大学生形体美训练的方法研究

采用文献资料、问卷调查等方法，对影响形体美的主要因素进行了调查分析，并提出了大学生形体美训练的有关方法。旨在为在校大学生更好地开展形体运动提供参考借鉴。

本文以女大学生为例，在查阅了大量的文献资料的基础上对湖北水利水电职业技术学院的300名学生进行了问卷调查，回收问卷264份，回收率88%，其中有效问卷259份。调查结果构成了本文的实证基础。

一、影响形体美的主要因素

（一）身体条件对形体美的影响

健康是影响身体条件的最重要的影响因素.健康不仅包括身体方面的，还包括精神方面的310.在中国近代教育史上首先领悟到这点的是蔡元培先生，他认为：体操者，一方面以健康为目的，一方面以身体为美的形式之发展，希腊雕像之所以空前绝美，即由于此.其次是身体外部形态影响形体美，以女大学生为例，对女大学生来说主要是体格、体形两个方面.体格主要包括身高、体重、胸围，这三项指标也是反映人体形态的三项基本指标.体形是指人体各部分的比例，如上下身高比例、各种围度之间的比例等等.女大学生体形的优美取决于身体各部分发展的均衡与整体比例是否和谐.最后是身体姿态，主要是指大学生在站、立、行、走等各种身体活动时的姿势，优美的姿势不仅能充分体现体形美，弥补体形上的不足，还能反映出一个人的精神面貌和气质，是展现人体内在美的一个窗口.

（二）整体形象对形体美的影响

自信心是整体形象方面对女大学生形体美最重要的影响因素.车尔尼雪夫曾说过一句明言：“美是生活”.在人际交往中，第一印象是非常重要的，因为人们对一个人首先感知的是她的整体形象.当第一次展现的是一个有自信、服装干净得体、精神饱满的优美的形象时，人们也自然愿意接近她、敬重她，无形之中缩短了人际交流的距离.自信不应该是盲目的，它来自于对自己内外在修养及其最终结果的自我确认。

（三）运动对形体美的影响

形体美的审美特征首先在于它的外显性，运动实践造就的形体美具体是通过肌肉和体型来表现的因素.肌肉附着在人体的骨骼上，它的伸屈总会显现出隆起、涌伏的流动感，由此便构成了人体曲线美.这些由骨骼肌肉塑造的线条极富生命的灵气，仿佛是青春宣言、生命宣言。由于受性别的限制，女大学生认为对形体美影响最小的是骨骼肌肉。运动对形体美影响最大的因素是塑造体型.在问卷调查期间，和部分女大学生访谈时听到最多的是即是美的错误结论.本文试图建立的结构模式可以帮助女大学生树立正确的人体审美观.

（四）环境对形体美的影响

形体美不仅包含能够直接显现的，也包括那些非直接显现的因素，可理解为潜藏在人体内部的美的式样和力量.经遗传从父母身上获得的身材，在教育环境中积累下来的文化底蕴，从社会人际交往中掌握的交际能力，这些因素都作用于一个机体上，使学生在各种社会活动中所表现出来的个性特征和举止风度呈现千差万别的不同，如何使之更加优美，使学生养成更具生活气息和社会价值的形体美，是我们教育要解决的问题。

（五）内在素质对形体美的影响

现在，许多女大学生刻意追求外形美，而忽视培养气质和陶冶情操，不注意美的品位，缺少气质，不能够给人以美感，气质高雅可以掩饰形体上的许多不足.大学生的素质培养就是要明白自己作为一个现代大学生应追求哪种品位的形体美，在个体间、个体与集体间的情感交流及交往关系上，还有身处社会中都应保持作为大学生应该具备的气质和高品质的形体美，有利于陶冶情操.文化修养是内在素质重要影响因素，只有具备了丰富的知识，才能立足于社会，也才能做到自尊、自爱、自信、自立，才具有完善的人格和高雅的气质，高品位的形体美才有可能成立.内在素质最集中的体现是自律，或习惯性自我约束。而诸如耸肩、溜肩、扣胸、驼背、双肩不平等等不良的身体姿势习惯.是地地道道的形体美终极杀手。

（六）生活习惯对形体美的影响

俗话说：“早晨要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少”.法国人波尔劳特――沙乌林在烹调与用膳中曾说过：“要像国王一样用早餐，晚餐应像叫花子一样”.可见，古今中外对用餐都有一致的观点.饮食习惯是形体美最重要的影响因素.因此养成良好的饮食习惯就是迈出靠近形体美的第一步.其次是作息习惯，早睡早起保养身体，没有好身体何谈形体美.因此良好的作息习惯就是形体美的保证.目前，大学生的形体总体上在不断改善，向美靠近。

二、形体美训练的方法

（一）基本姿态训练及手位练习

基本的站立姿势是姿态美的基础和前提.站立姿势是否标准，直接影响到人的精神面貌和姿态的美标准的站立，给人挺拔、积极向上的感觉.基本姿态的训练应从站立姿态抓起，配合把杆练习对学生的头、躯干、臂、腿进行综合练习。站立姿态是最简单也是最基本的动作姿态，它是动态动作的基础。教师可以让学生靠墙站立，要求脚跟、臀部触及墙，身体其余部位不能触墙，以此作为每天的训练内容之一，持之以恒，打好形体训练的基础。如果在抓好站姿训练的同时，引导学生加上芭蕾手位练习，使得动态过程中表达运动美，则能通过动作的表现力加强姿态训练的动力定型。

