对竞技健美操体能特征的分析研究

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 目前，我国竞技健美操水平取得了很大的进步，而运动员的体能特征对竞赛成绩起着重要的作用。本文通过文献资料法、逻辑分析法等通过剖析体能的概念及其构成因素，结合竞技健美操的项目特点，提出训练竞技健美操体能训练的方法，为以后的训练和比赛提供一定的帮助和借鉴。

关键词 竞技健美操 体能 训练

一、引言

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。该运动项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技术力。1994年国际体操联合会正式接受健美操进入国际体联，建立了FIG 健美操委员会，使健美操作为一项竞技运动得到了进一步的发展，随着运动员竞技水平的不断提高，对体能的要求越来越高，但对健美操运动员体能理论方面的理论研究相对欠缺。要想在国际健美操竞技舞台上立于不败之地，保持世界先进水平，就必须形成一套科学的体能训练计划，指导我们的训练实践。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以2013年全国健美操锦标赛前六名运动员比赛录像为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法、专家访谈法、录像观察法、统计分析法。

三、结果与分析

（一）体能训练的概念

1.体能的概念

从广义上来说体能是指人们进行日常生活和活动所具有的相应的基本生活活动能力。从狭义上来说体能是指是人们进行各项体育运动而相应具有的走、跑、攀、爬、蹬等活动的能力。竞技体育中的体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统，克服疲劳、高质量完成专项训练和比赛的机能能力。

2.体能训练的概念

体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练通常理解为身体六大素质的训练（力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质），力量素质是其中的一部分，和其他素质属于同等地位。

（二）体能的主要构成因素

1.身体形态

不同的项目对身体形态的要求是不同的。“美”是健美操具有魅力的特殊表现。在形态上女运动员要体现优美，男运动员要体现壮美。优美动作轻盈美妙，能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美。壮美是雄壮、刚健、雄伟有力，是男性阳刚之美的体现。因此，健美操对形态的要求很高。与其它项目不同的是，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。所以对形态的训练要常抓不懈。

2.耐力

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）疲劳情况下的心理素质和意志品质；（3）比赛中有效地利用机能潜力的能力。

3.力量

力量素质是竞技健美操运动员体能建设的保证，是漂亮完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。

4.柔韧与协调

竞技健美操是在快节奏高强度的音乐伴奏下进行运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性，因此，对柔韧素质训练应特别重视肌肉放松这一环节。协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合：肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节奏感的协调等。

5.表现力

表现力是指在竞技健美操的比赛中，运动员通过身体动作在音乐伴奏下综合反映内在的情感，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、优美，有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密结合，是运动员内在精神气质和外在动作表现的统一。

（三）竞技健美操运动员的体能训练内容与方法

1.一般体能训练内容与方法

（1）一般力量素质练习

①上肢力量练习：肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，一般采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿卧撑，负重俯卧撑等训练方法；②下肢力量练习：髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌、臀大肌、腓肠肌、大腿屈肌等，常采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、负重深蹲、团身跳等训练方法；③躯干部位力量练习：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、斜方肌等，一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿等训练方法。

（2）耐力素质练习

竞技健美操是以无氧代谢为基础、机体是在缺氧或供氧不足的情况下，是由磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式。因此，练习时采用80%～90%的训练强度，将心率控制在180次/分～190次/分，采用一次练习1分钟～2分钟的计时跑连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行耐力素质训练。

（3）柔韧素质练习

①上肢柔韧练习：各种徒手体操中活动肩、肘、髋关节的动作练习，双手握肋木直臂压肩韧带，双手体后握肋术向前探肩，与同伴互扶侧身正侧压肩；②下肢柔韧性练习：正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿；③躯干部位柔韧性练习：体侧屈、体侧转、体后屈。

2.专项体能训练内容与方法

（1）力量训练

操化动作训练肌肉控制力原地纵跳训练、剪刀跳练习、改变动作幅度和方向进行训练。核心力量训练，它指的是一种训练躯干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆带肌群的综合训练方法，结合了核心部位肌肉的力量、灵敏、平衡、柔韧以及本体感受训练。

（2）灵敏素质训练

灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。在练习过程中多采用如下练习方式：配合音乐进行七种及其组合变形基本步法训练；手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练；上、下肢相互配合训练；躯干及肩、髋关节的协调性训练。

（3）身体姿态训练

身体姿态训练一般多采用舞蹈训练法如芭蕾舞等，但要注意健美操与芭蕾舞的身体姿态区别要求。同时还可借助健美操动作的反复练习如在完全掌握操化动作之后，改变动作数量进行训练。

（4）表现力训练

练习不同的套路动作或反复练习同一套路以加强其肢体动作和面部表情训练；模拟比赛训练法：有意识地制造一些比赛场所喧闹地气氛，或模拟正式比赛的裁判员评分、组织观众参观等环境氛围等进行专门表情肌的训练，通过听音乐，理解音乐与动作的内涵，将想表达的内容表现于面部。

四、结论

（一）体能对竞技健美操取得好成绩起着至关重要的作用，而国内竞技健美操运动员的体能状况不容乐观，因此，加强体能训练己迫在眉睫；（二）体能训练区别于传统意义上的身体素质训练，它是人体器官和机能系统在结构和机能能力上的适应性再塑造工作。竞技健美操体能水平构成因素主要包括：身体形态、整体力量、力度、运动耐力、柔韧与协调五个方面的内容；（三）竞技健美操的体能训练必须贯彻年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响健美操运动员体能水平构成的主要因素，这是体能创新和持续提高的前提与基础。只有这样，使理论与实践充分结合，理论指导实践，才能在体能训练中不断取得进步。

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