童，生活在“温室”里，五年内共有22人发过病，其中。19人患了风湿性心脏病。科学家还发现，进行系统锻炼治疗(空气浴、淋浴或洗脚)的托儿所孩子，比一般的孩子得肺炎和其它上呼吸道疾患的要少。

儿童锻炼有以下几种方式：

一、利用空气锻炼

从婴儿生下的第一天起，就可在换衣服时进行空气浴。这时，婴儿可以半裸或全身2～3分钟，室内温度应在20～22℃左右。到一岁时，可增加到10分钟，同时可以做一些简单的动作。如把婴儿的身体弯曲、伸直，把手和脚举起、放下等。开始时，每个动作做2～3次，以后增加到5～6次，时间则增加到10分钟。每次空气浴和体操以后，应给孩子穿上衣服，使之躺在床上。在寒冷的季节，锻炼后可带他们去户外一会儿，但不宜超过1小时。空气可以影响孩子的机体，增强其对外界的适应能力。

还有一种锻炼方法，就是在条件允许的情况下，在非严寒季节，让孩子白天在户外睡觉。这也会提高孩子机体对伤风感冒和上呼吸道疾病的抵抗能力。

二、利用水进行锻炼

用冷水擦身，可从两个月的婴儿开始。先用毛巾干擦，两周以后用湿毛巾擦。湿毛巾先擦手脚再擦肚子，背部，可持续一两分钟，然后用于毛巾擦拭，并轻轻地按摩，直到皮肤发红为止。

淋浴时，不要把头淋湿。淋浴20～30秒钟后，迅速把孩子身体擦干。此时室温不宜低于18℃。

盆浴是一项经常性的疗法，水温一般不必降低。一岁前孩子盆浴的水温应为37℃。六个月前的孩子，最好每天进行合乎卫生的盆浴。去湖塘洗澡，是夏天锻炼的好方法，孩子的机体可同时得到阳光、空气、水的全面刺激。但事先在家必须经过水和空气锻炼。在水里的时间，开始可3分钟，以后增加到6～8分钟。水温不低于22℃，气温应在24℃以上。

应该尽早让孩子学会游泳。留心孩子在水里的动作。

三、利用阳光锻炼

阳光对于孩子的正常发育是必需的。但是过多地照射阳光，也不利孩子机体的发育。一岁前的婴儿，决不能让阳光直射，最好是利用微弱的阳光锻炼。第一次日光浴时，最好穿白色或浅色的衬衣、裤子；经过三、四天，可穿汗背心；再过一些日子，便可以赤身了。起始，目光浴可持续，4分钟：背部、腹部。左侧、右侧各一分钟。到3～4岁时，可逐渐增加到12～15分钟。5～6岁可达20～25分钟。7～8岁则可20～30分钟。

日光浴后最好再进行淋浴或其他水浴。

由于儿童神经系统发展还很不完善，常不能很好适应周围环境温度的变化，因此，应该严格遵守基本的锻炼规则，并注意个别孩子的特殊性。如果发现孩子在锻炼中或锻炼后有不良反应，如脉搏过快、头痛不适、食欲减退、睡眠不好等，都应立即停止锻炼或请医生治：疗。

孩子居住的房间也要注意通风。即使在冬季，只要室内气温不低于1～2℃，也可以短时间地打通风小窗换换空气。