（二）把杆及徒手姿态练习

把杆练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使身休的姿态规范化，特别是腿部姿态的塑造，有其它练习无法替代的特殊功效。规范训练初期要借助扶把进行练习，可帮助其维持身体重心的平衡，重点体会站立动作的要领.把杆练习可进行站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、弹腿、小跳划圆，压、搬、耗、控腿等练习，并通过这些练习来美化女性腿部的姿态，增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性，使肌肉的线条优美、流畅。

徒手姿态练习主要以基本步伐和舞姿练习为主。基本步伐练习包括足尖步、柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等.步伐练习能展现身体在运动过程中的动态美，同时可提高上、下肢和躯干之间的协调配合能力，使身体姿态更加生动，富有活力.通过鹤立舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等舞姿练习，增强身体的平衡感和控制力，使身体造型更加优雅、优美.在练习进行过程中配合适当的音乐，从而培养学生对音乐的感觉、增强学生身体表现力，使身体姿态更富韵律感，更具美感。

（三）地面练习

地面练习主要是对全身肌肉进行等张力量训练，经过系统的训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展成块状的形态，专选生藉此可获得专项所必须的基础技能.训练下肢的开度和柔韧性：提高学生从脚尖到髋关节的外开能力。加大下肢各关节的活动范围及肌肉，韧带，肌键等组织伸展与收缩的能力。使肌肉的张力得到均衡发展，腿形修长，线条优美。通过地面练习，在上体和下肢没有任何负担的情况下，对腰背对抗肭群进行相对紧张和相对平衡的练习。使学生学会克服无形阻力的均匀用力的方法，满足形体美关于躯干的基本姿态是直立挺拔，其动作要丰富多变的内在要求，避免耸肩，塌腰，塌腰，憋气等不良习惯，保持体态挺而不僵，动作柔而不懈，反过来促进把杆练习效果。

（四）舞蹈训练

舞蹈是形体训练的高级组成部分。富于艺术美的成套动作，对于受训练者的姿态控制、气质培养功用独特。舞蹈训练的基础为芭蕾训练。其内容包括地面素质训练、扶把训练、脱把训练。在芭蕾作为基础训练的同时，教师要根据学生的个人特点进行专门的舞蹈种类训练。比如古典舞讲究的是“心、形、劲、律”，强调动作的内在感及规范性，节奏感和规律性，适合性格内向，情绪稳定，感情丰富的孩子练习。民间舞丰富多彩，有讲究“三道弯”的傣族舞；有讲究“抖肩”的蒙古舞；也有讲究“动颈”的维吾尔族舞等等，给千差万别的学生选项提供了可能。而那些追求时尚的学生适合练习现代舞，张扬又不放纵，有要求但不拘束，有借鉴但更多的是创新。

舞蹈训练至于形体美的最高境界是最终呈现个人特色美，是受训学生所表现出来的与众不同的形体因素。虽说这依然和遗传因素有关，但是经过科学合理的训练可以进行完善与塑造。意境训练法是一种有效的方法：（1）教师可提供一些不同风格和类型的音乐创造不同的意境，让学生根据自己的感受，发挥想象力进行即兴舞蹈或动作表演。根据音乐所提示的情感用形体、姿态、眼神、面部的肌肉动作等来展示动作的美感，一方面可以发挥儿童创造能力强的优势，另一方面可以培养学生的审美能力。（2）学生可参加话剧或小品表演，教师可以让她们在生活中观察不同的角色，然后进行跨性格表演，通过这些学生各种角色的尝试，也利于教师发现学生的个人特色美。

（五）表现力练习

表现力练习着重培养人的优美体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力。学生要通过音乐诱导表情训练，也就是用音乐引导学生进行表情表达，当音乐表达的是快乐的情绪时面部就会自然显出开心的笑容。音乐是一种语言，能塑造人们的体态、沟通学生与观众的情感交流，从而达到一种内外的自然美。另外学生还应面对镜子练习各种表情，锻炼面部肌肉，在面部表情训练的同时要结合眼神的训练炯炯有神的眼睛会给人一种自信美。

三、结论与建议

（一）形体美训练首先要塑造学生完美身材、优雅气质，同时培养学生艺术审美，加强表现力，提高学生的整体技术水平。

（二）形体美训练讲究的是内在美与外在美的结合。大学生要在教师的引导下注重身体形态、整体形象、内在素质、生活习惯等对形体美的影响，结合训练，才能使形体各部份匀称、协调、和谐，给人以健而美的感受。

（三）在形体美训练的过程中，要讲究方法的科学性，在增强可塑性的身体素质基础训练的基础上，加强对学生基本姿态、把杆及徒手姿态、地面练习、舞蹈及表现力等方面的一系列系统的训练，提高学生灵活性，控制力和表现力。

（作者单位：湖北水利水电职业技术学院）