浅谈初中体育中的长跑教学

据最近一次全国青少年体质健康调查报告表明，中国青少年的体质在持续下降。我分析认为，造成青少年体质下降主要有三个原因：一是现在大多数的青少年学生匀为独生子女，他们是父母的掌上明珠，心头肉，父母过分地溺爱，他们平时过着衣来伸手饭来张口的生活，缺少应有的体力劳动；二是现代化的生活方式，随着人们生活水平大幅度提高，现在的孩子缺少父辈们儿时的追逐、打闹、游戏……多数宅在家看电视、玩电脑，平时出门坐汽车，上楼乘电梯，缺少应有的体力活动；三是目前的教育体制仍存在“应试教育”的现象，学校因受社会、家庭等压力，过分注重升学率，导致学生学业负担过重，学习时间过长，缺少体育锻炼时间。

青少年体质的下降首先会危害他们一生的健康，其次可能诱发心理的“亚健康”，比如：抑郁心理、焦虑心理、强迫心理、自卑心理、恐惧心理等。百年之前，梁启超先生就提出“少年强则中国强”，青少年的健康，关乎民族未来，更关乎“中国梦”的最终实现。因此，学校体育工作越来越受到有关部门的重视，国务院办公厅也曾颁发了《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，要求各校切实保证学生每天一小时的校园体育活动时间，严格按规定的课程设置要求，安排体育与健康课时，严禁挤占体育课和学生校园体育活动时间，培养学生的体育爱好、运动兴趣和技能特长，把提高学生体质健康水平作为落实教育规划纲要和办好人民满意的教育的重要任务。

伴随着《义务教育体育课程标准》的启动，我市体育中考也实施了多年，体育中考的改革不仅推动了学校素质教育的进程，也提高了学校体育的地位以及学生参与体育运动的积极性，促进学校、社会和家长对学生体质健康的关心和重视。我市教育主管部门根据学生体质不断下降的事实，实时调整了初中毕业生升学体育考试实施细则，规定：我市各区、县从2014年开始初中毕业升学体育考试必考项由50米跑改为中长跑（即男生1000米跑、女生800米跑），2015年开始初中毕业升学体育考试总分300分制（测试三项，每项100分）改为100分制，其中必考项中长跑占50分，其余两项占50分，这种做法有利于促进学生加强体育锻炼，增强体质，这也更加凸显出中长跑教学在体育教学中的地位。本文主要从目前初中体育教学和学生现状进行分析，提出在目前体育中考下的中长跑教学的几点看法，以期和同行们一起探讨。

一、了解学生情况，避免伤害

近些年来，网络上不断报道学生跑步猝死事件，有的学校、体育教师甚至为了“安全”，对中长跑教学采取“避让”的对策。当然，“安全”是我们学校教育教学工作永恒的主题，“安全不保，谈何教育。”因此，教师在中长跑教学前，要对学生进行一次全面的体检或调查，了解学生有无重大病史或者心血管等疾病，对这类不适宜大运动量练习的学生要特别的照顾，要减免他们的运动量。另外，在练习前要组织学生做好充分的准备活动，练习时要避免在凹凸不平的场地或坚硬的水泥地板上跑步，尽量选择较为松软的泥地或塑胶场地练习，以避免运动损伤。

二、克服学生对中长跑的畏惧心理

怕苦、怕累是当代青少年的共性，学生不喜欢或畏惧中长跑，主要原因在于，中长跑练习枯燥乏味且又苦又累，特别是当“极点”出现的时候。当“极点”出现时会有胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，甚至有头晕、腹痛、想吐等现象，从而产生难以继续跑下去的感觉。如何消除学生的这种恐惧心理呢？首先要给学生讲解中长跑教学在初中体育教学中的地位。让学生了解中长跑是《国家学生体质健康标准》中达标测试的重要项目之一，也是初中生升学体育考试的必考项，且在体育中考分值中占据“半壁江山”。让学生了解中长跑的特点和重要意义，提高学生练习的积极性。其次，教育学生正确认识“极点”现象，这是一种正常的生理现象，每个人都会有这种感受，只是根据个人运动水平的高低，出现的时机有快有慢，持续的时间有长有短，疼痛感有轻有重。最后，让学生了解中长跑练习的重要意义，提高学生练习的积极性。长期坚持中长跑练习，不仅能增强心肺功能、提高有氧代谢能力，培养勇敢、顽强、积极、进取等优良品质，还能增强大脑活动能力，消除抑郁，减轻学习、工作压力，提高学习、工作效率。

三、教会学生掌握克服“极点”的方法，增强学生的意志力

在中长跑练习“极点”出现后，这时学生的意志品质也是最脆弱的，他们往往就此会放弃练习，这个时候教师要不断提醒学生适当调整跑速，加大呼吸深度，加大摆臂力量，并用激昂的语言鼓励学生“坚持就是胜利”“狭路相逢勇者胜”……鼓励学生以顽强的毅力坚持跑下去，这样，“极点”现象就会得到缓解，身体机能也会得到明显的好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”，当第二次呼吸来临时，将会带来相对轻松的感觉。

四、掌握呼吸的方法

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，在练习过程中呼吸就应有一定的频率和深度，并与跑的步伐相配合，以减小体力消耗。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着疲劳的出现，呼吸频率也会增加，可采用一步一呼、一步一吸的方法。因为只有充分把二氧化碳呼出，才能充分吸进氧气，所以在换气过程中要特别重视呼气，呼吸一般用鼻子与半张开嘴同时呼吸。

五、增强中长跑练习的趣味性，激发学生练习的兴趣

中长跑练习距离长、动作形式单一，学生易感到枯燥乏味，所以，在教学中不能让学生周而复始地练习1000米跑、800米跑。可采用变换跑的形式，如变速跑、间歇跑、跑走交替等。我校是一所农村寄宿制学校，采用封闭式管理，学校处在半山腰上，学校旁边是农民公园，公园内有非常适合越野跑的步行道路、栈道。所以，在学生练习中长跑时，我会经常组织学生到农民公园跑步，学生长时间围在学校学习、生活，偶尔回归自然、亲近自然，在园里时而上坡跑，时而台阶跑，时而穿过小景点，竟取到了很好的锻炼效果，又增强了练习的趣味。另外，还可以采用游戏、比赛的方法进行练习，营造愉快、竞争的氛围，激发学生练习的热情。

参考文献：

辉.探讨初中体育长跑教学[J].中学课程辅导：教学研究，2014（33）.