冬季睡眠与养生

冬季以眠为本

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。“以眠为本”这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。

冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

冬季睡眠三诀

冬季睡眠养生重保暖，注意身暖头凉，睡眠才安。还要注意减少慢性疾病的发作。

第一，漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。有人出现睡眠障碍，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷的良药。

第二，冬季卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时。若温度过低，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深。

第三，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。

中老年人睡眠方案

俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在我国，这个大约在50％左右的中老年人经常失眠。依据生物钟理论，随着年龄增大，生物钟系统会随之老化，由松果体分泌的睡眠信使（又称褪黑素，简称MT）会大幅下降，这给我们解释了老年人失眠的原因。

要想使中老年人“睡得香”，必须注意：

1． 认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型：百灵鸟型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为：百灵鸟型9时，猫头鹰型ll时，中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。

2． 做到“先睡心、后睡眼”，心静无烦。

3． 白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸结合睡得香。

4． 对于40岁以上失眠的中老年人，可以适量补充MT来改善睡眠。推荐使用MT含片，它是国内唯一MT含片，由于特有的含化吸收方式，所以剂量小、效果好。

问：我今年56岁，失眠已经好几年，曾经用中药效果不好，肠胃也吃坏了，安眠药也不敢多吃。后来开始服用睡眠康宁（MT）含片，效果还不错，第二天头脑清醒，就是觉得含化不如直接口服方便，能不能直接口服吞下去？

山西 赵女士

答：睡眠康宁含片主要的原理是通过睡眠因子MT给予大脑睡眠中枢信号，使全身自然进入睡眠状态，是对人体睡眠的物理引导。所以服用睡眠康宁含片，不会对身体产生副作用及依赖性。

作为舌下应用的睡眠康宁含片，是为了避免肝脏对有效成分的分解，是最理想的服用方法。首次使用时可能因为放置的位置不正确而影响效果，要置于舌下，而不是舌上面，与服用金嗓子喉宝类的含片不一样，不吞咽口水，3～5分钟即可溶解吸收，使用几次即可熟练掌握。不要怕麻烦，因为如果直接口服，10片也没有含化1片的效果好。