习惯里的健康杀手

你有没有想过,我们的健康隐患,通常来自习以为常的生活习惯和环境?

写字楼内被照伤

只要一上班,我们就习惯地打开办公室里所有的灯,却很少知道,看似柔弱的灯光也能把人“晒”伤,时间长了,不但会造成视神经疲劳、缺钙,还会导致生物钟紊乱、精神不振。

解决方法:最好搽防晒霜,哪怕是冬天,哪怕是室内。食物上要刻意补充钙质。尽可能地抽空到日光下沐浴,或在茶水间、窗户旁小憩片刻,让身体从灯光笼罩中解放。

消夜吃出抑郁症

现在有种说法叫夜宵综合症。并不是说吃了东西会发胖,引起富贵病,而是夜晚该休息时还让肠胃工作,会导致一系列毛病,如夜间失眠,白天精神萎靡、头晕脑涨、口苦、食欲不佳等。

晚间的兴奋和白天的力不从心,会让人心情烦躁、郁闷,导致心理问题。很不可思议?没错,夜宵也能引发抑郁症。

解决方法:如果身体需要,必须要吃,那么尽量选择粥,越清淡越好,更不要喝酒,这会给神经造成强刺激,就算睡着也是浅睡眠。可以吃根香蕉,也可以用一杯牛奶加一只白煮蛋。尽量选油脂低、好消化的食物,让胃不需要太长时间排空。

长期少觉多出癌

美国国家健康研究中心的最新研究成果中,用了非常形象的一句话:“熬夜是人们在向健康赊债的赌博行为,筹码就是睡眠。”长期熬夜的人易患癌症,因为癌细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律紊乱,影响细胞正常分裂,导致突变。

解决方法:研究生物节奏的专家有一套建议,他们希望熬夜者能补充维生素、矿物质、钙质,摄入量最好是普通人的两倍以上。含有葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的营养品也要补充,这些都可以补养脑力、体力,提高免疫力。

赶时间赶出毛病

对生活和事业的专注,使我们对紧迫的时间感到焦躁不安,这会引发心率加快、血压升高、呼吸急促。同时,因为时间紧而被心理暗示后,会感到压力,导致一系列生理不适。

这种生理不适并不表示真有病,而是神经系统功能失调,出现类似“神经症”的症状,如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食等。

解决方法:虽然说合理安排生活工作、适当调整都是途径,但高频率的忙碌不以个人意愿为转移,所以忙里偷闲是最便当的方法。利用工作空当冥想,去茶水间泡杯咖啡,都是适当的放松。

垃圾食品伤消化

快餐等于垃圾食品。觉得耸人听闻?你回忆一下午餐,是不是常出现油炸食品?或蔬菜和肉混烧成酱色的一团,再不就是蔬菜颜色青翠,但其实为了保持颜色,大部分青菜都在水中煮过,维生素所剩无几。吃快餐也会因为吃得急,影响消化。

解决方法:要慢吃,尽量别损害消化道,比如肠胃炎、肠胃功能紊乱等。此外,补充一些水果、汤粥。蔬菜沙拉也是不错的选择,只是别放太多沙拉酱,同时蔬果形状保持大块,避免营养流失。

不良环境、习惯对健康的危害往往表现在心理、生理两个方面。一般来说,防范措施除了改变态度、调整动机等心理纠正外,还可以参加一些运动。

水中跑步:长期坚持水中跑步,可以强有力地促进新陈代谢,消耗能量,引起体内糖分大量分解,减少脂肪存积,既能控制体重,又可改善消化吸收。此外,它对增强神经系统功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱、动脉硬化都有良好作用。

赤脚行走:脱去鞋袜,赤脚行走,使脚部敏感区受到刺激信号,再把这信号传入相应的内脏器官及相关的大脑皮层,调节人体全身功能,使人精力充沛。

退步行走:经常锻炼退步行走,可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛,从而改善腰部血液循环,促进新陈代谢。