周末分时段排毒让你换季享“瘦”轻松

毒素对于女人而言是什么?是会让女人变胖变老、性格变坏的东西!换季时，排毒该提上你的日程了。这个周末，跟《都市丽人》一起来排排毒，坚持两天，你会发现自己身轻如燕!

周六：排毒初级班

7：45起床前，平躺在床上，蜷曲双腿，抱住膝盖。尽量使你的后背呈拱形，头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动，同时做10次深呼吸，做2到3组即可。

8：00起床之后马上喝一杯热水，可以刺激新陈代谢。此外在排毒期间，最好每天喝1升开水(如果喜欢的话，可以加入生姜)以及1.5～2升苏打水。早餐：一杯加入燕麦的牛奶，半个葡萄柚和一杯酸奶。

9：00用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。具体做法是：站到浴缸里，左手拿着莲蓬头，用水温15℃～25℃的水从右手的小指开始，缓缓经过手臂外侧，一直洗到肩头，在肩头部位来回3次，再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环，整个过程再重复一遍。

每天：排毒辅助班

1.双腿荡秋千

背部着地，小腿保持水平，大腿呈90度垂直于地面状。手臂不要着地，抬到肩膀的高度，手掌朝上。髋部从左往右转动，膝盖保持姿势跟随髋部朝同方向运动，同时右侧的肩膀抬高。相反的方向再做一次。每组20次，做2到3组。

2.手臂和双腿伸展锻炼

四肢着地，背部保持水平，肚子往里收，下巴往颈部收。慢慢地把左手臂和右侧的大腿伸展开，保持水平，然后恢复到原来的位置。相同的动作右手臂和左侧的大腿再做一次。这样每一侧做10次，做2到3组。

11：00喝一杯大麦茶，用来帮助排出水分。饿的话可以吃半个木瓜，然后进行15分钟的冥想，尽量选择在新鲜的空气里进行，放松你的心情。

13：00午餐：凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是：盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放，另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。

16：00至少行走30分钟，有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟，边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中，额头和下颌保持放松，可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下图)，到17：00的时候喝一杯普洱茶。

18：00晚餐：生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐，或者选择极简主义风格的摇滚乐。

22：00睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉，这样身体才会进行良好的再生。

周日：排毒进阶班

8：00在吃早饭之前先用滴油疗法清洁口腔。口含一汤勺葵花籽油，充分咀嚼，让油在牙齿间流动。然后把已经变白的油吐掉(如果唾液分泌较多可以提前中断，再含一口继续清洁)。接下来用清水彻底清洗口腔和牙齿。喝一杯白开水。早餐：水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、苹果、木瓜、葡萄干以及榛子等)，蔬菜汁一杯。

9：00带上生丝手套给整个身体进行5分钟的按摩，可以达到促进血液循环的目的，也能使人立即精神百倍。

10：00跳5分钟绳子或者行走20分钟来给肌肉进行暖身。接着进行排毒锻炼(见下图)。到11：00的时候喝一杯酸奶。

13：00午餐：蔬菜蘑菇汤一份，鸡胸肉一份，煮鸡蛋一个，主食是玉米。在此特别要注意，神经紧张的人饭后休息30分钟，平日闲适的人饭后可以散步30分钟。

15：00可以蒸桑拿。如果是在家里，给大家推荐一种替代方式：洗一次油盐去角质浴。所用材料为50克的结晶盐、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。这种温水浴一般洗10分钟就可以了，之后擦干身体，全身涂上混合物，然后裹上一条浴巾，躺下来放松。等30分钟到60分钟让效果发挥出来，之后洗掉涂抹物。洗浴过程中不要用肥皂、浴液，洗后大量饮水。

16：00喝一杯乌龙茶或普洱茶，饿的话可以吃些不加调味料的坚果。同时，为了加强肝、肾的排毒功能，用拇指按压“涌泉穴”，沿顺时针方向按摩3到5分钟。该穴位位于足前部凹陷处，脚趾与跟腱之间。

18：00晚餐：三文鱼一份，搭配蒸蔬菜一份，另外再喝一杯不加糖的黑加仑汁。

21：30在一天即将结束的时候，我们可以用雅各布森肌肉放松法来舒缓身心。身着舒适的衣服平躺下来，从脚开始一直到头部，依次紧绷身体的每个部位，深呼吸3次，然后放松。全部结束之后，用一分钟时间再依次体会一遍各部位的感觉，然后上床睡觉。