安度寒冬宜“八暖”

头暖 中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人还易发生高血压危象、急性心梗、中风等。因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，至头皮微热，有利于头部经络气血通畅，风雪天外出时要戴好帽子。

耳暖 “耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护，如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管则会收缩，易发生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。因此，老年人在冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓。

鼻暖 鼻为肺之窍，如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子，遇到寒潮过境的天气，外出时应戴上口罩。平时在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次，可增强鼻部的耐寒能力。

颈暖 颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位和心脑血管的必经之路，如果受寒，不但会加重颈椎病，还会引发其他疾病。因此，冬天最好穿立领装，外出时应戴围巾。

背暖 中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起上呼吸道感染，患有老慢支、哮喘等病的中老年人则易复发或使病情加重。所以，冬季最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒太阳。

腰暖 中医认为，腰为肾之腑，肾喜温恶寒，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒后，易引起腰部冷痛，导致女性月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。冬天除了护好腰部外，还可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做一次，可起到温煦肾阳、强壮腰脊的作用。

膝暖 冬令时节，持续寒冷和巨大的温度反差易使膝部受凉，可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更易引起关节疾病的发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不宜过量。

脚暖 支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易致血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，使血流量减少，抗病能力下降，容易发生感冒，有老慢支、哮喘、慢性胃肠病、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。因此，要注意脚部保暖，每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。

（摘自《中国中医药报》）