中年养“肝”四忌

在中医的养生俗语中，有“青年养肾，中年养肝，老年养胃”一说。说白点，也就是在年轻人要注意性心理和生理健康、不可过度；步入老年者，身体机能退化，特别是脾胃不再像青壮年那么健旺，所以应多注意饮食健康，呵护脾胃功能；而人到中年，重点则在“养肝”。这里所指的“肝”并不完全对应现代医学解剖学中的肝脏，而是传统中医保健五脏学说中的“肝”，其主要功能包括藏血摄魂、疏泄开阖、调畅情志等。

熬夜失眠最伤肝

中年人养肝，调节睡眠是一大关键。现代人的夜生活丰富多彩，特别是中年时期伴随着多年打拼的事业逐渐有起色，各种工作、应酬和娱乐，导致经常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越来越多。

网上流行这样的说法：晚上超过10点不睡，那是“不要脸”（指第二天脸色难看）；超过两点不睡，那是不要命（耗损气血）。当然，有的中年人偶尔因工作需要熬一两次夜也在所难免。但若将熬夜当成习惯，确实有“不要脸”和“不要命”之虞。特别是爱美的女性，中年后若想留住好气色，睡眠可以说是最好的化妆品。

情绪压抑易生郁

中年是事业的冲刺期，也是健康的转折点，面对种种生活的压力，心理不健康往往凸显出现代人所谓现代节奏的弊端，或压抑、抑郁、暴躁，或愤世嫉俗、牢骚满腹，家庭、单位和社会中永远有解不完的疙瘩。

进入中年，调节好情绪也是养肝的关键。俗语说，“不如意事常有八九。”生活中遇到的种种不顺心，有能力改变的就放手去搏，实在尽力了仍难以改变，就应豁达些、看淡些，莫太过于计较而耿耿于怀，以免长期影响情绪，郁结暗生。从中医的角度来看，怒伤肝的基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，不可不防。

饮酒无度不醉不归

人到中年，工作和生活中的各种应酬比其他年龄层相对更多。而在各种饭局上，几乎都离不开酒，有的人甚至无酒不欢、喝到开心时不醉不归。隔三岔五，甚至是天天喝，这对肝脏的代谢能力是一大考验。

应酬难免，但为“肝”计，还是应限酒。一般人每天喝白酒最好不要超过三两，度数不要太高。另外，需要注意的是，用药不当也伤肝。酒后千万别乱吃药，特别是常见的感冒药，若在酒后服用则易发生药物性肝损害，与酒精一道造成“双重伤肝”。

运动过激耗伤阴血

养肝其实还与全身运动的协调，包括性激素调节、性器官功能是否正常密切相关。中年人虽然事业家庭两头忙，也应适当运动，但运动应量力而行，最好选择一些温和的项目，如游泳、慢跑、爬山、骑单车等有氧运动；而且运动强度和时间也要有节制，不宜太过激烈或单次时间持续过久。

中医讲“肝为阳脏，体阴用阳”，太过激烈的运动，竞逐气力，易过于耗伤阴血，对肝脏的伤害不言而喻。

（摘自《广州日报》）