这十九招可预防偏头痛

有不少偏头痛患者有这样的疑问：“偏头痛究竟能不能彻底治愈？”专家解释说，由于对偏头痛的发病机理尚无明确的认识，因此，目前还没有根治偏头痛的方法及药物。由此可见，要对付偏头痛，预防比治疗更重要。那么，如何预防偏头痛呢？专家的意见是：

1.要少吃含酪胺酸的食物：酪胺酸是一种由酪胺分解而成的活化剂。它具有诱发血管痉挛的作用。因此，偏头痛患者在头痛发作期间应少吃奶酪、巧克力、柑橘、鸡肝、西红柿和乳酸饮料等富含酪胺酸的食品。

2.要少吃腌制和熏制的食品：腌制和熏制的食品中都含有大量的亚硝酸盐。而亚硝酸盐具有促进人体血管收缩的作用。因此，偏头痛患者在头痛发作期间应少吃香肠、火腿、腊肉和酱菜等食品。

3.要少吃低糖或代糖食品：临床研究发现，大部分低糖或代糖食品中都含有一种叫“阿斯巴甜”的物质。这种物质能刺激或干扰人的神经末梢，增加人肌肉的紧张度。因此，偏头痛患者在平时应少吃无糖口香糖、低糖饼干、低糖可乐、低糖汽水等食品。另外，综合维生素等许多药品中也都含有阿斯巴甜。偏头痛患者在服用这些药物时应谨慎。

4.要少喝浓咖啡、浓茶和酒：人们若过量地饮用浓咖啡、浓茶或酒（尤其是红酒），都会使神经系统受到刺激，从而引发偏头痛。

5.可多吃含镁的食物：镁具有调节人的血流量、放松肌肉的作用。早在2000年，美国的全国头痛基金会就建议，偏头痛患者每天最好能补充500～750毫克的镁。富含镁的食物主要有核桃、花生、大豆、海带、橘子、杏仁、杂粮和各种蔬菜等。

6.可适量地多吃鱼：据德国的一项调查资料显示，每周至少吃3次鱼或经常服用一些鱼油补品的人患偏头痛的几率仅为普通人的十分之一。另外，偏头痛患者经常吃鱼还能有效地抑制偏头痛的发作。

7.可适量地补充维生素B2：美国的科学家研究发现，偏头痛患者每天大剂量（400毫克左右）地服用维生素B2可以有效地减少偏头痛发作的次数和持续的时间。

8.不要大剂量地服用止痛药：许多偏头痛患者在头痛发作时为了快速止痛，常常大剂量地服用止痛药。这种做法是不科学的。专家告诉我们，大剂量地服用止痛药虽然可以在短时间内缓解头痛，但也会引起一种“药物反弹性头痛”。这种头痛要比原发的偏头痛更危险、更严重。因此，偏头痛患者在服用止痛药前最好先咨询医生，以明确服药的最佳剂量。另外，某些抗感冒药中也含有止痛的成分。偏头痛患者在服用这类药物时也应慎重。

9.要谨慎使用避孕药：调查发现，有些女性在服用避孕药后会出现偏头痛的症状，个别女性甚至会因此而患上中风。专家认为，这是避孕药改变女性体内激素水平造成的结果。因此，有家族偏头疼病史的女性一定要谨慎服用避孕药。

10.在月经期间要多喝水：月经期前后是女性偏头痛的高发时间。因此，女性偏头痛患者在月经期间应比平时喝更多的水，以清除血管内的垃圾和毒素，从而有效地降低偏头痛的发作几率。

11.要保证睡眠的时间和规律性：临床研究发现，人的睡眠不足或睡眠不规律都容易引发偏头痛。另外，个别人睡眠的时间过长也可引起偏头痛。

12.要经常活动颈部和肩部：实验证明，当人颈部和肩部的肌肉连续承受一定时间的压力时，就容易引发偏头痛。因此，长期使用电脑的办公族最好每工作50分钟就起来休息10分钟，休息时一定要活动一下颈部和肩部。

13.可练习瑜伽：英国的科学家做过一个实验，他们请500名公司的白领坚持练习瑜伽两年以上。结果发现，在这些坚持练习瑜伽的白领中仅有不足1%的人出现过偏头痛的症状。专家解释说，这是因为练习瑜伽具有调节神经系统功能、减缓焦虑和肌肉紧张度的作用。

14.可经常热敷或冷敷颈部与前额：有偏头痛病史的人可经常用热毛巾和冰袋交替地贴敷颈部和前额。这样做可以有效地缓解头颈部的肌肉紧张，从而可预防偏头痛的发生。

15.可用热水泡手脚：偏头痛患者可经常用热水（水温以自己能忍受的极限为宜）泡手脚。这样做可以加大手、足部的血液流量，减轻脑部血管的压力，从而达到预防偏头痛的目的。在偏头痛发作时使用此法还可以减轻头痛的症状。

16.要谨慎地使用香水和清洁剂：各种强烈的气味（如香水味、清洁剂味、油漆味、烟味等）均可引起偏头痛。因此，有偏头痛病史的人应谨慎地使用香水和清洁剂，并应少去有强烈刺激性气味的地方。

17.出门时要戴上太阳镜：临床研究发现，强烈的阳光和一些物体的反射光会刺激人的神经系统，使偏头痛的发作几率上升30%以上。因此，偏头痛患者在白天出门时最好戴上太阳眼镜，以避免眼睛受到强光的刺激。

18.要尽量呆在安静的环境中：据调查资料显示，每天呆在嘈杂环境中超过6个小时的人，患偏头痛的几率高达70%。另外，嘈杂的环境还能增加偏头痛的发作频率和强度。因此，偏头痛患者应少去歌舞厅、市场等嘈杂的场所，尽量使自己呆在安静的环境中。

19.要学会给自己减压：紧张、抑郁等不良的情绪是引发偏头痛的重要因素。因此，偏头痛患者应学会给自己减压，如去泡泡温泉浴、和朋友聊聊天，或是出去打打球、看看喜剧电影等。总之，保持健康的情绪也是对付偏头痛的有效方法。