谈高校健身器材的种类与选择

摘 要：我国高等教育历来重视学生身体素质的发展，在大学课程中有很多丰富多彩的体育课程供学生选择，目的希望学生通过体育课的锻炼，达到健身的效果。健身大致可分为器械健身和非器械健身，本文主要从器械健身这一方面进行论述。

关键词：高校；健身；器材；分类；训练

健身是一种体育项目，适当的健身可以使人增强力量、耐力、柔韧性，还能够提高协调能力与控制身体各部分的能力。大学作为国家高等教育的学府，不仅培养学生的专业知识，同时对他们的身体素质也格外重视，因此，学校会开设很多有利于学生身心健康发展的体育课程。而笔者作为一名高校体育教师，主要担任器械健身这门课程，在多年的教学实践中，对健身器材的选择与养护方面总结了很多经验，在此和大家分享。

一、健身器材的种类

一说到健身器材，我们每个人一下子都能想到很多种，简单的有两大类，一类属于单功能健身器材，另一类属于综合型多功能健身器材。在这里，笔者将高校中常用的且有代表性的健身器材向大家介绍一下。

1.哑铃

哑铃是高校器械健身课程中最常见的健身器材，由于携带方便且易锻炼，深受广大师生喜爱。哑铃可以有效的锻炼肌力，而且还有使受伤的肌肉得到恢复的功能。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，因练习时无声响，固取名哑铃。哑铃的分类一般以轻重划分，有轻哑铃与重哑铃两种。

2.卷力器

卷力器是用来锻炼前臂肌、增强握力的专用器材，常用的卷力器一般是手握式卷力器，用棍制成。用卷力器锻炼可以采用与托臂凳等传统训练器械相结合的方式，此外，还可以把其他科学的训练方法借用到卷力器的训练中来，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肌肉。

3.俯卧撑架

高校常用的俯卧撑架多铁管制成，木质材料的较少适用。俯卧撑架主要在徒手或腰部负重的情况下，而又需要做俯卧撑训练时使用。用它做俯卧撑，比平时做的效果好，一方面因为它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激；另一方面它采取“抓”的方式进行锻炼，当我们用“抓”的时候，作用力就集中到手腕，所以还能起到锻炼腕力的作用。

4.保护带

保护带一般是由牛皮或猪皮制成，是器械健身中不可缺少的器材。在训练时，当需要做大重量的深蹲动作时，保护带所起的重要作用就是保护训练者的腰部。同时，保护带还能有助于训练者进行大力量的训练，对提高训练强度，减少伤害事故的发生具有重要作用。

5.杠铃

杠铃运动属于重量训练的一种，利用杠铃训练非常有利于增进肌肉力量。如果学生想锻炼肩、臂、胸、背等地方的肌肉，采用杠铃训练是最适合不过的了。此外，杠铃训练还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等，科学的训练对人体非常有好处。

6.深蹲架

深蹲架是帮助训练者在做杠铃运动时更好更快的增加腿部肌肉力量的专用健身器械，他的功能具有不可替代性。高校中常用的深蹲架为铁制，一般由铁座与调节管构成。

7.跑步机

跑步机在高校健身房中是最常见器械之一，也相对简单。常用的有两种，一种是机械式跑步机，另一种是电动式跑步机。前者采用主动式的的跑步方式，在快慢问题上由训练者自己控制，因此，机械式跑步机多适用于老者进行锻炼。而电动式跑步机在高校中更受学生青睐，因为它采用被动的跑步方式，学生们可以根据自身体能情况，预先设定相应的跑步速度，根据这个速度再进行训练。

8.史密斯机

史密斯机在高校器械健身课程中运用较少，它属于综合性健身器械。史密斯机的锻炼方式有很多，包括举重、扩胸、仰卧起坐、引体向上、踢腿、深蹲等等数十种健身方法。它能使训练者稳定的控制自己训练的动作，而且能够使肌肉得到非常强的刺激，从而提高肌肉爆发力。特别是在训练腿部力量的时候，使用史密斯机可以更容易的保持身体平衡，在做高力量、高危险的训练时，它还可以提高人的安全系数，而且对目标肌群的刺激训练也有非常好的效果。

二、如何挑选健身器材

前面我们讲了高校器械健身课程中常用的健身器材，那么，学生面对这么多种器材，在训练时该如何选择呢？接下来，针对这一情况笔者进行论述。

1.了解自身情况

每个学生在进行训练之前一定要先了解自身情况，包括：个人的身材、耐力、兴趣等情况，然后与健身教师沟通，在专业教师的指导下制定适合自己的训练计划，再开始训练。

2.了解健身器械

与老师沟通完后，学生应自觉的学习健身器材的相关知识，一定要对每种器材的特性有所了解。如想增加肩部或臂部的肌肉，就选择杠铃；想锻炼胸部的扩展，就选择俯卧撑架；想进行全身耐力训练就选用跑步机或综合型训练机。之后再通过科学的健身训练方法进行锻炼。

3.训练时要戒急戒躁

在训练时，讲究稳步缓行，一定要戒急戒躁。以往的教学

中，有些学生想快速的提升自己的体质，进行超负荷、高强度、多器材的训练，结果导致肌肉拉伤，而且很多健身器材过重，一旦操作不当就会产生意外。因此，在训练时一定要根据自身情况，以慢为主，循序渐进。

三、总结

器械健身是高校公共体育课程中的一门重要课程，笔者身为这一专业的教师，在日常教学中更是注重基础性、科学性、针对性训练。本文主要以高校健身器材的种类、如何挑选健身器材两方面进行论述，希望能够为读者带来帮助。

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