运动低成本瘦身不打折等

运动低成本瘦身不打折

一张健身年卡,少则几百,多则几千。更郁闷的是,健身卡办了,但去的时间很少。在感叹钱付之东流的同时,你是不是也在寻找着低成本运动呢?

事实上,低成本运动多,而且更加实用、更加易于坚持。

生活中的零成本运动

1.做家务:做家务1小时燃烧的卡路里不比专门去健身房少,干家务活可以锻炼全身肌肉。

2.爬楼梯:爬楼梯是非常好的有氧运动,可以迅速消耗脂肪。这里还有一个小诀窍:如果条件允许,爬楼梯的时候不拉扶手,可多消耗20%的热量。

3.玩耍:如果有孩子,就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧,跟他们一起踢踢球、捉迷藏;带他们去公园散步、跳舞;组织全家来一次自行车之旅。

便宜的健身设备

1.哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材,在健身器材店里可以找到各种量级的哑铃。

2.弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量,可以依据自身的锻炼状况来选择不同弹力度的弹力球。

3.跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。

此外,利用家里的数码设备观看运动视频,可以学习到一些运动技巧与心得,对锻炼是有好处的。选择和自己运动水平相吻合的视频,这样就不会因为太难或者太容易而轻易放弃。

5个细节

让减肥事半功倍

其实减肥也是有捷径可走的,注意一下生活细节,减肥也可以事半功倍。

拒绝酒精

减肥期间酒精是绝对不能沾的。不要听信喝酒也能减肥的谣言,酒精只会促使脂肪的形成,而且还会导致消化系统、神经精神系统疾病,或诱发、加重高血压。

多喝奶制品

女性如果每天能保证喝1杯牛奶,就可以摄取较丰富的钙质。钙可以帮助人体消耗脂肪,多补钙,脂肪就不容易囤积。

每天1根香蕉

香蕉里含有丰富的钾,钾能通过调节体内的电解质平衡来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺钾,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。

适当补铁

纽约大学医学中心的营养学家认为:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”因此,可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食),或者坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉以及谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,那就得去医院查查血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

交叉运动效果好

一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,原来经常散步,那现在可以换成骑自行车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也燃烧起来,所看到的瘦身效果也就更明显。