健身新方法――爬行 等

健身新方法――爬行

爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。

1、跪爬 是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2、手足爬 是以两手和两脚着地，手替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

爬行方法是：①按距离或时间分组。适合场地比较大的地方锻炼，可选择在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行20~30米（或5分钟），俯在地上休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②按节拍分组。适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。前爬后爬，先向前爬一个8拍（像做广播体操时一样），然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍，左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行4个8拍。完成后为1组，休息2~3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。练习时宜多样化，爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等，以减少锻炼时的枯燥感。（摘自《中老年保健》）

深呼吸锻炼并非人人适宜

深呼吸锻炼是目前比较流行的健身法，例如在健身操的开始或结束，一般都有深呼吸动作。现在还有专门的深呼吸锻炼法，即通过有意识的胸式和腹式深呼吸运动来锻炼膈，增加氧气吸入，改善肠胃功能，保护内脏。

阵发性心动过速和部分阵发性心房颤动病人发病时，做深呼吸动作有利于缓解症状：深吸一口气，憋住，直到憋不住了再呼气；或先深呼一口气，憋住，直到憋不住了再吸气。深呼吸可刺激迷走神经，使心脏迷走神经兴奋性增高，心率减慢，甚至可中止心律失常的发作。

然而，深呼吸可治病，也可致病。研究发现，强烈的深呼吸可使血管管径缩小，从而使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量大幅减少。结果，表面上深呼吸增加了氧气的摄入，血液含氧量也明显增加，实际上组织器官的供氧量却显著减少。心肌缺血缺氧易造成冠心病者的心绞痛发作。有心绞痛病史的冠心病者，若强烈地深呼吸2~5分钟，容易诱发心绞痛，甚至发生心肌梗死。如此诱发的心绞痛，药物治疗往往无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸才能奏效。

因此，深呼吸锻炼应因人而异，老年人、特别是动脉已经硬化、狭窄，发生了高血压、心血管、脑血管疾病的人，进行深呼吸锻炼时更要小心，以免诱发心血管意外。

（摘自《家庭医生》）

老年性生活注意事项

1、顺其自然。老年夫妻要做到不强求、不压抑、不故意中断，保持晚年性生活，同时不宜长期分床。经常性的身体接触、甜言蜜语、亲吻拥抱、贴身等，都是中很重要的组成部分。

2、动作轻柔。老年夫妻有其特点，如下降、性唤起缓慢，因此，准备时间要长一些，动作要轻柔一些。

3、掌握性生活频率。老年夫妇性生活频率因人而异。人的心理状态、文化程度、健康条件、营养状况等各不相同。一般而言，一月一次或两次，数月一次均可，以事后无不适为宜，但一定要保持性生活不长期中断。

4、重病患者要特别慎重。有严重心脑血管疾病的患者，年事已高患过陈旧性心肌梗死的病人，不宜进行性生活，高血压患者事先要服用降压药，以免发生意外。

月下柔情伴春行，夫妻恩爱晚情浓。爱是欢乐，是幸福，爱给您带来信心、希望和身心健康。爱是一副良药，既能治愈心理疾病，又能治愈生理疾病，使人永葆青春，使生活更加美好。（摘自《健康指南》）