在日常起居中捍卫我们的免疫力

即便是炎热的8月，感冒仍然不期而至，大家戏称我是“流感代言人”。我的身体究竟怎么了？其实，只要让我们天然的保护屏障发挥正常的状态，这些烦恼都会迎刃而解，而这道屏障就是人体的免疫力。

1、 不知不觉就遭遇过敏

一个普通的聚会，只是略微喝了点酒，第二天起床却发现自己身上起了无数的红斑，而在平日，这点酒实在不是什么大问题。炎热的周末，朋友相约外出，因为害怕灰尘和花粉，抗过敏药必须随身携带，否则后果不堪设想。

女性在经期，或疲劳过度，睡眠不足都可引起过敏症状，而它的根源就是免疫力低下。

2、 总也逃不出流感的厄运

每到季节转换的时候，我的办公区域就成了办公室的隔离区，大伙都小心翼翼地和我交谈，生怕从我这里带走点什么。哪怕就是炎热的夏季，一有刮风下雨，我都很可能马上鼻塞咳嗽。

其实并不是这些人的健康出了什么问题，一方面可能是他们的基因缺陷，但更可能的是免疫力出了问题。

3、失眠是生活里的大敌

睡眠成了我每天的烦恼，身体已经疲惫到了极至，而我的大脑似乎与身体脱离了关系。独自清醒着，好不容易睡着了，却又很快醒来，一直折腾到天亮。

其实，导致失眠的原因很多，但都和抵抗力有关系。人体免疫力下降后，大脑就会进行代偿性运作，以弥补这种不足，大脑长期恶性循环，就会产生生物钟的失调，于是失眠也就产生了。

带来免疫力低下的不健康生活习惯――

1、 熬夜

熬夜害处实在太多。给身体带来最直接的损害就是疲劳、免疫力下降。随之，感冒、胃肠感染、过敏原侵袭、自律神经失调症等等，都会找上门来。

2、运动不足或过度运动

运动不足导致体力下降，过度运动也同样给身体带来伤害。每周3次的有氧运动比较合适，太高强度与密集的运动，反而会让免疫力下降。

3、不良的生活习惯

首先是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。此外还有过多使用空调，会出现头晕、乏力、免疫力下降等症状。

4、过度使用抗菌药品

过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

7招提高免疫力――

1、睡个好觉。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！

2、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。

3、听自己喜欢的音乐和唱歌。好的音乐能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

4、减少噪音。噪音不仅伤害人的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

5、保持积极的心态。免疫系统会受到思想和感觉的暗示。消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

6、多活动。有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。

7、把灯关掉。在黑暗中人体才会产生抵御疾病的褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加。

责编/梅子