高考:家长少说“别紧张”

一年一度的高考临近，很多考生每晚都学习到深夜，中午觉也不能睡，每天显得很疲惫。如何抓紧最后“备战”，给孩子提供最强有力的“后勤保障”？福州总医院第一附属医院（原第九十五医院）健康管理中心副主任医师陈玉辉为“望子成龙”的家长们支招。

家长少说“别紧张”

心理研究证明，人两三天睡不好，思维状态是不受影响的，所以，家长和考生都没必要过于关注失眠状态。家长多给考生一点鼓励，不要提“别紧张”。这样的字眼反而强化了紧张情绪，聪明的家长应该说：“放松考，没事的！”给孩子积极的暗示和充分的信任。

高考期间，没有完全不紧张的孩子。如果孩子在学习间隙要求看电视，家长应该尊重他们的意愿，没必要强迫孩子一定上床睡午觉，可能看电视是他们缓解紧张情绪的一种方式。如果家长一味逼着他们睡觉，只能让他们躺在床上反复体验焦虑，反而不利于下午的考试。

一些考生在考场上会突然出现短暂的晕场，例如大脑空白，甚至有点眩晕的感觉。其实，这都是紧张焦虑过度导致的。大脑运转速度过快，大脑活动便会进入抑制状态，让大脑一片空白。上考场以后最长20 min，当考生适应了考场气氛以后，会自动缓解。晕场时考生能做的，就是千万不要着急，停止思考，放松身体，深呼吸，转移注意力，多数情况，可在短时间内“迎刃而解”。如果考生担心考试时紧张、头晕等，可提前准备冰镇水或者带有盐分的水，用于补充体能和电解质。

面对考场上的意外情况，考生要把握好心态。如果是自己感到不舒服，要及时向监考老师说明，不要硬撑；如果是别人出现类似于晕倒的情况，会有老师和医生做必要的处理，自己一定不要受其影响，就当没看到，集中注意力，认真答题。

大战过后，总要犒劳军士，考生们的放松也不例外。在安全的前提下，家长们要给孩子充分的自由空间，譬如孩子想去旅游，不管考得好坏，有条件的家长应尽量支持。如果孩子想去唱歌、朋友聚会，也未尝不可。但要提醒孩子注意安全，不要酗酒，也不要暴饮暴食，以免引起不必要的麻烦。

对于考得不好的孩子，家长们首先要有正确心态，高考后因考得不好，产生抑郁情绪的考生不在少数。孩子如果考得不好，考试后家长要给他们两三天的情绪调整期。这两三天尽量不要问成绩，可带孩子出去散散心，让他和朋友和同学一起玩玩。让孩子慢慢地反思。

大脑缺氧是“拦路虎”

头昏、头痛、记忆变差、一翻开书复习就感到疲劳……“这些可能都是过度用脑引起的大脑缺氧症状。”陈玉辉副主任医师说，大脑在进行脑力活动时，需要大量的氧气，仅占全身体重的1/50的脑，耗氧量却占全身总耗氧量的1/5。

空气被人体吸入后，其中的氧气经过肺部的毛细血管进入血液，被血液运送到全身各处，包括大脑。正常情况下，血液中的氧气足够维持大脑的正常运转，但一旦脑力活动增强，必然导致脑耗氧量增加，血液供氧相对不足，引起大脑缺氧。一个考生紧张应考时1 h的大脑耗氧量，甚至有可能达到一个炼钢的工人从事重体力劳动时的8倍。

此外，长时间在教室内学习的考生，如果空气流通差，同学又多，必然会导致吸入空气中的氧不足，导致脑缺氧。如果考生长时间坐着不动，缺少足够的休息和运动，血液流动缓慢，将会导致大脑供血相对不足，引起缺氧。“一旦大脑缺氧时，将会出现头昏、头痛、记忆差、反应迟钝、睡眠障碍、疲劳乏力、情绪低落等诸多症状，这也是身体在‘抗议’，告诉你该‘补氧’了。”

大脑“缺氧”，也是失眠的一个元凶。如果脑部一直处于“紧张的工作状态”，持续亢奋，造成脑部缺氧，致使大脑皮质在低氧的状态下“兴奋”，造成大脑皮质功能紊乱，人便失眠了。

一旦大脑发出缺氧信号，一定要及时补氧。轻微的大脑缺氧，注意以下一些事项就可较好恢复：用脑时间不宜过长，连续学习时间不应超过2 h。最好的情况是，学习0.5 h，放松活动5 min。用餐后不要立即学习，餐后大量的血液集中到胃肠等消化系统，脑的供血会相对不足，不应再过度用脑，加重脑的负担。此外，保持室内良好的通风，提高空气的含氧量，如在过于密集的空间，学习一段时间后，应去室外走动走动。最好做一些有氧运动，如在空气新鲜的地方慢跑、散步等。

临考时的两道营养菜谱

菜谱一：如果消化功能减退、食欲不振、健忘、汗多，可以选择富含锌营养食谱。

早餐：饺子、煎蛋、水果。

午餐：双色饭、青椒炒猪腰、海蛎豆腐汤、醋熘白菜、水果。

晚餐：青菜面、牛奶。

菜谱二：如果眼部感到干燥，可以选择补充富含维生素A的食物。

早餐：炸酱面和牛奶。

午餐：玉米饭、绿豆芽炒猪肝、炒菠菜、花蛤豆腐汤、苹果110 g。

晚餐：咸粥和水。