从学习中寻找幸福感

学习有时会令人感到十分枯燥和反感。我相信，同学们一定遇到过这样的情景：总是解决不了某个难题，心里烦躁，于是，怀疑自己的能力，做事积极不起来，信心也不够用了……总之，感觉就是很糟糕。

原因很简单，那是你关注结果比关注过程多，患得患失、追求完美的心理作祟，从而导致自己和自己过不去，害怕学习，厌倦学习。下面是一个经历过高考的学生反思自己高中生涯写下的文字。

高三开始时学校让我们写学业规划，同学们都把预期的高考分数定在了六百分以上。十七八岁的少年，血气方刚，每个人都怀揣着大学梦，希望高三的努力能让梦想成真。班级第一的位置不断轮换，一匹匹黑马冲上前去，激烈的竞争，让人感觉逆水行舟，不进则退。到后来，一次考试没考好，我会变得十分焦虑。尽管我说服自己不再追求完美，但在高三的大环境下，我不得不要求自己做得尽善尽美。我开始担心。担心上课会走神，担心学习效率会下降，担心别人看我的目光，担心一切的一切。可能是太敏感了，这种担心被扩大，演变成忧郁的心理。

后来晚上开始失眠，我总是在闭眼后脑子里闪现很多，必须得靠一片安眠药才能在夜里一两点钟入睡。反正也睡不着。索性晚上就出去闲逛，一个人走在空荡荡的马路上，凉风刮过，想到自己一点也不在状态，成绩也不如以前，人会感觉很失落，有时一个人会躲在无人的角落里落泪。

这是个很优秀的学生，可是因为患得患失、追求完美的学习心理，他不但没能在学习中体会到一点点快乐，反而发展成了忧郁、失眠。

不要把学习视为畏途，不要总是担心自己不能顺利地走下去。或是担心万一考不好怎么办。“怕”字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福说：“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”

遇到不良情绪时。我们不妨尝试着寻找学习过程中的幸福感，支持自己走下去。

在学习中“放大幸福”

小小的幸福感，哪怕只是课堂上老师的一个微笑，只要你用心留意，就会充满了乐趣和鼓励。就像前面那样情绪很糟糕的时候，看看贴在墙上自己定下的高考目标，你会感觉到现在这点小小的痛苦多么可爱。取得了好成绩时给自己一点小小的奖励，哪怕只是买一根你平时最想吃却又不舍得吃的雪糕，告诉自己：“这是我奖励自己的，我今天可以心安理得地享受它。”苦苦思索终于做出了一道难题，好，给自己放几分钟的假，闭上眼睛体会一下成功的快乐。渐渐地，你会发现学习充满了幸福。

当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：跳开一些眼前的小小烦恼。不是吗?你还能清楚地记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索地把烦恼消化掉。

在想象中“预支成功”

为学习而苦思冥想百思不得其解绝望得要放弃时，转换个思维角度，想想再坚持一段时间就放假了。想象假期上影院随心所欲地看电影，上篮球场和同学痛快淋漓地打一场球，那是多么幸福的事情!想象考取大学时收获的赞誉、鲜花和亲人的祝福，想象美好的大学生活。想象大学毕业后的丰厚薪酬，这一切，多么令人振奋!总之，预支一些这样的成功体验，心情就不会那么糟糕。你会发现你又有了学习的劲头和快乐。

这就是著名心理学家马尔茨的理论――在想象中“预支成功”。

实际上，预支成功体验已成为很多国家体育训练的办法。美国学者就篮球运动做过一个实验，一部分人通过实战反复练习投篮，这一部分人很快觉得枯燥无比，坚持不下去了。另一部分人一边练习投篮，一边在心理学家的暗示下想象投篮获得的巨大成功，结果发现，这部分人的投篮成功率非常高。且愈战愈勇。

迈克尔•乔丹打篮球的能力技巧，世界第一!他曾经十次得到NBA的得分王，他曾经十次进入NBA最佳防守前五名，他的扣篮更是世界顶尖的!美国人都称乔丹是“空中飞人”。

然而大家可能不知道，高中时，篮球队教练曾经以迈克尔•乔丹的身高只有1.70米为由，几十次拒绝迈克尔，乔丹进入篮球队打球。

为了能如愿长高身体，迈克尔，乔丹每天都会站在墙边做大量的深蹲来锻炼自己的下肢，他总是一边锻炼。一边想象自己长高进入篮球队的情景。因为那时候乔丹的发育已经基本成型，要想长高，只有激活下肢的胫骨、髌骨的各个骨细胞，使之不断分裂生长。

这让人不可思议的事实说明，给自己放一场精神电影，你就拥有了积极健康的心态：给自己输入成功的信息，你最终能克服所有的困难，实现梦寐以求的目标。在合作中“收获支持”

另外，学会和学习伙伴合作分享。你会收获更多的幸福。永远不要吝啬自己的鼓励和给予，当身边的同学心情不好时，传给他一张纸条，写上一句鼓励的话。当身边的同学收获成功时，送给他一个微笑，肯定他的成功。这样小小的付出，往往能得到无限的回报。当你消极痛苦时，你也会得到来自伙伴的鼓励和支持，从而支撑你走下去，而不是独自面对，情绪无处释放。

作为结语，最适合的是德国哲学家康德说的：“上帝的意志不仅是人类需要幸福，人类更应当使自己幸福。”

(作者单位：江西省吉安市教研室)